orzechy

oto moje ostateczne CKD, zaczynam od jutra. obok produktu waga, codzinnie to samo bez ladowania...mysle ze dam rade bez wegli... 37. Ser twarogowy chudy--100 50. Jaja kurze całe--60 328. Orzechy włoskie--10 153. Oliwa z oliwek--10 29. Ser Gouda--100 50. Jaja kurze całe--70 153. Oliwa z oliwek--10 136. Makrela [...]

orzechy ,tran,oliwa z oliwek,olej lniany,ryby bialko kolo 1,5-1,8g

[...] , w postaci sałatki) kasza gryczna/ ryż brązowy+kurczak gotowany/soja/jajko/soczewica+warzywa(cebula,papryka,brokuły+oliwa z oliwek, przyprawy/zioła Podwieczorek owoc lub orzechy Kolacja jakieś białko:mięso gotowane, jajka+ warzywa Jeśli wypada dzień treningowy , zaraz po treningu kilka wafli ryżowych, po 40stu minutach do godziny 250 g [...]

Jak dla mnie to nie ma altrenatywy Oliwa to podstawa, do tego czasami orzechy Rzepakowy, z pestek winogron moze byc ale oliwa lepsza a cena nie duzo sie rozni Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-29 14:59:42

może orzechy sam oceń http://www.sfd.pl/temat103185/ ale oliwa tak najtaniej wychodzi

prosze o ocene mojej diety na mase. Wzrost 176, waga 54 kg. I tak to sobie wyliczylem: 24 x 54 = 1296 1296 x 1.4 = 1814 1814+500 = 2314 kcal Bialko = 1,9 x 54 = 102,6 g x 4 kcal = 410,4 tluszcze = 1 x 54 = 54 g x 9 kcal = 486 ww = 2314 - 896 = 1418 kcal czyli 6,5 g/kg (a nawet 6,6;) g/B/T/WW/kcal Sniadanie (25,005 22,923 97,56 692,01) [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml /ZAMIAST KUKURYDZIANYCH MOŻESZ DAC ORZECHY II śniadanie: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (mielonka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + Jajko całe /CHLEB PEŁNOZIARNISTY I MOŻESZ DAC BIAŁY SER Z OLIWA gotowane 100g + masło 15g. III śniadanie: Chleb zwykły 150g + wędlina 25g [...]

Zatluszczenia juz nie musisz podawac Dieta zla - odrazu widzac, ze za malo tluszczow i za duzo bialka. Sporo trzeba poprawic - tym bardziej ze mowisz, ze waga taka sama od roku! trzymaj sie zalecen 2g/kg bialka 1-1.5g/kg tluszczu 6-8g/kg weglowodanow Pierwsze co musisz zrobic to poprawic diete - odejmij bialka tak by ci wszyslo 2g/kg i dodaj [...]

1. płatki owsiane/100g/, musli/50g/, mleko/500ml/, do tego dodatki np. rodzynki, orzechy itp, 2. chleb pełnoziarnisty/200-300g/, chuda wędlina, twaróg- jaikieś 100-125g/ 3. ryż/100g/, chude mięso/kurczak, wołowina, albo tuńczyk, czasem nawet jem z jajkiem/, jakaś sałatka, 4. ziemniaki, mięso chude, sałatki- to chyba na obiad, 5. makaron/100g/, [...]

[...] na uwalnianie acetylocholiny. Wpływa na zwiększoną syntezę białek (pamiętajcie) oraz reguluje syntezę węgli i tłuszczy. Źródła to: produkty zbożowe, mleko i przetwory, orzechy, groch,fasola, zielone warzywa liściaste. Uzupełnianie ok. 500mg na dobę. Wapń-należy do najważniejszych makroelementów w diecie sportowca. Bierze udział w skurczu i [...]

[...] odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, [...]

W ogole to prosze o ocene mojej diety na mase. Wzrost 176, waga 54 kg. I tak to sobie wyliczylem: 24 x 54 = 1296 1296 x 1.4 = 1814 1814+500 = 2314 kcal Bialko = 1,9 x 54 = 102,6 g x 4 kcal = 410,4 tluszcze = 1 x 54 = 54 g x 9 kcal = 486 ww = 2314 - 896 = 1418 kcal czyli 6,5 g/kg (a nawet 6,6;) g/B/T/WW/kcal Sniadanie (25,005 22,923 97,56 692,01) [...]

Malo zdrowych tluszczy, tran, olej lniany, rybki, orzechy i nasiona. Warzyw tez wiecej.

[...] niektórych jarzynach, a w szczególności w planktonie i rybach morskich. Do roślinnych źródeł -3 WNKT należą niektóre rośliny strączkowe, np. soja i fasola, a także orzechy i siemię lniane. Inne rośliny zawierające te związki to warzywa, a wśród nich pory i portulaka. Kwas linolowy podobnie jak linolenowy muszą być dostarczone z [...]

[...] zastanawiam się nad ewentualnymi błędami. Podstawę mojej diety stanowią jajka, chudy biały ser, makrela wędzona i grilowana, śledź, mintaj, tuńczyk, pierś z kurczaka, orzechy laskowe i włoskie, oliwa z oliwek, warzywa niskowęglowodanowe. Przykładowy jadłospis pisałam wcześniej (2. lub 3. strona), z rozkładem na makroskładniki, różnica może [...]

drylujesz sliwki luskasz orzechy

zna ktoś z Was zawatosc kwasów o-3 i o-6 w popularnych źródłach tłuszczy jak rybki,orzechy nasiona,tran,olej lniany oliwa z oliwek????? i jakie jest zapotrzebowanie dzienne sportowca na te kwasy Zmieniony przez - Cartman21 w dniu 2005-01-28 12:47:38 Zmieniony przez - Cartman21 w dniu 2005-01-28 12:47:58

[...] oraz wegan, których dieta składa się wyłącznie z produktów pochodzenia roślinnego. Dieta frutarian w 75% składa się z owoców, zaś pozostałe 25% stanowią surowe warzywa, orzechy, nasiona i kiełki. Zaś makrobiotycy rezygnują z pożywienia zwierzęcego na rzecz warzyw, ziaren i produktów zbożowych. Badania naukowe nie potwierdzają u wegetarianek [...]

Oliwa z oliwek jest dobrym żródłem. Inne to ryby, orzechy, olej lniany, tran... pozdro

przede wszystkim tran, tłuste ryby - np. łosoś, pstrąg orzechy włoskie