Dziennik a^la rutkow vol.2

Startujesz?

Jako pomoc

16 marzec DT

dzis nie był moj dzień , ale nogi zrobione



Trening

1.fronty 5 serii
2.suwnica 4 serie
3.wyprosty na maszynie 4 serie
4.mcnp hantlami 4 serie
5.łydkownica 4 serie

Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creasteron - po treningu
Blade przed treningiem

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 5g olej kokos + 50g orzechy włoskie
3.400g karkówka + warzywa + 50g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 5g olej kokosowy + 50g kasza jaglana
5.140g kasza jaglana + 35g C6 + 100g Creasteron
6.110g wafle ryżowe + 40g masło migdałowe

17 marzec DT

dwa dni w Grodzisku Wielkopolskim z kolega z pracy ktory startuje , pomoc przy malowaniu i takie tam , siłke tez zaliczyłem bo jest mega - behapowiec gym ! dużo hammerów i innych pomocnych przyrządów.
dieta cały dzien trzymana wg planów a wieczorem ładowanie po treningu pizza i burgerem ;)







Trening

1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie
2.hammer modlitewnik 4 serie



3.uginanie przedramion wyciag dolny gruby uchwyt 4 serie
4.prostowanie przedramion wyciag górny uchwyt 2 grube kule :P 4 serie
5.hammer 4 serie



6.prostowanie przedramienia linki wyciag dolny w opadzie tułowia 4 serie ostatnia drop

Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Creasteron - po treningu
Blade przed treningiem

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.400g karkówka + warzywa
4.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 10g olej kokosowy + 100g kuskus
5. 100g Creasteron
6.pizza + burger

18 marzec DNT

dzien zawodów i podróż spowrotem , troche zmeczony wiec bez treningu ale i poczitowałem




wczorajszy posiłek przed snem






Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 10g olej kokos + 100g orzechy włoskie
3.mc donald
4.łopatka + schab + naleśniki

19 marzec DNT

drugi dzień odpoczynku , jutro juz wracam na siłke



Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem


Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.400g karkówka + warzywa
3.320g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 10g olej kokosowy
4.placki ziemniaczane + karkówka

20 marzec DT

klate dzis dopadłem i skatowałem



Trening

1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie
2.hammer 3 serie



3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie
4.rozpietki linki wyciag górny 3 serie
5.butterfly 3 serie

Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creasteron - po treningu
Blade przed treningiem

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.150g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
3.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 10g olej kokos
4.400g karkówka + warzywa + 100g orzechy włoskie
5.100g makaron + 15g olej kokosowy

21 marzec DT

16h w pracy ale plecy z rana zrobione



Trening

1.podciagnanie na drążku 3 serie
2.wiosło sztanga 4 serie
3.sciaganie górnego wyciagu do klatki 4 serie
4.wiosło hantla 3 serie
5.hammer 3 serie
6.narciarz 4 serie




Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creasteron - po treningu
Blade przed treningiem

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.150g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
3.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 10g olej kokos
4.400g karkówka + warzywa + 100g orzechy włoskie
5.100g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe

22 marzec DNT

wolne od treningu


Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micelar Casein - ostatni posiłek

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 10g olej kokos
3.400g karkówka + warzywa + 100g orzechy włoskie
4.150g kasza jaglana + 50g kazeina + 40g olej lniany

23 marzec DT

mało czasu wiec poleciały tylko czwórki w sobote zaatakuje dwójki


Promo w lidlu na kurczaa zaliczone



Trening

1.Fronty 3 serie



2.suwnica 4 serie
3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
4.przysiad bułgarski smith 4 serie

Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - przed treningiem
Blade - przed treningiem
Creasteron - po treningu

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.150g kuskus + 35g C6 + 120g Creasteron
3.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 10g olej kokos
4.400g karkówka + warzywa + 100g orzechy włoskie
5.100g wafle ryżowe + 40g masło z nerkowców