[...] zresztą. W pierwszej serii 3, w pozostałych 5. Przerwy jednak krótsze niż 10sec. Ogromna pompa w przedramionach i tricu. C2 Zottman Curl - bez większych problemów, choć ostatnie powtórzenia już czuć ból. Podciąganie sztangielek - nie bardzo wiedziałem, czy neutralnym, czy nachwytem zrobić i ciągnąć pod te pachy, więc wybrałem nachwyt, choć [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/8369eb05b1f543508595e6f0aaacb15e.gif TRENING A OGIEŃ %-) Myślałem, że juz na 75kg siądę, a zrobiłem prawie wszystki na 80kg. Myślę, że zrobiłbym te ostatnie powtórzenie na 80kg, ale jeszcze kazał byś mi 100kg na 8 szarpnąć, więc wolałem nie przesadzać %-) Z uwag dodatkowych, to w ostatnich seriach miałem uczucie, jakbym [...]
[...] Myślałem, iż po tym dniu pełnym stresu będe miał spadki siły, a tu skok i to w dodatku taki duzy :D To pewnie po tym browarze :przytul: 75kg razy 8 poszło pewnie, choć ostatnie powtórzenie już ciężko. Jako, iz jednak zaliczyłem 75kg, podszedłem do 80kg (poprosiłem o asekurację) i tu wykonałem 4 powt, po czym 5 spaliłem kompletnie.. A2 Tu [...]
[...] ale to chyba w porzadku? jak komus sie nie podoba co robi pit - niech nie wchodzi do jego tematu jak sie komus nie podoba moja osoba - niech nie czyta moich wypocin i to nie jest zadne kolko wzajemnej adoracji - proponuje przeczytac pierwsze posty a nie nie ostatnie 2-3strony i wyciagac wnioski ze kazdy kazdemu w doope wlazi bo tak nie jest
[...] że będzie ciężko, przy próbie kolejnego dna - blok. B Fajnie. Ostatnie powtórzenia kaleczone. C Mimo, że zapomniałem o podium, o którym przypomniałem sobie dopiero teraz, w ostatniej serii już naprawdę ciężko, co widać na filmiku. D SUPER, bez FG łatwiej :-D E Chyba za duży ciężar doj**ałem, jeśli chodzi o opuszczanie jedną nogą. Opuszczanie nie [...]
Cieszę się, że smaku narobiłem, hehe :-D Tymczasem ostatnie 2 tyg muszą być idealnie dopięte. Jako, iż zostało mi więcej insulina niż powinno, zamierzam dodać kolejny posiłek z węglami, kolejny zaraz po potreningowym. Przez to dojdzie też trochę kcal, ale nie za wiele, bo dodając węgli odejmę automatycznie z tego posiłku tłuszczy. Co do treningu, [...]
No to ja spróbuję zadać pytanie niezwiązane z Kowalczyk %-) Co prawda w poprzednim dzienniku odpowiadałeś po części odnośnie refeeda, jednak może się coś zmieniło. Konkretniej, stosujesz to u podopiecznych?(bo z tego co czytałem to czasami sam zwiększasz kalorie na redukcji) Bardziej chodzi mi o aspekt cykliczny, czyli np. co 7 dni w oknie [...]
[...] i świetne warunki pod ciezkiego zawodnika. Do rzeczy. Robiliśmy plecy i masturbowaliśmy łydki... - Pociąganie na drążku 4s - Wiosłowanie sztangą 60,100, 130,160,180kg, ostatnie juz piękne technicznie nie były :-P - Ściaganie trójkąta do klatki 4s - Wiosłowanie półsztangą z podporem 5s na sporych klamocie. - Wiosłowanie na maszynie z siedząc [...]
Witam, widze ogromna wiedze posiadasz , fajnie sie to wszystko czyta, mam pytanie odnosnie plodnosci gdy stosujemy saa i przez dobre ostatnie lata bylo sie praktycznie ON z malymi przerwami, jak podejsc to tego wszystkiego ?
[...] diety na stałe a mim oto forma moze sie poprawiać. Luki chociazby to przerabiał przed swoimi debiutami, czy tez Żyle z wk czy Damianowi Troczynskiemu tak robiłem ze ostatnie 3tyg przed zawodami to było juz podnoszenie kcal a forma sie poprawiała. Warunek - > musisz mieć juz nei złą formę. Im lepszą masz wrazliwośc insulinową tym bardziej [...]
[...] :) Jeśli moge jeszcze coś dodać od siebie to żeby właśnie nie prezydium WPF'u to podejrzewam że skończyłbym już swoje starty, gdyż po MP w Siedlcach gdzie właśnie zająłem ostatnie miejsce w Męskiej sylwetce z życiową formą, byłem poprostu zniechecony. Najpierw właśnie tak jak napisałeś powiedzieli że biorą mnie do kadry ale w klasyku, [...]
[...] Przedwczoraj robiłem nogi wyprosty 4s 20-15p uginanie siedząc 4s 15-10p przysiad ze sztangą z tyłu 4s robocze 140,160,180,200kg 12-6p MC na prostych nogach 4s do 180kg w ostatniej na 10x Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4s 20-12p wyprosty jednonóz na maszynie hammer strength z dołożoną gumą oporową 4s 15-10p Wertykalne wyciskanie nogami 4s 20p [...]
[...] wszędzie wolna faza ekscentryczna i dynamiczny wycisk. na koniec kilka cwiczeń na brzuch, który juz dobrze wygląd ajak na mnie. Zawsze mialem suche dupsko a brzuch dopiero w ostatnie 2tyg wychodził. Teraz juz wyglada w miar eok jak na mnie. Czeka mnie teraz kilka ciezkich dni. I chyba najbardziej ostre 2tyg pod kątem redukcji ale za 2-2,5tyg [...]
jest ok brakowalo w tescie wiecej zdjec z treningow oraz np. posilkow a za duzo bylo nie zwiazanych z tematem - ale wiadomo, ze luzne fotki takze sa potrzebne ogolnie wszystko na + czytalem ostatnie strony na szybko i nie wiem czy wspominales cos o wynikach silowych:czy poszly w gore itd?
[...] ćwiczenia trening zrobiony wg planu, jeszcze jest zapas z siłą (która idzie do góry), ale już niewielki z miski powoli wycofuje pieczywo po treningu wjechały lody lidlowe (ostatnie) nagrałem 3 ostatnie serie siadów staram się schodzić parę cm niżej niż wcześniej i chyba to mi się udaje jakieś mendy dziś się plątały i właziły w kadr [...]
Hey Girls, Hey Boys - Supermass Az - There we go!! - podsumowanie str.39!
