[...] dodawac czekolady, chipsow, fast foodow, do swojej diety, tylko bardziej jak juz np. zastapic 2 posilki typu : (kuraka z ryzem, warzywami i oliwa I ciecierzyca, szpinak, orzechy) ZASTĄPIĆ pizza domowej roboty zrobionej z pszennej maki, serem, warzywkami/zielenina, i kurakiem gdzie wyjdzie nam mniej wiecej te same makro i zastapi nam to wyzej [...]
Polygon heheh wiem jak brzmi te 15lat i mój wygląd. Napisalem, ze z przerwami, większymi w sumie niż cwiczen podczas których nie pilnowałem niczego. Nie ważne, było minelo. Zaczne od początku: Moje zapotrzebowanie 3000kcal. Obcinam 200kcal w DT i 300kcal w DNT BTW ustaliłem na start tak: DT B 2,3g T 1,3g W 4,0g co daje 175g białka, 100g [...]
IV 17.30 Posilek przedtren B25, t0, w60 Piers makaron BCAA 10g przed tren TRENING Bezposrednio po treningu 25g bialka z WPC V B25, t0, w60 po treningowy jakies 20-30min po ćwiczeniach Wolowina/piers bialy ryz VI b25, t25, w0 Twarog orzechy wloskie Przepraszam za kilka wiadomości, Nie miesci się i czasem zapominam i wciskam enter:/
przeczytalem ze laczac bialko roslinne i zwierzece w posilku mamy pelnowartosciowe bialko, a co jak w posilku mam same bialko roslinne (np same orzechy) ? tez liczyc to bialko?
Śmiało można jeść codziennie różne orzechy, a co z tym związane masła z nich zrobione. Najlepiej migdały lub nerkowce: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Cashew_Cream-opis39238.html
Ja planuje jadłospis na 7 dni do przodu i tez tak robię zakupy . Jeśli chodzi o gotowanie to można robić wszytko przygotować wieczorem na następny dzień lub na następne 2 3 dni . Z czasem zabierzesz wprawy . Nie zapomni włączyć owych i warzyw . Orzechy to nie wszystko , generalnie to źródła tłuszczy z dużą zawartością biała , Jeśli chodzi o [...]
Musli, płatki kukurydziane, wędliny, pieczywo pszenne, miód, orzechy ziemne do eliminacji. Gainer ewentualnie po treningu. Dlaczego musli, orzechy i miód ? Czytałem i byłrm przekonany że to samo zdrowie i dużo witamin... ? :/ Tak samo płatki kukurydziane, których dużo szukałrm a te moje mają duużo witamin i są raczej eko bez chemi. Dlaczego [...]
Ja planuje jadłospis na 7 dni do przodu i tez tak robię zakupy . Jeśli chodzi o gotowanie to można robić wszytko przygotować wieczorem na następny dzień lub na następne 2 3 dni . Z czasem zabierzesz wprawy . Nie zapomni włączyć owych i warzyw . Orzechy to nie wszystko , generalnie to źródła tłuszczy z dużą zawartością biała , Jeśli chodzi o [...]
Oczywiście, że należy liczyć makroskładniki w diecie, ale nie tak aby wyszło jak BMR. Gdzie tu sens? Wiesz co oznacza ten skrót? Jak musli, to własnej roboty, bez tony cukru. Płatki kukurydziane to mocno przetworzony produkt. Okazyjnie można trochę dodać. Ogólnie unikać. Orzechy ziemne mają bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych i nie [...]
Ja planuje jadłospis na 7 dni do przodu i tez tak robię zakupy . Jeśli chodzi o gotowanie to można robić wszytko przygotować wieczorem na następny dzień lub na następne 2 3 dni . Z czasem zabierzesz wprawy . Nie zapomni włączyć owych i warzyw . Orzechy to nie wszystko , generalnie to źródła tłuszczy z dużą zawartością biała , Jeśli chodzi o [...]
[...] Słyszałem o czymś takim jak rotację węglowodanami,nie zalać się tłuszczem,więc mam następujące pytania: 1.Czy konieczne są te rotację,ponieważ z tłuszczy lubię tylko orzechy,a według mnie jedzenie 2 paczek orzechów zamiast normalnych posiłków nie jest odpowiednie 2.Jeśli rotację są konieczne to tylko węgle mogę zmniejszać w dni bez [...]
[...] maszynie, wyciskanie żołnierskie, wypróbowałam też przysiad bułgarski z nogą na stepie- weszło. Plus na brzuch unoszenie tułowia leżąc i plank boczny. 1. Jaglanka, białko, orzechy, czokapik 2. Spaghetti z makaronem kukurydzianym, mięso z szynki. Warzywa 3. Reszta z obiadu plus dwa wafle z kremem proteinowymi 4. Pizza gryczano- ryżowa z chorizo [...]
[...] i napoi gazowanych. Jem zdrowo od jakiś 3 tygodniu, wcześniej zaczynałem i powoli wprowadzałem nowe produkty które na początku mnie nie przekonywały np. płatki owsianki, orzechy itp. Z czasem znalazłem swoje patenty i teraz staram się trzymać zbilansowaną dietę. Poniżej zamieszczam odnośnik do jednego dnia. Przypisy: Śniadanie to szejk, piję [...]
[...] z warzywami (unikam tłuszczy, smażenia jak mogę) - wieczorem jeśli jeszcze jestem głodny to najczęściej twaróg z pomidorami, albo coś podobnego, albo do przegryzania orzechy/słonecznik Kładę się spać koło 23. Jeśli chodzi o trening to jest to w tym momencie 3x w tygodniu trening czysto siłowy, głównie na ręce, klatkę, plecy i abs i [...]
[...] takich, jak jagnięcina, wołowina, wieprzowina i kurczak, wiązały się z wyższą śmiertelnością. Dostarczanie białek i tłuszczów pochodzenia roślinnego ze źródeł takich, jak orzechy, masło orzechowe i pełnoziarniste pieczywo, wiązały się z niższą śmiertelnością, co sugeruje, że źródło pokarmu istotnie modyfikuje związek między spożyciem [...]
Trenujesz już jakiś czas i masz wrażenie, że im więcej wiesz, tym tak naprawdę mniej, bo ciągle otwierają się przed Tobą nowe zagadnienia? Albo może dopiero chcesz zacząć i nie wiesz, jak, bo zasad dbania o siebie jest tyle, że można się pogubić? Jeśli tak, to poniższy przewodnik na temat treningu, diety i suplementacji jest właśnie dla ciebie! [...]
[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323
