na oko ;D generalnie to sie głodziłem , przez ostatnie 3 miechy jadłem normalnie cos w granicach 2500 myśle. mysle ze zaczne jesc 2800 i zobacze co sie bedzie dzialo
[...] kilogram produktu, treningow w ciagu 7 tygodni jest +/- 28, liczac po okolo 40 to 1120 g produktu potrzebne, mysle ze nic sie nie stanie jak 3 ostatnie treningi cyklu przed roztrenowaniem zrobie na samym mono:) Po cyklu tydzien max roztrenowania i wracamy na pelnej:) Cykl ma nie tylko zminimalizowac spadki, chce [...]
[...] bo nie wiem jak czasowo wyrobię a chcialabym jak najwięcej biegać ale to się jeszcze MArcie podpytam po konkursie na pewno coś doradzi Zaległe wypiski:nie mam wagi więc ostatnie 2 dni są na oko i może dobrze bo się za bardzo schizuję jedzeniemporcje takie jak zwykle więc powinno być ok 18kwietnia: -owsiane, migdały słonecznik, jogurt [...]
barki, nie maszyna tylko sztanga inna kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric( chociaż te 2 ostatnie partie możesz odupuścić) na trica francus sztagna plecy daj wioslo nogi daj przysiad
wlasnie jakie jest wasze zdanie na temat tych boldów co krażą u nas? i pytanie jest ile bolda w boldzie? moze jak ktos twierdzi ze jest inna substancja w boldzie ma po prostu zanizone stezenie i bijac deklarowane 600-800 wbija naprawde polowe tego..?.. ceny tematu w prochu sa na poziomie nandrolonu dek.. kiedys b50 wklejal arta chyba w 2009 ze [...]
W wiośle dobra technika moim zdaniem, podobnie robię Ostatnie 3 powtórzenia chyba trochę gorzej, bo nie ciągnąłeś do dołu brzuchu, ale mogę sie mylić A jakieś podsumowanie jak leci z Ciebie?
Ehhh dzisiaj jak już widać wstałem o 7:50 , nie ma leniuchowania gdyż ostatnie 3 dni były to dni żeby przyzwyczaić mięśnie do treningu z powrotem lecz nie były one aż tak w.g rutyny Suplementacja Rano: BCAA G-force 3 caps cm3 3 caps Multi-pack omega 3 Cynk 50mg Wapno , magnez Przed treningiem: 8 Caps AAKG BCAA G-force Monohydrat kreatyny 5g Stack [...]
Ostatnie 3 powtórzenia chyba trochę gorzej, bo nie ciągnąłeś do dołu brzuchu, ale mogę sie mylić - Możliwe, choć jak robiłem to zawsze muskałem lekko brzuch, żeby mieć pewność, że dociągam. A jakieś podsumowanie jak leci z Ciebie? - nie wiem dokładnie co masz na myśli, bo takie normalne podsumowanie dam, gdy zakończę redukcję. Ale na pytanie jak [...]
[...] nie raczej nie został uzupełniony dlatego za 1h ide na normalny trening i poźniej zaczynam ładowanie. Ładowanie mam zamiar zrobic troche którtsze niz zwykle bo to juz ostatnie micha wczoraj wyglądała tak: -15g BCAA 60MIN ROWERKA -30G białka 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.200g piersi+oliwa+pomidor,ogórke -10G BCAA 35min ROWERKA -5g BCAA 3.100g [...]
[...] by bylo tak: -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 1/2 ruchu rampa 6 - francuzy - i tu dopiero jakas izolacje Na barki tez dosc duzo jest chyba. Arnoldki jak chcesz to rob, ostatnie dwie serie na dobicie tez ujda. Ale dwie izolacje bym wyrzucil i dal HighPull'a po arnoldkach. To jest moja opinia na ten temat, byc moze nie mam racji :) Zmieniony [...]
OK, dzięki. Zastanawiam się tylko czy nie będzie za dużo, jeśli do witamin, które biorę rano, dodam Supradyn i potrójny magnez w dni treningowe? Podsumowałem sobie ostatnie treningi i maxy. W nowym cyklu FBW zdecydowałem, że obniżę je średnio o 28%, żeby zacząć bez problemu i niepotrzebnego szarpania się. 1. Przysiad max 80kg - zacznę od 60kg 2. [...]
[...] jedno pytanie. Jeśli do tych ćwiczeń dołożę parę innych to będzie już źle i nie będzie efektu? UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia UGINANIE NADGARSTKÓW: PODCHWYTEM NACHWYTEM w siadzie POMPKI W PODPORZE TYŁEM i ostatnie pytanie, czy można zastąpić podciąganie na drążku jakimś innym ćwiczeniem?
Cokta przez 3-4 ostatnie miesiące przytyłem 9 kg DZIĘKI :P Teraz poczułem się hipergrubasem ;p Gierol ja to mógłbym 24/7 :D. Wiesz u nie których 7kg to wchodzi w bebzola bądź równomiernie też zależy dużo od przeszłości czy się fatowało czy dbało czy miało się dobrą przemianę itp itd :). Dawaj foty i już nie udawaj :D
dzięki za wyjaśnienia :) ostatnie pytania jeśli mogę: czy mam robić od razu 3 serie danego ćwiczenia czy mogę zrobić jedną serię z każdego ćwiczenia i potem od początku? mam tylko 35kg obciążenia, to trochę mało. Ile powinienem dokupić? jak długo korzystać z tego planu treningowego?
[...] wagowej. Także proszę się wstrzymać od takich komentarzy na przyszłość, bo aż boli, jak zaślepieni są psychofani Adamka, który nie miał jeszcze poważnego sprawdzianu w HW, a ostatnie jego dwie walki, a w zasadzie 3 to tragedia moim zdaniem, biorąc pod uwagę poziom tych gladiatorów, których niszczył swoją szybkością. Zmieniony przez - T_Rieper w [...]
[...] staż treningowy :14mies. 5) cel cyklu :masa 6) stosowane już wcześniej suplementy :2x mono 7) stosowane wcześniej spalacze : nie potrzebowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od :-- 9) ilość dni wolnych od kreatyny :ok 60dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
Lol, co za bzdura. Po pierwsze niedługo walka Vitek- Adamek a wcześniej Haye- Władek. To są potencjalnie świetne pojedynki, bo kliczkowie zawsze walczyli (przez ostatnie lata ) z duuuużo gorszymi. Zbliżają się dwie najciekawsze walki w HW od wielu lat a Ty mówisz że nic ciekawego Poza tym chyba zapomniałeś o tym że oprócz HW są inne kategorie [...]
[...] climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. mial to byc lajtowy trening przed ciezkim dniem w pracy.... tiaaa Aero bieg w terenie 45min, ostatnie 10min pod gorke 1x DNT *** pomierzylam sie dzis, od tygodnia stoi, martwi mnie brak spadkow w talii i brzuchu bo zawsze cos lecialo... czy dostane pozwolenie na [...]
plan cwiczen
