Jak chcesz się mocno wyciąć to ok. Tylko i tak musisz uwzględnić to, że na LC trochę masy zleci ;) Daj 100g w DT i 50g w DNT. Po 2tyg. wyrównaj do 50g w DT. A ostatnie 2tyg. redukcji zejdź jeszcze niżej w DNT. Wg mnie takie stopniowanie też jest równie dobre i skuteczne jak nagłe wejście w ketozę.
[...] ilości mnie już po prostu mdli... - A no i źródła tłuszczu: rozumiem, że jakieś sery powinnam sobie odpuścić, a co z boczkiem, karkówką (widziałam, że się pojawiała w planach u panów)? - w ciągu 2 tygodni mam zejść do 30g węgli? tak? - i ostatnie... jak wychodzić z takiej diety, żeby nie mieć efektu jojo? Jeszcze raz dziękuję za pomoc !
[...] krok po kroku z rysunkami będzie dobrym rozwiązaniem, a tu... zonk. Ale może powinnam spróbować coś bardziej w ten deseń? Co do mojego doświadczenia treningowego - przez ostatnie 4 miesiące nie ćwiczyłam zupełnie. Wcześniej miałam epizody na ćwiczenia, ale nigdy nie wystarczająco długie i raczej nie były to ćwiczenia typowo siłowe. Od [...]
[...] rower, bieganie, basen. dopiero myślę nad konkretniejszym wysiłkiem, do poniedziałku na bank coś ustalę. również chętnie skorzystam z porad bardziej doświadczonych :) 2. ostatnie dwa miesiące na diecie zrównoważonej, w celu wyuczenia pewnych nawyków, przyzwyczajeń, zmierzenia się z samym sobą. 3. zależy mi na rekompozycji, żeby wszystko się [...]
[...] a przed bieżnią BCAA, po treningu białko 30g i posiłek do godziny czasu. Ważę 91kg przy 182cm wzrostu. Staż nie wielki 15 miesięcy. Dodam że zszedłem z wagi 110kg na 91kg. W ostatnie 20 dni zeszło 2kg. Przerabiałem różne opcje przy których fajnie przybierałem na masie mięśniowej ale i tłuszczu rosło jeszcze więcej. Chciałbym zejść o około 10kg. [...]
[...] wyciskanko, prawy łokieć OK Górny grzbiet Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 40kg x 10 / 47,5kg x 10 / 55kg x 10 / 62,5kg x 10 / 70kg x 10 / 77,5kg x 7 (porażka) w ostatniej serii porażka, ale bardziej jest ona wynikiem psychiki - nie wytrzymałem tego dodatkowo w trakcie ostatniej serii zacząłem delikatnie odczuwać lewy łokieć i możliwe [...]
[...] 7 /10 845 Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: ~15stopn / roboczo 45kg x 4 serie robocze - 9-6 powtórzeń ostatnie powtórzenia z pomocą, dość mocno spompowałem klate Klatka Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze Klatka Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 [...]
Post o jedzonku: Podam kilka zasad którymi powinniśmy sie kierować przy ustalaniu dietki: A.Dla ludzi którzy chcą schudnąć: 1.Posiłków około 6*dziennie(pobudzasz swój metabolizm).Najważniejsze z nich to śniadanko-25% i obiad-35%. 2.Broń sie przed Głodzeniem.Jak sie bedziesz głodzić to skutek może być przeciwny do zamierzonego celu. 3.Na 1kg [...]
[...] wzroscie 160.Pozniejsze doswiadczenia podkrecil Roland Czurlok z ktorym sie zaprzyjaznilem i pomagal mi w przygotowaniach do zawodow w 1997 do German Open mieszkalem u niego ostatnie 3 tyg przed zawodami i juz wiedzialem jak wyglada prawdziwa koncowka.Pozniej liczne wyjazdy zagraniczne zawsze dodawaly jakis nowych doswiadczen choc przyznam,ze juz [...]
