orzechy

Witam a wiec tak chodzi o to ze jestem po redukcji i teraz chciałbym coś zbudować moje dieta wygląda tak: Dieta Posiłek I 7:00 (przedtreningowy) Płatki orkiszowe: 50g B8 T4 W40 Kcal 169 Białko Jaja kurzego 180g B19 T Kcal 98 zółtko 30 B5 T8 Migdały 10g T10 B4 Dżem niskosłodzony 50g W19 30min przed treningiem Nox Pump 9:00 (po Treningu) Odżywka [...]

[...] 5g + 100g carbo 17:30 - 200g Tuńczyk + 100g warzywa + 100g kasza + 30g białka treck perfect white protein 20:00 - 200g kaszy gryczanej + 3 jajka gotowane + 100g warzyw + olej lniany + orzechy 23:00 - 150g sera białego + 30g białka treck perfect white protein 2:00 - 2x kromka ciemne pieczywo polane oliwą z oliwek + baca treck G-force 5g

Śniadanie 7:00 Mleko 0,5% (300ml) + płatki owsiane (100g) Chleb pełnoziarnisty (1 kromka-50g) + ser twarogowy chudy (50g) +Masło śmietankowe (10g) warzywo B: 36 T:17 WW: 103 Drugie śniadanie 10:35 2jajka +Chleb pełnoziarnisty (1 kromka -50g)+Pomidor Masło śmietankowe (15g) B:11g T:18g WW: 24g Trzecie śniadanie 13:35 Ryż [...]

[...] 2. II Śniadanie Banan 100g 1/0,3/23 95 Chleb razowy 100g 5.6/1.7/51,5 244 Szynka z indyka 70g 14/1/0 70 Masło 10g 0/8/0 73 orzechy włoskie 20 g 3/13/0.5 135 3. Obiad Ryż brazowy 100g 7/2/6 357 Pierś z kurczaka 100g 30/4/0 168 15-16 TRENING 4. Po treningu Banan 100g [...]

Witam. Wrzucam CKD do sprawdzenia : 1. 4 jajka + słonina 10 gram + cebula + orzechy włoskie 25 gram + otręby + warzywa B-33 WW-10 T-51 2. Pierś z kurczaka 150 gram + ser żółty 50 gram + tran 10 gram + warzywa B-43 WW-0 [...]

[...] Kaszę jaglaną ugotować w 3 szklankach wody, odstawić do wystudzenia. 2. Dodać jajka, banana, miód, olej, kakao, sodę i cynamon i wszystko zmiksować na gładką masę. 3. Dodać orzechy i suszone owoce. 4.Przełożyć do 2 małych sylikonowych keksówek i piec 50minut w 180stopniach. Ciasto wychodzi dość ciężkie i wilgotne. Smakowało również gościom, [...]

wklejam swoja diete, ktora zamierzam stosowac przez pierwsze 14 dni cyklu. popatrzcie, poprawcie... Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. posilek I Sererk wiejski Piątnica 11 5 2 97 0 0 0 0 0 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 0 4,98 0 44,45 Ser twarogowy [...]

Siema ułożyłem dietę możecie ocenić czy jest dobra ?? 7.00 150g płatków owsianych -- 18g białka / 11g tłuszcze // 96g węgle 3 jaja - 25g białko // 20 tłuszcze // 1,2 węgle 20g Rodzynek- 0,5g białka // 0g tłuszczy // 13g węgli 40g Orzechy włoskie- / 6,5g białka // 25g tłuszcze // 4,5g węgle 200kcal z białka. 500kcal z tłuszczy 460kcal z węgli= [...]

[...] oprócz potreningowego oraz ostatniego składa się z węglowodanów złożonych o niskim IG, pełnowartościowego białka z mięsa/ryb, zdrowych tłuszczy(oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy) oraz dużej porcji warzyw zielonych lub czerwonych. Po treningu unikaj dużej ilości tłuszczy oraz warzyw, zaś w ostatnim posiłku węglowodanów. 3. Postaraj się aby [...]

17 lat, 68 kg wagi, 185 cm wzrostu. Typ budowy ciała - ektomorfik. 1. Śniadanie 6:00 : Płatki owsiane górskie 100g Mleko 2% 200 ml Rodzynki 10g Orzechy włoskie 10g 2 jaja kurze B:35,5g/ T:28,9g/ W:88,7g/ Kcal: 727 2. Śniadanie II (w szkole)x2 9:50, 11:45 : Chleb razowy pełnoziarnisty 200g Szynka z indyka 40g Ser gouda 40g [...]

