orzechy

Orzechy laskowe czy olej np. słonecznikowy nierafinowany tłoczony na zimno nie są takie drogie Myślę więc, że każdy może sobie na to pozwolić

Dzięki za info.Zakupiłem orzechy laskowe i tran ale w kapsułkach czy taki moze byc? a mam jeszcze pytanie odnośnie diety czy dżem można jesc z rogalikiem maslanym i mleko do tego np rano na sniadanie jako I posiłek?

[...] maks 3g Ci wystarczy, za to tłuszcz podbij bo tak prawdę mówiąc nie masz w ogóle zdrowego źródła, odejmując tłuszcz z piersi bo wątpię byś ze skórą ją jadł to jedynie z mleka pozostaje parę gram, daj z 1.5g na kg masy oliwa z oliwek czy rzepakowy tłoczony na zimno, orzechy włoskie czy migdały, jakieś wiórki kokosowe, awokado, jaja, tłuste ryby.

podaj rozklad btw i zapotrzebowanie 1. Śniadanie Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g jaja, rodzynki, orzechy 2. II śniadanie piers kurczaka 50g Chleb żytni razowy 150g masło 10g warzywa 3. Obiad Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa /trening po 2h, jesli [...]

orzechy, pestki dyni, olej lniany, oliwa z oliwek, tluste ryby, wszystko znajdziesz w podwieszonych pozdr

redukcja tak? w 2 posiłkach brakuje tłuszczu, dodaj oliwe, orzechy,pestki dyni. jedz więcej tłustego mięsa typu schab,makrela. w dni treningowe przed i po treningu musisz zjeść węglowodany. do każdego posiłku(oprócz po treningowego) powinieneś jeść dużą porcje warzyw. a na śniadanie zmniejsz trochę ilość płatków. pzdr.

jaja, kurczaka filety w promocji, ser białe kasze jęczmienną gryczaną , płatki owsiane orzechy włoskie sieielniane oliwe z owliek warzywa

pestki dyni również tanie,droższą opcją orzechy włoskie,migdały

Wez 100g orzechow w lupinie i po rozlupaniu wrzuc na wage. Bedziesz wiedzial ile zostalo orzechow i jaie wartosci maja orzechy "w lupinie"

Orzechy ziemne nie sa polecane, wiec reczej malo komu sie przyda, chyba ze z ciekawosci.

ten bedzie ok dla mnie?? Dieta na dni treningowe 1.(7.00) Mleko 300g płatki owsiane 50g jajko gotowane 60g orzechy wloskie 30g b:27 t:33 ww:47 kcal:593 ------------------------------ 2.(10.35 szkoła) Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 50g Oliwa 5g b:25 t:7 ww:38 kcal:315 --------------------------- 3.(12.30 lub 13.30 szkoła) Serek wiejski 200g b:22 [...]

[...] brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany na koniec wklej gotową diete do poprawy. DIETA KTÓRĄ WKLEIŁEŚ NALEŻY DO KOGO INNEGO - LEPIEJ UŁÓŻ SWOJĄ WŁASNĄ, Zmieniony [...]

słaba dieta. dam ci podstawy: 1. owsiane/mleko,rodzynki,orzechy jajka 2. ryż brązowy/chleb,kasza, pierś,warzywa,oliwa 3. kasza/makaron, pierś, warzywa 4. biały ryż, ryba 5. twaróg, olej lniany, warzywa wszystko dobierz w odpowiednich proporcjach i masz diete :)

[...] znalazlem jescze cos takiego 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd.

ok zmienilem taka moze byc?? 1.sniadanie owsiane/mleko,rodzynki,orzechy, 3 jajka sadzone albo na mieko 2.w szkole przerwa 1 kanapka z jajkiem serem szynka salata ze zwyklym chlebem i jakies jablko 3.w szkole przerwa 2 kanapka z jajkiem serem szynka salata ze zwyklym chlebem i jakies jablko 4.po szkole ryż brązowy/chleb,kasza, pierś,warzywa,oliwa [...]

1rano owsiane 3jajka oliwa rodzynki/dorzuć orzechy 2 w szkole 1 kanapka z jajkiem szynka salata serem +marchewka i jablko/ok daj troche oliwy 3 w szkole 2 jw/jw :P to jest twój przed treningowy? 4po szkole ziemniaki jakies chude mieso jakies warzywa/po treningowy? jeżeli tak to wywal warzywa, jeżeli nie daj ryż brązowy zamiast ziemniaków i dodaj [...]

[...] ćwiczyłem, ale praktycznie zerowy. Do tego treningi hokejowe, ale aktualnie przerwa do września. Tłuszcze się podbiją, bo warzywka, pierś, jajecznica na oliwie z oliwek + orzechy itd. Oczywiście będę robił zmiany w posiłkach i zamieniał za pierś ryby, ryż - makaron - ziemniaki, ale to tutaj chciałem dać taką podstawę. A gdzie ten jogurt [...]

Jak dodam te wszystkie oliwy z oliwek (jajecznica, pierś z kurczaka, warzywka) warzywa, banany i inne owoce, orzechy, migdały, wiecej mleka, to białko wpc, może jeszcze jogurt naturalny czy coś i wtedy się powinno zaokgrąlić do 3000 kcal. :) + może więcej chleba

No właśnie chciałem dać orzechy, ale wtedy się tłuszcze podbiją, a nie mam jak usunąć oliwy, bo na czymś muszę zrobić pierś z kurczaka i te warzywka, ew. z ostatniego posiłku.

Podstawa może być, przy 65 kg spokojnie możesz obniżyć białko do 150 g i już masz trochę zapasu na orzechy :) Nikt Ci nie powie ile i w jakim czasie przytyjesz bo zbyt wiele czynników ma na to wpływ. Musisz obserwować swój organizm i korygować dietę w miarę potrzeb. Zmieniony przez - suchymks w dniu 2013-06-01 10:51:00