orzechy

hmm mi odradzali orzechy w potreningowym ze wzgledu na tluszcze :/... musze jakos dobic wiecej WW ale jedzenia nie chce ladowac bo automatycznie bedzie wiecej wszystkiego mam pytanie 90g T wystarczy na dzien ??

[...] niepotrzebny, daj wiecej platkow i styknie, a w ogole to wywal zwykly chleb lub przynajmniej staraj sie go zastepowac razowcem zamiast sera zoltego jako zrodlo tluszczu daj orzechy, nasiona, pestki.. __________________________________ Snadanie II Praca Chleb zwykły(4kromki) 3,4/1/30,5/180 o chlebie bylo wyzej Ser gouda 10g 2,25/2,3/0,02/160 [...]

[...] noc Jesli chodzi o dni wolne od siłowni to chce dodać chleb zytni raozyw 1 kromke do 3 posiłków a reszta wyglądałaby tak samo. Jesli mozna tę diete urozmaicić to czekam na propozycje. OCzywiście czasami zamiast oliwy jem orzechy, masło orzechowe dodaje do twarogu.Ale to taki ogólny zarys. Ach tak co do oliwy to pije ją do 3 posiłków po 10 gram.

[...] ;) narazie moge napisac ze moje dzienne zapotrzebowanie to ok 3000 kcal a oto moja wstepnie przygotowana dietka: I posilek 7:30 platki owsiane, 2 jaja, mleko, rodzynki, orzechy wloskie II posilek 11:00 chleb razowy + szynka, jablko, banan III posilek 14:00 chleb razowy, twarog chudy, mleko IV posilek 17:00 piers z kury, ryz bialy, pomidor, [...]

[...] Grupa 1 BIALKA - sa trawione w srodowisku kwasnym. Ich trawienie przebiega powoli. Mieso, drob, sery, ryby, jajka, mleko, orzechy dziczyzna, krolik mieso skorupiaki soja, tofu I inne produkty sojowe jogurty Grupa 2 WEGLOWODANY - szybko ulegaja strawieniu i wymagaja [...]

[...] -platki owsiane 100g -50g twarogu poltlustego moze jeszcze troche orzechow, rodzynkow? 2 sniadanie: -bulka z pieczywa ciemnego ze slonecznikiem -50g twarogu poltlustego -orzechy wloskie 30g mozna tutaj dac warzywko, a orzechy do sniadania, ale tak tez ok -często tez poledwica z piersi kuraczaka dochodzi, jakies 30-50g 1 obiad, posiłek [...]

[...] 15 minut po miodzie: -mleko 1,5% 500ml -platki owsiane 100g -50g twarogu poltlustego 2 sniadanie: -bulka z pieczywa ciemnego ze slonecznikiem -50g twarogu poltlustego -orzechy wloskie 30g -często tez poledwica z piersi kuraczaka dochodzi, jakies 30-50g 1 obiad, posiłek przedtreningowy: -ryz brazowy 100g - jakas zupa z cycem albo sam cyc, [...]

jesli zamienie wedlug wskazowek Kogaion'a szynke platki oraz dodam powiedzmy jajka orzechy warzywa, to liczba kalorii wyjdzie o 350 wiecej niz zapotrzebowanie. Czy to nie za duzo ? prosze o kolejne opinie/wskazowki

[...] gotuje w mleko zawsze rano..Uwierz mi jak dobrze przyrzadisz smakuja naprawde ok..Jak dasz wiecej mleka ne wsiaka az tak jak dasz mniej wsiaka mleko w platki ale przez to pozneij gdy ostygnie wszystko robi sie papka i latiwej wchodza platki:) Do gotujacego mleka dajesz platki rodzynki orzechy wiorki kokosowe miód kombinacji masz duzo i szamasz

not o to w skłdzie ma Orzechy arachidowe, tłuszcz palmowy, lecytyna sojowa niemodyfikowana genetycznie bez cukru i soli szkoda tylko ze nie psiza ile tego oleju palmowego jest

[...] też niektórzy wybierają wafle ryżowe, białe pieczywo zamiast śmiertelnie niebezpiecznej wołowiny, sera podpuszczkowego. Wybierają chudsze ryby, nie jedzą jajek, nawet orzechy wydają się im tłuste i niezdrowe. Może jednak Twój kolega znalazł właściwy punkt równowagi, spożywa odpowiednią ilość tłuszczu i tylko ja żle zinterpretowałem Twoją [...]

