orzechy

[...] Daj zamiast serka, mięso lub rybę. Kazeinę(twarogi serki itp.) na noc daj. 5.Te WPC lepiej przed treningiem wrzucić, szybko się przyswoi na noc to kijowe wyjście bo przecież zależy nam żeby się trawiło jak najdłużej gdy my będziemy spać.Chleb wywal i dodaj do posiłków w ciągu dnia te węglowodany. Na noc daj jakiś twaróg+orzechy/masło orzechowe.

[...] całe jaja + 200g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka+ 125g ryż biały 3.60g C6 4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż biały 5.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie 6.100g ryż brązowy+ 45g masło orzechowe Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/7/23/40ff81a1660a4737abfd2cdf522c170a.jpg Posiłek nr 2 [...]

[...] samych jaj z dodatkiem owoców sezonowych, mogą być zmikesowane, do polania omleta lub z dodatkiem warzyw -na II śniadanie mozzarella, oliwa, pomidor, jako dodatek migdały / orzechy włoskie / laskowe, Alternatywnie sałatka z mięsa, warzyw, -na posiłek przedtreningowy: ryż brązowy, mięso, lekkostrawne warzywa, -po treningu białko + banan, [...]

[...] minut? Po rozpisaniu na 2900kcal i zmniejszeniu ilości tłuszczy wyszło: 194g białka, 340g węgli, 85g tłuszczy. Dwukrotnie zwiększyła się ilość węgli do spożycia. Wywaliłem orzechy archaidowe z pierwszego posiłku na rzecz orzechów włoskich. Tuńczyka w oleju zamieniłem na tuńczyka w wodzie. Dołożyłem banana, oraz zamiennie dla zróżnicowania diety [...]

[...] 1.450g białka jaj + 50g masło orzechowe 2.60g C6 3.230g pierś z kurczaka+ 125g ryż biały 4.130g płatki żytnie + 60g C6 + 8g orzechy włoskie 5.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż paraboliczny 6.120g makaron pełne ziarno + 10g oliwa z oliwek Posiłek nr 1 [...]

[...] owsiane 100g+kakao,jaja x2+mąka żytnia 40g+nutella śliwkowa 20g 2) jaja x3+chleb żytni 150g 3) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g 4) grahamki 150g+tuńczyk 100g+orzechy laskowe 10g 5) twaróg chudy 75g+Whey DNA 15g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey DNA - Glutamina DNA - [...]

[...] owsiane 100g+kakao,jaja x2+mąka żytnia 40g+nutella śliwkowa 20g 2) jaja x3+chleb żytni 150g 3) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g 4) grahamki 150g+tuńczyk 100g+orzechy laskowe 10g 5) twaróg chudy 75g+Whey DNA 15g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g /SFD/Images/2015/7/12/c4bd8ac58bd0471ca423bc8ee45b5e1a.jpg - [...]

[...] oliwy zastosować tłustsze mięsa, aby uzupełnić trochę tłuszczy nasyconych. Polecam także olej kokosowy, najlepiej w posiłku przedtreningowym. 4.OK,jw. Dziwna gramatura :) 5.Okej,wywal owies a węglowodany dodaj do drugiego posiłku w postaci tych ziemniaków. Daj twaróg półtłusty i dodaj tłuszczy: orzechy,olej lniany,masło orzechowe, awokado.

banana i orzechy moze zsotawic

i oczywiscie to co wspomnial tez Anubis brak zdrowych tluszczy w diecie (ryby, oliwa z oliwek , olej lniany, orzechy , migdaly itp.) bnardzo wazne szczegolnie dla kobitek nie ma co sie bac tluszczy kwestia zeby ilosc kalorii pilnowac , wiec uwzglednij je w nowej diecie

TRENING nogi+barki+rower 40 min (masakra ,myslalam ,ze sie ugotuje zywcem ..) Po raz ostatni ten zestaw %-) ,juz sie nie moge doczekac nowego 8-) MISKA czysta i miala byc redukcyjna ale maz przytargal do domu takie smaczne orzechy :-D ,zmieszcza sie w miske jak zjem skapa kolacje :->

