20.03 Nogi Poszedłem z zamiarem zrobienia dzisiaj rekordu życiowego w przysiadzie ATG. I zrobiłem :-) NPP się skończyło dzisiaj więc chciałem wykorzystać ostatnie podrygi tego środka. W sumie czwórki przeorałem dzisiaj i poszedłem do domu. Marudzę, wiem, ale nigdy nie trenowałem 5 x w tygodniu non stop przez 10 tygodni i po prostu chyba się [...]
[...] po 4 razy na przykład. Kiedyś ćwiczyłem zestawem podanym w książec Oliviera Lafay'a, tylko że wykonanie wszystkich proponowanych tam ćwiczeń zajmowała mi ok 1,5h, przez co ostatnie pratie mięśniowe już były praktycznie zimne. Do tego nie widziałem specjalych efektów. Dlatego zwracam się z prośbą o pomoc :) nie każdy jest w stanie się rozciągnąć [...]
[...] odczytu z komputera nie otrzymujemy , jedynie końcowy wynik. przede wszystkim za ostro zacząłeś , ergometr rozpędziłeś do 1:19 , pierwszą 500 m ostro pojechałeś - prowadził w swojej rundzie , kolejna 500m gorzej ale ostatnie m ładnie zakończyłeś. :-) a i jeszcze pamiętam ,że miałeś 38 s/m. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-03-23 19:36:52
[...] odnośnie treningu nóg, gdzie celem jest masa mięśniowa - trenuję klasycznym splitem 4x w tygodniu. nogi to zdecydowanie moja najsilniejsza strona, trenowałem kolarstwo przez ostatnie 3 lata (musiałem przerwać), stąd lekka dysproporcja mojej sylwetki (w udzie 57cm, w bicepsie 32cm)... dlatego nie zależy mi na szybkim rozwijaniu tej grupy [...]
Mam już ostatnie pytanie, wole je zadać i mieć pewność niż sobie ew. zaszkodzić - także proszę o wyrozumiałość :). Jeżeli mam brać przed treningiem 15gr i w trakcie 10 gr, to tak jak wcześniej pisałem chodzi o "czyste" bcaa? Tj. jeżeli w 13gr mam 10gr bcaa to mam wsypać do wody 19,5gr. ? Z góry dzieki za odpowiedź.
[...] po treningu czułem się tak źle, ale po 0,5h minęło i dało radę żyć, w każdym razie trening killer albo ja taki słaby;) MC wiem że cienko, ale radziłbym nie zwracać uwagi na ostatnie 5 które już robiłem tylko po to by nie odkładać sztangi, a wtedy już ręce były wyłączone i cała synchronizacja też w trybie uśpienia^^ Jedzenie [...]
chungi - przestałeś redukować? Ostatnie posty to tylko o jedzeniu! mam wrażenie ,ze jak pisze sie o jedzeniu to człowiek stara się lepiej jesć ,a jak o treningu to człowiek stara się lepiej trenować ale może to tylko wrażenie???
chungi - przestałeś redukować? Ostatnie posty to tylko o jedzeniu! mam wrażenie ,ze jak pisze sie o jedzeniu to człowiek stara się lepiej jesć ,a jak o treningu to człowiek stara się lepiej trenować ale może to tylko wrażenie??? Idąc tym tropem, pisz o tym i o tym :-)
[...] za doskonały suplement do którego niedługo powrócę, ale na pewno w większych dawkach. Dodatkowo jeszcze idzie już do mnie ekstrakt z głogu i melisa lekarska,akurat te dwa ostatnie suplementy nie tylko koją nerwy i wzmacniają serce,ale przeczytałem ostatnio kilka artykułów że przydają się także przy treningu siłowym. Moja główna suplementacja [...]
[...] Kurva mać lewa strona mnie ogranicza nie mam siły nią wyciskać już.. zacząłem z 20kg pierwszą serię z myślą, że to mało bo jakoś łatwo poszło a 25 już w drugiej ledwo co a ostatnie dwie poniżej 20 ; /. Uginanie jak zawsze mega dobrze, 36kg znowu spróbowałem i powiedz mi czy opłaca się tak oszukiwać(teraz trochę inaczej próbowałem) czy lepiej [...]
[...] 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x13,5kg Dołożyłem te 2kg. Fakt że z pomocą wykonywałem ostatnie powtórzenia ale biceps się bardzo spompował. W ostatniej serii dołożyłem bo chciałem dobić go na koniec. /-)_ Przerwy między seriami: 45-60sekund Znowu boli mnie [...]
dzis kolejny trening - plecki pompa taka ze ostatnie 2 cw na wyciagu robilem na 30-40kg bo wiecej nie dalem rady %-) tak jak Mocny, chyba zmniejsze porcje o polowe pzd:-)
Witam, mam pytanie co do treningów, mój staż to 2 lata ale z przerwami, ostatnie pół roku praktycznie bez przerw lece. Zrobiłem przez ten czas 2 treningi FBW, i Push-Pull jeden. Trenuje 3 razy w tygodniu. I teraz moje pytanie, czy wracając znowu do FBW moje mięśnie dalej będa się budować? Bo jakiś czas temu przytoczyłem temat co po FBW [...]
Witam, mam pytanie co do treningów, mój staż to 2 lata ale z przerwami, ostatnie pół roku praktycznie bez przerw lece. Zrobiłem przez ten czas 2 treningi FBW, i Push-Pull jeden. Trenuje 3 razy w tygodniu. I teraz moje pytanie, czy wracając znowu do FBW moje mięśnie dalej będa się budować? Bo jakiś czas temu przytoczyłem temat co po FBW [...]
Witam, mam pytanie co do treningów, mój staż to 2 lata ale z przerwami, ostatnie pół roku praktycznie bez przerw lece. Zrobiłem przez ten czas 2 treningi FBW, i Push-Pull jeden. Trenuje 3 razy w tygodniu. I teraz moje pytanie, czy wracając znowu do FBW moje mięśnie dalej będa się budować? Bo jakiś czas temu przytoczyłem temat co po FBW [...]
[...] więc bawiłem się bardzo dobrze;) Chyba nic nie pominąłem, a podsumowanie to nie ma być lektura;) Wymiary i fotki porównawcze (Pierwsze fotki na czczo, następne na pompie, ostatnie 3 na pompie co można zobaczyć po tle, ciemniejsze tło z marca, czyli po prawej stronie aktualne). Zapraszam do komentowania. I odrazu pytanie, Czy dziennik mogę [...]
ja bym na twoim miejsciu zmienil ułozenie cwiczen na klate jest wszystko ok ale wyciskanie na płasko daj jako ostatnie i dorzuc dopompowujące a zobaczysz róznice :) a co do tych powtórzen to tak jak kolega napisal jest to indywidualna sprawa na mase to raczej max cienzaru.
[...] były mięśnie naprawdę spompowane. Następnie sprawdziłem Wyciskanie leżąc, skończyłem na 78kg x 2, ale tak jak mówię duża tu sprawa spompowania mięśni po drążku. I ostatnie, brzuch na drążku, podnosząc nogi/kolana, jakieś 6/7 serii, cienko było z uchwytem ale po dzisiejszym dniu skóra że starych odcisków zeszła, więc mogę się spodziewać [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