No cóż, widze że nikomu się nie chciało zajrzeć;) dlatego sam postanowiłem wnieść drobne poprawki. Oto dieta po min. modyfikacjach: Razem ok 3200kcal, B/T/W, 167 91 435, masa 70kg, wzrost 180, wiek 20 lat. I Śniadanie (ok.7.00) Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Orzechy arachidowe 20g Rodzynki suszone 20g Tran 5g [...]

Dziekuje za sugestie prosze o wiecej :) Ilosc bialka, Tluszczy i WW w 100% zapewniona według dziennika posilkow - calosc ok.2600kcal co mi w zupelnosci wystarcza poki co :) nieraz twarog zastepuje rybka, albo fasola ale ogolem trzymam sie tego. S staralem sie wiekszosc posilkow zbilansowac w okolicach 25-30 g bialka. Posiłek 0)- po obudzeniu [...]

Poprawiłem dietke: 1.Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 20g 2 jajka lub 100g twarogu 2.Śniadanie: (szkoła) Chleb żytni razowy 150g Jajko 50g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 10g ( czyli Kanapki z jajeczkiem pomidorem i ogórkiem + oliwa z oliwek) 3.Posiłek Przedtreningowy: Kasza badź ryż + [...]

[...] *mleko chude 200 ml. B=7 T=3 WW=5 OK *płatki kukurydzianee 100 gram B=8,2 T=1,2 WW=81 PLATKI OWSIANE!KUKURADZIANE TO SHIT;) *2 jaja całe ok. 100 gram B=12,5 T=10 WW=0,6 OK *orzechy wloskie 15 gram B=2,4 T=9 WW=1,8 OK _________________________________ ----------------------------------------------------------- 2.II śniadanie ok. 10.00 [...]

[...] *mleko chude 200 ml. B=7 T=3 WW=5 *płatki kukurydzianee 100 gram B=8,2 T=1,2 WW=81 *2 jaja całe ok. 100 gram B=12,5 T=10 WW=0,6 *orzechy wloskie 15 gram B=2,4 T=9 WW=1,8 _________________________________ ----------------------------------------------------------- 2.II śniadanie ok. 10.00 [...]

1.Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 20g brak bialka, dodaj np. jajka/twarog 2.Śniadanie: (szkoła) Chleb żytni razowy 150g Jajko 50g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 10g ( czyli Kanapki z jajeczkiem pomidorem i ogórkiem + oliwa z oliwek) 3.Posiłek Przedtreningowy: Ser twarogowy Chudy 100g potrzebny [...]

7.00 sniadanie 1. mleko 2. platki owsiane 3. rodzynki 4. orzechy 5. pestki ze slonecznika 6. ser zolty 10.30 przerwa w szkole (2 porcje) 1. chleb razowy 2. szynka z piersi 3. ser zolty 4. banan/jablko/gruszka 13.30 przerwa w szkole (1porcja) 1. chleb razowy 2. szynka z piersi 3. ser zolty 16.00 po szkole 1. jogurt 2. rodzynki/orzechy/pestki [...]

Ja polecam twarog zmiksowany z cieplym mlekiem i bananem (i nawet platkami owsianymi) .. i ew. w mniejszej ilosci, orzechy, rodzynki itp. Do tego potrzebny mikser reczny albo blender - szejk smaczny slodki i mozna spokojnie nawet 150 g twarogu zjesc bez mrugniecia. Zmieniony przez - -MW- w dniu 2006-11-06 16:59:49

Orzechy po treningu przenies gdzie indziej. Urozmaicaj bardziej produkty bialkowe. W 3 masz szynke. Kukurydziane zamien na owsiane lub musli wlasnej roboty. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-11-06 11:14:42