orzechy

[...] półtłusty Jogurt bądź kefir Warzywa Oliwa z oliwek Pamietaj ze przed treningiem musisz zjesc węgle+pełnowartosciowe białko, ewentualnie trochę zdrowych tłuszczy (oliwa, orzechy włoskie, siemie lniane) unikaj warzyw w treningach około treningowych. Godzinę po treningu to samo co przed tren. tylko juz bez oliwy no i warzyw oczywiscie. To samo [...]

Witam koledzy! prosze Was zebyscie ocenili moją dzienna dietę. Mam 21 lat, waże 75 kg i ćwicze około 9 miesięcy. 1. Sniadanie ( 7 Rano) Po przebudzeniu 3 capsułki kreatyny olimpa 1250mg Mega Caps Płatki kukurydziane 100gr+ Mleko 200ml. Porcja Gain Bolic 6000 2. Drugie Sniadanie ( 10 Rano) 2 kanpapki ( chleb razowy) z maslem i polędwica z [...]

Witam koledzy! prosze Was zebyscie ocenili moją dzienna dietę. Mam 21 lat, waże 75 kg i ćwicze około 9 miesięcy. 1. Sniadanie ( 7 Rano) Po przebudzeniu 3 capsułki kreatyny olimpa 1250mg Mega Caps Płatki kukurydziane 100gr+ Mleko 200ml. Porcja Gain Bolic 6000 2. Drugie Sniadanie ( 10 Rano) 2 kanpapki ( chleb razowy) z maslem i polędwica z [...]

[...] to bedzie low carb na mase: 1. ciemne pieczywo 4kromki z pelnego ziarna, maslo i 100g losos/makrela plus pomidor i majonez 2. ryba/mieso 150g i brokul, pomidor, papryka + orzechy/slonecznik + łycha otrębów pszennych + skropione oliwą 3. tuńczyk plus papryka, pomidor,nasiona słonecznika, orzechy wloskie + łycha otrębów pszennych + skropione [...]

Na śniadanie kukurydziane??? i chleb??? Ja j.e.b.i.e owsianke z 500ml mleka + rodzynki + orzechy Tylko tak mało bo rano nieumie dużo jeść............

no ta jego dieta jakas z***ana ale +2000kcl w 2 posilkach... ;D ja na sniadanie teraz sama owsiana i 500ml mleka nic wiecej nie wcisne,oczywiscie rodzyny czy orzechy bym wcisnal ale niemam ich ;p

[...] 200g - warzywa 4. (B:46 W:40 T:3) - Ryz 50g - Piers z kurczaka - warzywa po treningu 40g bialka 5. (B:43 W:30 T:13) - Chleb Ciemny 50g - szynka z kurczaka/indyka 100g - orzechy włoskie/pestki z dyni/slonecznik 20g - warzywa (pomidor/ogorek/rzodkiewka/salata) Przed snem bialko pro longatum BX 40g Bialko: 270 (3,2g/kgmc) Weglowodany: 208 [...]

Polecam przed basenem zjeść normalne śniadanie, czyli np. płatki owsiane+ jajka + mleko +ew. owoc/orzechy ,a po basenie możesz wypić gainera i pózniej posiłek lub od razu normalny posiłek ww złożone + białko.

[...] ( przedtreningowy ) Ryż/makaron/kasza Mięsko/ryba Oliwa z oliwek Piąty ( po treningu ) Ryż biały ( wcześniej dziki lub ciemny makaron również paraboliczny/durum ) Oliwa lub orzechy Szósty ( przed snem ) Twaróg Oliwa z oliwek Warzywko Proszę bardzo podobieraj masę produktów i gotowe P.S looknij ktoś jeszcze bo robiłem to w minutke i nie wiem czy [...]

[...] to jadłospis zacznij jadac weglowodany:płątki owsiane,ryz,kasze jeczmienna,gryczana,makaron razowy,durum,chleb razowy białko:jaja,mieso,ryby,sery tłuszcz:oliwa,olej lnainy,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane i poczytaj jeszcze te art.pomoga ci [...]

9.00 I posiłek płatki owsiane 80g mleko 400 ml jajo 140g dorzuc sobie orzechy/pestki,mozesz takze owoc 12.00 II posiłek chleb razowy 70g ser żółty 30g pierś z indyka 50g pomidor migdały 20g ok.chodz ser zolty staraj sie zastepowac miesem/ryba lub dobra szynka 14.30 2xkap. TSE 15.00 III posiłek(typowy obiad) ziemniaki 350g kotlet piersi kurczaka [...]

sprubuj brac zarcie do pojemnikow lub robic grahamki/razowca z miesem warzywami i oliwa na przegryzke orzechy,jak jadasz w knajpach to staraj sie wybierac miesa chude gotowane jako dodatek biez jakis ryz/ziemniaki polej soebie oliwa bo tam napewno maja jakas salatke warzywna do tego i tez ujdzie ale srubuj z tymi pojemnikami

1 posilek mleko 1,5% 200ml musli 100g rodzynki,orzechy oliwa z oliwek 10g dorzuc sobie jajka,oliwa zbedna orzechy starcza 2posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g jaja kurze cale 100g jablko ogorek oliwa 20g pomidor ok. 3posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g serek fromage 100g banan ogorek pomidor banana wywal,dodaj oliwe/orzechy/pestki,dorzuc [...]

Siema, mam diete do oceny. Waga:75 Wiek:17 Aktywność:średnia 1.2 Cel:masa Policzyłem, że wychodzi mi: 2660kcal B:128g 512kcal T:113g 1017kcal W:283g 1130kcal I 7.00 Platki kukurydziane 50g (B3,5g T1,3g W38,5g 181,5kcal) Mleko 300g (B10,2g T6g W14.7g 153kcal) Jajko średnie (B6,5g T5g W0,3g 72,6kcal) Owoc (B0,4g T0,4g W10,1g 46kcal) II 10.30 [...]

Jedno jajko na cały dzień? Drugi posiłek totalne nieporozumienie,gdzie zachowane są wartości w nim? Zamiast ych wszystkich jogurtów daj jeszcze cycka,ewentualnie jakąś rybę. Gdzie oliwa,orzechy? Podwieszone trzeba czytać.

po 1 co to ten cycek dopiero zaczynam i nie wiam , II posilek jem w szkole i dlatego kanapki co zamiast tego myslalem zeby orzechy dodac na I i VI i moze na to II jajko?

po 1 co to ten cycek dopiero zaczynam i nie wiam dodam jajko na sniadanie i orzechy na ! i VI bedzie ok?

Kanapki to posiłek szkolny,a nie treningowy. CYcek to oczywiśćie pierś z kurczaka,tylko ja to tak nazywam? Oliwę i orzechy dodaj do wszystkich posiłków prócz przed/po treningowego

[...] wiejskie beztłuszczowe ok.chodz szynke zastepuj miesem/jajami/ryba 16:00/16:30 -150g ryżu białego+tuńczyk+warzywa -łyżka oliwy z oliwek ok. 18:00/18:30 -150g ryżu białego+250g piersi z kurczaka smażonej bez tłuszczu na teflonie+jakiś sos z torby do smaku ok. 21:30/22:00 -2 jaja kurze gotowane -tuńczyk dorzuc sobie warzyw i oliwe/orzechy

[...] durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki masz jescze linki http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]