[...] endo 2) wiek 22 3) waga/wzrost 182/99kg 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - mzb, ba, tauryna, aakg, kofka, tse, stim, creatyna (suplementacja ciągła) 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 0 dni 10) informacje na temat diety (rozklad [...]
ostatnie 2trening w tym dzisiejszy całkowicie zmienione przez ból w barku który nasila się z każdym ćwiczeniem, robię serie łączone po 16powtórzeń tylko martw,nogi i drążek zostawiłem tak jak było w rozpisce :-) do końca cyklu już nie dużo zostało myślę że więcej niż teraz nie osiągne a waga pokazała najwiecej 87,9kg a teraz jest róznie [...]
lydek wznoszen ani zadnych cwiczen nie robie;p ostatnie wznoszenie robilem chyba 5 lat temu;p a czworki jak widac...przod uda mam mega.... ale dupa i tyl juz nie jest tak ciekawie:)
dzieki, wszystko sie zgadza tak jak pisalem. Zobaczymy czy ruszy mu troche siad takim treningiem :-) ps. ja jutro koncze 10 miesiac 5/3/1 i bede sie cofal troszke...tylko ile? 3 cykle? 2? Ostatnie dwa zrobilem na kreatynie takze napewno bylo troche latwiej niz np teraz bedzie...
[...] mam zawody na których mi zależy że tak powiem. Jest sens zrobić w czwartek drugi dzień treningu sołtysa(PP,MC,PC), a potem w piątek pierwszy dzień(ATG, wykroki, podskoki)? Tak żebym do wtorku sobie spokojnie odpoczął, czy lepiej odpuścić piątkowy trening i zrobić go po zawodach, dodam że ciężar jest konkretny bo to ostatnie tygodnie cyklu.
Ok wiec dzieki za nadeslane zdjecia Robert wlasnie zawital po powrocie z Polski chlopak byl przez ostatnie 4 dni chory (zatrul sie czyms) Jutro bedziemy nagrywac Radio Koksu wiec wybierzemy 3 wygranych, sorki za male opoznienie. POWODZENIA
Robert wlasnie zawital po powrocie z Polski chlopak byl przez ostatnie 4 dni chory (zatrul sie czyms) No na jednym z filmików powiedział, że zatruł się stejkami... %-)|-)
[...] Narazie zrobie delikatną redukcję a potem bede powoli podbijał kcal żeby wchodzić na mase (o ile tygodniowo radzisz podbijać kalorie jeśli zaczne od bilansu NA ZERO?) i ostatnie pytanie : czy takie proprcje bedą ok ? : 2500 kcal - moje zapotrzebowanie NA ZERO. w tym : 193 bialko , 31 ww, 180g tluszcz (mam 186cm wzrostu , 89 kg wagi) rozkład [...]
Nie no dobra zdecydowalem że w DT bede trzymal węgle na poziomie 140-150max a w DNT okol 100 węgli i wyrównam kaloryczność tłuszczami w dni nietreningowe . Tak chyba będzie najrozsądniej nie ? Ostatnie pytanie - jeśli ktoś wczesniej nie byl na diecie LOW CARB nigdy , a wręcz przeciwnie jadl duze ilosci ww - czy jeśli chce robic mase na LC i ma [...]
[...] 8/80 x 8/80 x 8 6B. Uginanie ze sztanga stojąc 3 x 8 25 x 8/30 x 8/30 x 8 7. Wspięcia siedząc 25 x 20/50 x 20/60 x 20/60 x 20 aero 15 minut Przysiad ATG, nie powiem, ciężko ostatnie 2 powtórzenia. Chyba od roku nie robiłem przysiadu tylnego. Dipsy głęboko ale też poczułem ciężar, jestem słaby jak niemowlę. Wiosło na zmęczeniu, wiedziałem że nie [...]
Odświeżam. Od około miesiąca dołączyłem pyłek do swojej diety. Ostatnie 2 słoiki kupiłem w sklepie ze zdrową żywnością. Niestety cena to ok. 25 zł za 250ml. Stąd pytanie: czy pyłek dostępny (nie bio blablabla) np na allegro (opakowanie 1kg) będzie w składzie taki sam jak ten który zakupiłem? I czy skoro nakazują go trzymać w temp do -5 st C, to [...]
[...] matołom, że to obciążenie leżące przy moim stanowisku nie zostało przyniesione dla nich tylko będe go używał do treningu. No ale do rzeczy. Przysiad ok, dość ciężko ostatnie dwa się wstawało. Pompki - dołożyłem sporo bo poprzednio poszło dość lekko. Dzisiaj mimo walki nie udało się ósmy raz wycisnąć. Wiosło - rezygnuję całkowicie z [...]
[...] typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
jak nie będziesz dawał rady 10 kg, to tylko pierwsze serie dasz na 10 kg, środkowe na 5 a ostatnie na 0;-) w ten sposób będziesz stymulował mięśnie z cięższym ciężarem, nie zmieniając ilości powtórzeń w planie.
Przed chwilą wróciłem ze spotkania.Trener kadry Pan Bogdan Szczotka powiedział że jest dobrze i do pozowania również nie miał zastrzeżeń.A mój trener Pan Grzegorz Kępą z tego co mówił to jest bardzo zadowolony z mojej formy.Ustaliliśmy strategię na ostatnie dni i do dzieła!!!Już końcówka!
Witam, Jestem ok 10 miesięcy po operacji- rekonstrukcja ACL ze ścięgna półscięgnistego i zszywane łąkotki. Stan mojego kolana jest dobry, solidnie przepracowałem okres rehabilitacji (w dalszym ciągu pracuję nad tym na siłowni).Jak mój rehabilitant mi mówił przed operacją, że po roku będę silniejszy niż byłem to mu nie wierzyłem, ale uwierzcie-da [...]
[...] nowa schudnąć to nie udawało mi się, nie znałem przyczyny. Przypuszczam, że tarczyce mam ok 2 lat i dopiero teraz udalo się ją zdiagnozować, w ciągu tych 2ch lat, wylewalem ostatnie poty, bylem na dietach i 0 efektów. Zawsze myslalem, ze to moja wina, ale jednak nie.. Obwód pasa 101 cm (ok) Jeżeli o czymś zapomniałem to pisz ;] Zmieniony przez - [...]
MuczakosMłody zdj 34,46,78,90,102,109,116,140,143