Jabi mam pytanie ostatnie tygodnie dość dobą mam michę + suple ale zaczęło mnie jedno niepokoić ponieważ mój brzuch robi sie coraz większy tzn widać na nim 6-pak ale wygląda tak jak wzdęty coś podobnego sądzisz że to może być od tego że za dużo jem ?
[...] przez przypadek i wypadnie druga stroną.. Panowie, nie popadajmy w skrajności. Tak jak Papaj napisał, osoba ćwicząca i to taka przed zawodami, ogromne ilości trawi w mig! Ja ostatnie 2 tygodnie przed zawodami zjadam 2,4kg mięsa dziennie!!! wwk3 - myślisz, że mam jakieś problemy ze zjedzeniem takich ilości i coś się marnuje? Nie ma szans! 2 x [...]
[...] które stosuje : http://imageshack.us/a/img541/2333/jabisuplementacjatrec.jpg + dochodzi do tego jeszcze B-Complex, MultiPack 36, AAKG MegaHardcore. Weekend, a nawet ostatnie tygodnie to wiele wydarzeń, które opiszę w międzyczasie. Wczoraj byłem w Kinie na Filmie IRON-MEN 3 i jak zawsze wybieram dietetyczne przekąski tym razem padło na [...]
[...] men's physique: Mike Balan /SFD/Images/2016/7/3/77e72034586a45c2ae31fad1b287a754.jpg figure: Sara Ard - niespodziewane zwycięstwo zawodniczki, która w klasyfikacji punktowej jak dotąd zajmowała ostatnie miejsce /SFD/Images/2016/7/3/fa1292db3b424d7f8ccf72bfcaae2f4d.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-07-03 15:24:04
[...] Wyatt (figure) /SFD/2016/9/16/e0a04fb866cf44c7b3673a9dc2554d49.jpg Juliana Malacarne (physique) /SFD/2016/9/16/c0505ae34d64418f9600722b5ce60104.jpg panowie też nie próżnują ostatnie treningi przed jutrzejszymi eliminacjami Dobromir Delev /SFD/2016/9/16/1f287665421c4cc7a00bc29cb611ddf8.jpg Arash Rahbar (classicphysique) [...]
[...] ale to za mało by sie liczyć w dzisiejszych czasach, zwłaszcza, że rzekomo szedł po zwycięstwo - no, ale nikt nie jedzie na Olympię żeby się pokazać tylko i zająć ostatnie miejsce, no chyba, że Curry, który skończył się kilka lat temu i w tym roku jest podobnie, Pakulski nogami podgania górę, ale ramiona nie na ligę pro, Akim Williams [...]
w sumie racja ze heathowi bebenek juz troche odstaje i ten pepek nieszczesny, ale na dzien dzisiejszy nie ma lepszego od niego, jak przez ostatnie 2-3 lata :-D
[...] niemka na takim poziomie na olimpi w bikini, bardzo piekna, ktore miejsce? czy to dopiero dzisiaj :-D ? już po finałach bikini ;-) Valeria Ammirato poza finałową 15, ostatnie 16 miejsce razem z tuzinem pozostałych, a Paulino w pierwszej trójce - to absurd %-) tak samo jestem zawiedziony co do Magret Gnarr (13 miejsce), ale jest jeszcze [...]
ostatnie porównania /SFD/2016/9/18/85e3208e47db4009ba81ba57a763b57d.jpg /SFD/2016/9/18/a96f22d581ef4cd98abb3bd1105a231a.jpg /SFD/2016/9/18/2886224c28574d01a218df85b03dd4f5.jpg /SFD/2016/9/18/495d6003f5bd48db8ec1d3283719e18a.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-18 06:17:57
A jak Jeff Seid wypadl na Olympii w Mens Physique? Widzialem ze nawet w top 10 go nie ma. Orientuje sie ktos ktore miejsce zajal? ostatnie 16 razem z tuzinem pozostałych zawodników, bez photoshopa nie liczył się w stawce zbytnio kompletne wyniki wszystkich kategorii - wklejone do pierwszego postu tematu
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n