To jes moja dieta po kilku przerobkach ktorych ostatnio dokonalem. Wzrost: 175cm, waga: 60kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2400kcal: B-480 kcal (2 g/kg), T-810kcal (1,5 g/kg), W-1130kcal (4,8 g/kg). Oto dieta: I Śniadanie 6.30/7.20 zalezykiedy mam do szkoly * 50g gainera * Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 200g * Płatki owsiane 50g * [...]

[...] po tematach i korzystając z dietetyka sfd zrobiłem coś takiego: śniadanie: 2 jaja - 242 kcal 22b 17t 1w mleko 3,2% - 61 kcal 3b 3t 4w płatki kuk. -363 kcal 6b 2t 77w orzechy wł - 654 kcal 15b 65t 2w II śniadanie: twaróg półtłusty - 200 kcal 28b 7t 6w chleb - 245 kcal 5b 1t 52w majonez - 313 kcal 1b 34t 1w dżem wiśniowy - 252 kcal 0b 0t [...]

[...] Zapotrzebowanie ok. 2200 kcal Waże 87 kg Białko 2g/kg = 174 g Tłuszcze 1g/kg = 87 g Węgle: 2,1g/kg = 182,7 g POSIŁKI I. Posiłek 7:00 - 300 ml mleka 0,5% - 50 g owsianych - orzechy - rodzynki - 2 jajka B: 35,23 W: 58,73 T: 46,19 II. Posiłek ok. 11:00 - 50 g piersi - 100 g twarogu chudego - 20 g oliwy - warzywa B: 40,8 W: 3,5 T: 21,15 III. [...]

[...] brzuch nie bedzie rosnął. Czy mam może troche aerobów dorzucic? Liczę na pomoc i z góry dzięki. Niżej umieszczam dietę. Posiłek 1. 70g platkow owsianych+ 250ml mleka+ orzechy lub rodzynki+ jedna tabletka spiruliny hawajskiej Posiłek 2. kanapki w szkole z ciemnym pieczywem i piersia z kurczaka i jakimś pomidorem lub ogórkiem Posiłek [...]

Elo! Ułożyłem diete na mase i proszę o jej ocene :) Moje dane: Wiek: 16 lat Wzrost: ~180 cm (dokładniej jakieś 178-179) Waga: ~65kg USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: ~2400 kcal DIETA: Śniadanie 7:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Musli z rodzynkami i orzechami 150g Orzechy włoskie 30g Miód pszczeli 20g II śniadanie (10:35-10:55; 11:40-11:50) [...]

Witam, proszę o ocene diety, jej celem jest utrata nadmiaru tłuszczu. Trening to 3x siłownia i 3x interwały w tygodniu. Waga - 80kg Zapotrzebowanie według "zbilansowanej diety redukcyjnej" 2400kcal. ======================== 9:00 Śniadanie Płatki owsiane 100g 2 jajka Słonecznik, nasiona 20g Do tego jakieś warzywka(marchewka,pomidor itp.) [...]

Witam chciałem Was prosic o ocenke diety jechałem dosyc długo n CKd ale z ta dieta chyba nie zdzialam cudow nie idzie źle ale nie jestem do konca zadowolony ( na CKD 3,5 miesiaca) chce przejsc na dietke redukcyjna 2 g bialka 2,3 wegli i 1 g tłuzczu. Jeszce przez jakis czas pociagnac i topniowo dodawac wegle przechodzac na mase. Ułozyłem dzisiaj [...]

[...] owsiane, mleko, banan// a jak mi sie nie chce to chleb razowy z czyms i kawa (bez cukru) 12:00 Serek wiejski z miodem i kromka razowca, dwie tabletki tranu, czasem jakies orzechy. 15:00 Kasza gryczana, jeczmienna, ryz naturlany, jakies mieso - zazwyczaj kurczak, ale jak jest wieprzowe, badz wolowe to tez. 16 - trening 17:30 (zaraz jak wroce) [...]

[...] (znowu chleb!!) 14:00 gotowana pierś z kurczaka + ryż biały + warzywa (ryż biały = wysokie IG) 17:30 (przed treningiem - 18:45 trening) ryż biały + tuńczyk w wodzie + orzechy (włoskie lub migdały) Po treningu banan (za jakiś czas odżywka białkowa) 20:30-45 twaróg półtłusty + oliwa z oliwek + warzywa Cel redukcja. 1. Chciałem zostawić rano [...]

[...] 150 gram + warzywa 100 gram + oliwa z oliwek Posiłek 40 min po treningowy(zaraz po treningu pije gainer) : Ryż 70 gram + wołowina 150 gram Kolacja: Odżywka białkowa 30gram + orzechy włoskie 50 gram Tak więc to mniej więcej wygląda. W dni w których nie mam treningu piję tylko jednego gainera oraz usuwam posiłek po treningowy. Oczywiście często [...]