orzechy

[...] i niedziela. 9) Posiadam dwa plany ćwiczeń A i B, które stosuje na zmianę. 10) Kasy na miesiąc 500 złotych. 11) kolo 3500 kcal dziennie warzywa owoce ryże kasze ryby kurczak orzechy nasiona zboża. Białko lepiej zjeść czy wypić? No i pytanie czy tak jak mam napisane, 30 minut po treningu? Czytałem, że jeśli wezmę je po treningu odrazu to przerobię [...]

Spaghetti pełnoziarniste z wieprzowiną + jabłko + wasa cynamonowa + czekolada 85% + orzechy włoskie /SFD/2017/3/21/daac30e9964e4e5ab2191f90815317e6.jpg Twarożek z warzywami + chleb + wafle paprykowe + jogurt /SFD/2017/3/21/7e15da87f90d41abbf3ead8aae5b60e6.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-03-21 21:37:36

[...] Okno 15:00-21:30 1. WPC 40 g 2. Schab 400 g, masło klarowane 5 g, makaron pełnoziarnisty 100 g, ser żółty 25 g, warzywa, jabłko 300 g, orzechy włoskie 20 g, czekolada 85% 20 g, wasa cynamonowa 3 szt 3. Twaróg chudy 250 g, chleb 100 g, warzywa, wafle paprykowe 2 szt, jogurt Całość: 210 B 250 WW 65 T [...]

Wliczaj owoce. :-) Zadbaj o tłustą morską rybę 2-3 w tygodniu aby pokryć zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe o3 (DHA I EPA). Możesz uzupełniać roślinnymi (ALA) czyt. orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy, olej rzepakowy dobrej jakości. Zrewiduj swój model żywienia i daj ponownie do oceny. Wafle ryżowe przepełnione skrobią jako [...]

[...] maka kasztanowa, twarog, truskawki, olej koko, czeko80% 2. dorsz, ziemniaki, brazylisjkie + udko z kurczaka, 2 wafle, kapusta kiszona, marchew 3. whey, ryz, banan, jezyny, orzechy brazylijskie, wiorki kokosowe 4. udka z kurczaka, ryz, pietruszka, pomidory /SFD/2017/3/22/bf7f0457bc804c3abc0e61b5569000ce.jpg Zmieniony przez - missInvincible w [...]

[...] Interwał rowerek : 5x60/60 ergometr : 4 x 60/60 ergometr : 4 x 60/60 OK Miska: 1. jaja, maka kasztanowa, twarog, truskawki, olej koko, czeko80% 2. dorsz, ziemniaki, brazylisjkie + udko z kurczaka, 2 wafle, kapusta kiszona, marchew 3. whey, ryz, banan, jezyny, orzechy brazylijskie, wiorki kokosowe 4. udka z kurczaka, ryz, pietruszka, pomidory

[...] Jak by nie bylo, konkretnie weszlo :-) 6. Interwaly rowerek : 5x 60/60 Miska: 2 226,2 kcal B:146,3 g W:250,8 g T:70,9 g 1. jaja, jogurt, whey, banan, jezyny, czeko70%, orzechy brazylijskie 2. kalmary, makaron ryzowy, passata, maslo, oliwa, ciecierzyca 3. udka z kurczaka, ryz, oliwki, ogorek, marchew, pomidor 4. jajo, whey, platki owsiane, [...]

[...] to uczucie. Miska: 2 170,3 kcal 143,8 g 252,7 g 64,9 g 1. jaja, banan, jezyny, whey, czeko80% 2. kalmary, makaron ryzowy, oliwa, maslo, passata, ogorek + banan, jezyny, wafle 3. losos, ryz, brokul, ogorek kiszony, quest 4. udko z kurczaka, ryz, marchew, pomidor, jablko, orzechy breazylijskie /SFD/2017/3/22/512b39a5dfe1440c81989d591d5b2d26.jpg

Cześć mam rygorystyczną dietę na masę. Ryż brązowy,stek,pierś z kurczaka,oliwa z oliwek, jajka, tuńczyk w oleju roślinnym i czasem orzechy i wafle ryżowe. Na masie bardzo dużo jem węgli ( 3,4 woreczki ryżu brązowego i z 2 paczki wafli ryżowych) bo na tym zyskam dużo kcal żeby być na dodatnim bilansie kalorycznym. Zauważyłem, że wyskakuje mi [...]

[...] białka to zacznę się tym martwić w momencie jak przestanie mi to smakować więc nie wspominajmy już tego tematu. Ryby dojdą w późniejszym czasie. Zamienniki tłuszcz: orzechy nerkowca/ orzechy włoskie/ olej lniany/ oliwa z oliwek/ olej kokosowy/ olej mtc Zamienniki węgli: ryż biały/ ryż basmati/ ryż brązowy/ kasza gryczana/ ziemniaki [...]

