ostatnie

[...] zabka tylko, i to taka kikowa zabka :) ale od dziecka wode lubie, a podobno woda "wyciaga" i relaksuje :) wszystko zalezy od pogody. spacery tez chyba dobre? w ostatnie wakacje to kilometry zrobilismy, moj luby taxami chcial dupe wozic, ale jak mu raz zrobilam histerie w taksowce, to powiedzial, ze woli juz na piechte chodzic rower [...]

[...] 30g ). Trening zaliczony, rano. Nogi i barki. Jakos najlepiej mi sie cwiczy po sniadaniu, mam wtedy power na caly dzien i fajne zmeczenie miesni :) Oto moj trening na ostatnie 2 tyg: Klatka Triceps 1. wyciskanie plasko 2. wyciskanie skos 3. rozpietki na plaskiej 1. francuski dwuracz siedzac 2. uginanie sztangi lezac do czola + brzuch [...]

[...] split wiec 2 dni pod rzad moge. pt, ndz scianka, jak i dzis, ndz jeszcze przejazdzka rowerowa, a sobota kino :) batman...:) cheat meal? chyba weekend :) ps: rado, ty nie kus tymi nalesnikami, ja mam ostatnie 2 tygodnie redukcji i musze sie wstrzymac choc... same jagody bym pewnie wyjadla Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-07-22 18:33:35

ps: rado , ty nie kus tymi nalesnikami, ja mam ostatnie 2 tygodnie redukcji i musze sie wstrzymac choc... same jagody bym pewnie wyjadla tych z mojego naleśnika nie oddam

No pewnie schemat bez zmian, wiec az do gigantow A ostatnie wegle tylko nie zaraz przed snem (chciaz ja jem ;),godzina nie gra roli

[...] mnie zainspirowalas. Sprobuje, choc sama nie wierze, ze to mowie! Chyba jednak wole FBW... zastanawiam sie nad powrotem do tego typu treningow... Musze tylko zrobic ostatnie korekty planu na uniwerku, roty w robocie, dostosowac trening na sciance (tu beda sb i ndz, wtedy mam wolne). Jak narazie mam redukcje...Choc dzis niekoniecznie ;) [...]

[...] ale skakanka tez nie jest zla, napocic i zmeczyc sie mozna dzis w przysiadzie podbilam o 2,5kg i chyba troche za duzo, bo 6 powtorzen zrobilam jeszcze ok, ale 4 ostatnie to juz bardzo niekomfortowo dobrze ze sie nie wywrocilam jutro scianka, i nie ma przebacz moze na troche na buldering wskocze choc jakos tego nie lubie. drogi [...]

o tej 18 juz nie jedz wegli, (te dwa ostatnie zrob bez wegli, same warzywa ) jak masz ich w ilosci jeszcze dodatkowo to dodaj do porannych posilkow, a pozniej juz zmniejszaj. wegle to tez moze byc owoc, oczywiscie. papryke, brokuly jedz spokojnie

czyli 16 30 ostatnie ww (jesli trening czytaj silka wypada wieczorem to nawet o 21 moge po nim wypic wheya ze 100g banana?)? jesli mi sie tak uklada, ze tylko w 2 posilkach moge miec ww bo ten 4. wypada o 17-18, to wtedy moge spokojnie na sniadanie i wczesniejszy obiad/lunch zjesc po 60g ww w posilku? jesli mam trening wieczorem to przed nim ok. [...]

[...] przylapal czekoladka gorzka zostaje - w koncu to zdrowe tluszcze i magnez *** dzis pobudka o 8, sniadanko i trening A, zmeczylam sie martwy zaczelam sztanga z 50g, a 2 ostatnie serie po 52,5kg, ale to juz jest jak narazie max moich mozliwosci...reszta bez zmian. koncowe przysiady i wykroki 2 serie, puls po takiej serii tylko 148-150, to [...]