[...] zawsze uda mi się zjeść posiłek o tej samej porze to zależy od ilości pracy, a z rana zawsze jest jej więcej. Czyli muszę zmienić śniadanie i np zamiast wafli normalnie jakąś bułkę dać ? Jeśli mi wychodzi tak mało tłuszczy to mogę zarzucić np omege 3 do tego wszystkiego czy jakieś orzechy itp ? Zmieniony przez - Bur3k w dniu 2015-07-16 07:53:01

Dzisiejsza kolacja:rukola, łosoś wędzony, ser pleśniowy, słonecznik, orzechy włoskie, cytryna, olej sezamowy. /SFD/Images/2015/7/15/3d4e68acc7984757af31afb9c9459166.jpg

[...] białka jaj + 50g masło orzechowe 2.230g pierś z kurczaka+ 125g ryż biały 3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati 4.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie 5.60g C6 6.100g ryż brązowy+ 10g oliwa z oliwek Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/7/23/d86d0a2b52d54ee783ec80d7a8db34eb.jpg Posiłek nr 2 [...]

spokojnie nie traktuj tego jak ataku :-) slabe produkty: mleko, serek almete, inka, maka pszenna, twarog president slonecznik tez lepiej zmienic na migdaly czy orzechy wloskie sezam, nasiona jak w takij postaci jak podejrzewam tez slabe jesli masz ochote zjesc owoc lepiej po posilku niz miedzy posilkami

[...] jeść, to znaczy dostarczać swojemu organizmowi wartości odżywczych. Jako źródło białka: mięso, również to tłuste (jak wspomniałam wyżej), jaja, ryby Węglowodany głównie te złożone: kasze, ryż, chleb żytni na zakwasie - bez dodatków (to ważne) O tłuszczach już pisałam wyżej, możesz też sięgać po olej kokosowy, awokado, orzechy (nie arachidowe).

[...] owsiane, kasze, ryż, ziemniaki, strączki - tłuszczy: olej kokosowy, masło klarowane (oba do smażenia), oliwa z oliwek, awokado, tłuste mięsa, smalec (rownież do smażenia), orzechy, pestki dynii. i tak, po kolei: - bułka grahamka - to najczescie zwykle pieczywo pszeniczne (czego unikamy) barwione karmelem lub innymi świństwami. - banan i [...]

[...] TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Jem 4-5 posiłków dziennie. Rano ciężko mi wmusić w siebie coś co miałoby w sobie wartościowe białko. Na drugie śniadanie jajko na twardo lub orzechy lub owoc, czasami pomijam drugi posiłek. Obiad to zwykle około 150g mięsa, zwykle chudego + ryż/ziemniaki/makaron +warzywa, podwieczorek to odżywka białkowa, lub [...]

co sądzisz o takim jadłospisie na MC ? po bieganiu (30min) 6:00 Białko jaja kurzego 140 (64.4 kcal) Cynamon mielony 3 (7.35 kcal) Imbir 3 (10.41 kcal) Jabłko 80 (40 kcal) Jaja kurze 60 (83.4 kcal) Kakao Cacao DecoMorreno 5 (15.15 kcal) Morele suszone 30 (86.4 kcal) Płatki owsiane górskie 80 (300.8 kcal) Śliwki suszone 24 (73.15 kcal) [...]

[...] wedzonym,1 jajo,pomidor,rokula-po treningu kurak,zielony groszek,ziemniak,cukinia,pomidor,cebula,awokado,jogurt domowy kurak,zielony groszek,awokado ,pomidor,migdaly,orzechy laskowe napoje-kawa,woda,woda z cytryna suple-wapn 15.07 DNT POMIARY 5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 14.1 4.02.2015 18.02 12.04 19.04 26.04-@ 8.05 19.05 19.06 15.07 [...]