[...] krecic interwaly na rowerku. Wszystko spoko tylko tylek mnie boli a dwojki mam takie napiete, ze pelnego sklonu nie moge zrobic %-) Miska: 1. whey, jogurt, ryz, borowki, orzechy brazylijskie 2. piers z kurczaka, ryz, ananas, mleczko kokosowe, brokul 3. j/w 4. losos, jajko, ryz, oliwa, warzywa Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]

[...] naturalny, mięso wołowe i wieprzowe, raz na tydzień ryby (łosoś, tuńczyk z puszki w sosie własnym) T: masło orzechowe 94% orzechów (z lidla), jeśli smażę to olej kokosowy, orzechy W: owoce (jabłka, pomarańcze, banan (tylko do omleta), czasami winogron), warzywa ( marchew, pomidor, sałata, ziemniaki, rzodkiewka i zazwyczaj co mi się nawinie w [...]

[...] nie bylo, konkretnie weszlo :-) Super 6. Interwaly rowerek : 5x 60/60 OK Miska: 2 226,2 kcal B:146,3 g W:250,8 g T:70,9 g 1. jaja, jogurt, whey, banan, jezyny, czeko70%, orzechy brazylijskie 2. kalmary, makaron ryzowy, passata, maslo, oliwa, ciecierzyca 3. udka z kurczaka, ryz, oliwki, ogorek, marchew, pomidor 4. jajo, whey, platki owsiane, [...]

[...] Bo ona ma być takim trochę spadaniem. zobaczymy jak Ci wychodzi. Miska: 2 170,3 kcal 143,8 g 252,7 g 64,9 g 1. jaja, banan, jezyny, whey, czeko80% 2. kalmary, makaron ryzowy, oliwa, maslo, passata, ogorek + banan, jezyny, wafle 3. losos, ryz, brokul, ogorek kiszony, quest 4. udko z kurczaka, ryz, marchew, pomidor, jablko, orzechy breazylijskie

[...] kraulem lub grzbietem - to tez by była fajna forma i odciążenia kręgosłupa. Wszystko spoko tylko tylek mnie boli a dwojki mam takie napiete, ze pelnego sklonu nie moge zrobic %-) Miska: 1. whey, jogurt, ryz, borowki, orzechy brazylijskie 2. piers z kurczaka, ryz, ananas, mleczko kokosowe, brokul 3. j/w 4. losos, jajko, ryz, oliwa, warzywa

[...] posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 10g olej kokos 3.400g karkówka + warzywa + 100g orzechy włoskie 4.150g kasza jaglana + 50g kazeina + 40g olej lniany /SFD/2017/3/23/6ca3fdf4fdc1412ba540537f918cc9a7.jpg

[...] treningiem Creasteron - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g kuskus + 35g C6 + 120g Creasteron 3.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 10g olej kokos 4.400g karkówka + warzywa + 100g orzechy włoskie 5.100g wafle ryżowe + 40g masło z nerkowców /SFD/2017/3/23/3b0a9e2980f445f1a91247587e45ad6c.jpg

Nowy tydzień. Nowy trening /SFD/2017/3/23/6ba8b88a5fb74d22848a5d5eed876f1e.jpg 1) /SFD/2017/3/23/b3552ba7cb43486eaf8571c2adbd28c1.jpg 1x Udka Jabłko Jogurt LF Ciastko białkowe 2) /SFD/2017/3/23/cc58a9939f9b461ba245d42e47a9e255.jpg 250g wołowiny Orzechy 30 Pudding Czekolada 20g 3) /SFD/2017/3/23/bf5a31b2d17d4676b8d376f2a643d407.jpg 150g [...]

[...] zywiecka+ pol pomidora + jabłko 5 posilek Garac orzechow wloskich/ pistacji/nerkowca/ brazylijskich lub puszka sledzia/ tunczyka/ makreli lub 4 jaja. W dni treningowe oprocz tego 70g odzywki bialkowej(48g bialka) Z ostatnim posilkiem jest tak, ze jak glod mnie przycisnie to jem rybe lub jaja, jesli nie same orzechy wyatarczaja.

[...] nie ma nic do rzeczy. Ja zawsze przed treningiem jem obfity posiłek - efekty są widoczne. Dziś mam już plan gotowy: 1. Posiłek przedtreningowy - 11:00: ciecierzyca - 250 g orzechy włoskie rzepa olej RAW kokosowy 2. Posiłek potreningowy - ok.15-15:30: ciecierzyca - 250 g nasiona chia witaminy D3 i B12 pomidory rzepa - tym razem inny rodzaj [...]