[...] Obli, a moze diete tez zmodyfikowac? mam ok 1650kcal 120g ww zlozonych, 150-160g bialka i 35-40g tluszczu (w dzien silowy ok 1850kcal i dodatkowo whey z 20g ww prostych)?ww zlozone ostatnie max o 16 30... ale to chyba styka? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-24 23:26:37 Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-25 13:19:17

[...] zle, jak nie dajesz juz normalnych to babskie, lub na podwyzszeniu, lub nawet mozesz na stojaco w oparciu o sciane Takze dawaj dawaj jeszcze dwa tygodnie. Acha i nie pamietam ile ty masz tam powtorzen w treningu podstawowym? Jak masz mala ilosc to zwieksza do 15-20 na te ostatnie dwa tygodnie, jak wieksza to zmniejsz Trzeba brac z zaskoczenia

[...] to juz wyczyn w treningu 1 i 3 mam 6-8powt z wyjatkiem power clean, tu jest 10, wszystkie cwiczenia w 4 seriach. Mam zwiekszyc do 15-20 (wiecznosc... ) nadal w 4 seriach? ostatnie 2 tyg czyli w tym jeszcze jade normalnie mniejsza iloscia? troche mnie to dziwi, bo pare miesiacy temu krzyczalas, ze powinnam cwiczyc "po mesku" a nie [...]

[...] czysto), masz czas, jak zobaczysz ze te 1800kcal to za malo to nie boj sie dodac, cwicz dawaj z siebie wszystko, masz zwiekszyc swoja sile ile sie da, wycisnac z siebie ostatnie poty. Nie zaniedbuj kondycyjnych, one wbrew pozorom, sa na regeneracje idelane, zawodnicy SW robia je po silowy rano tego samoeg dnia co po poludniu trening SW. [...]

[...] totalnie relaksowac, miec spokojny wieczor dla siebie, obejrzec film i nic nie robic... Też tego nie umiem..przed chwilą skończyłam pracować.. Choć muszę przyznać że przez ostatnie dwa dni spędziłam przed tv więcej czasu niż przez normalny miesiąc mojego życia, a jak już siły wróciły-nadrobiłam trochę zaległości na SFD A jutro może ruszę na [...]

[...] Wyciskanie na barki sztanga 3*5 22,5kg Power Clean 3*8 27,5kg Przyciaganie dolnego wyciagu 3*10 14(55)/15(60)/16(65) *wyciskanie staralam sie robic "z barkow" ostatnie powt w 2. serii i 2 w 3. serii troszke sobie pomoglam (na palcach stanelam) Mam jakby zbite miesnie - to chyba dzialanie kretki? Szamanko...raczej clean eating [...]

[...] OK Poszlo ci w brzuch i gore ciala wiecej niz w nogi, tak mi sie to widzi. Zostalo niewiele czasu to moze jeszcze ten +1kg przeżyjesz Zejdz do 2000kcal teraz na te ostatnie tygodnie. Zobaczymy, czy nadal bedziesz tyc czy juz sie zatrzyma to wszytsko. Ale ci powiem ze całkiem ładnie tyjesz twoj chlopak ma racje, zadnych balkonow (vel [...]

A kiedy były ostatnie foty? ja już nawet nie pamiętam... Nie frustruj się, ładna dziewczyna jesteś .

[...] ważąc 60kg czy ważąc 70kg, zawsze ta wage utrzymujesz. Teraz tylko chwilowo robisz wszystko by organizm sięgnął po zapasy. Nie wiem czy jest to jeszcze konieczne teraz, to pewnie byłoby ostatnie cardio, które zmieścisz czasowo, lepiej go zostawić na później, teraz i tak schodzi bez tego Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-05 18:58:14

ojej ja musze sie tez zabrac za ta redukcje pozadnie bo ostatnie 2 tyg to jakies pomowienie 12 tyg mowisz i 10kg chcesz w doł? ja też bym chciała myślisz ze to realne?