[...] masz, może by tam wrzucić np. płatki owsiane jaglane zamiast którejś porcji, szynka lepiej jest coś pokombinować samemu z mięsa surowego, tego tłuszczu z oliwy tez nie ma co za dużo pchać, można dołożyć np. olej lniany, tłuste ryby, orzechy, trening jeżeli będzie popołudniem wieczorem, to część węgli przeniósłbym jeszcze do ostatniego posiłku
[...] siebie mogę dodać, że wcinam twaróg na kolację codziennie (z tym że ja uwielbiam twaróg) i kupuję w auchan taką zaprawę malinową do wody bez kcal, wrzucam do miseczki kostkę, podlewam trochę tą zaprawą, trochę wody i blenderem lub łyżeczką, na to wiórki, orzechy i jakiś wafel ryżowy czy Wasa i jest petarda :-) może na słodko tak Ci też podejdzie
[...] na kolację codziennie (z tym że ja uwielbiam twaróg) i kupuję w auchan taką zaprawę malinową do wody bez kcal, wrzucam do miseczki kostkę, podlewam trochę tą zaprawą, trochę wody i blenderem lub łyżeczką, na to wiórki, orzechy i jakiś wafel ryżowy czy Wasa i jest petarda :-) może na słodko tak Ci też podejdzie Spoko opcja taki twarożek :-)
Na co Ci pół litra mleka? Daj 150-200ml a jeszcze lepiej jogurt naturalny i podbij białko dobrym źródłem, np. wpc. Słonecznik do zmiany na orzechy (z wyjątkiem ziemnych). Wędliny do zmiany na świeże mięso np. pieczony schab. Urozmaicaj o ryby, podroby, wołowinę. Do posiłków daj warzywa.
[...] pieczoną pierś. Płatki owsiane wystarczy zalać wodą na godzinkę, nawet zimną i będą gotowe do zjedzenia. Do tego pieczywo pełnoziarniste, twarogi, serki wiejskie, mozzarelle, jogurty, orzechy, oleje, masło, wędzone ryby, mięsa, odżywka białkowa itp. W zasadzie wszystko można dobrać z gotowych produktów. Jednak 50zł tygodniowo nie wystarczy.
węglowodany owoce i płatki owsiane/jaglane/ryżowe/ - wystarczy zalanie wodą, białko - twarogi/serki/sery/WPC, tłuszcze - orzechy różne rodzaje, oliwy i oleje, wędzona ryba, może jajowar i jajka możesz sobie gotować, jak chcesz to znajdziesz sposób :-) https://potreningu.pl/articles/1673/piec-sposobow-na-obnizenie-kosztow-diety
[...] ankietę działu i pokazała jeszcze inne przykładowe rozpiski z diety. Mam nadzieję, ze jest bardziej zróżnicowana :-) Rozumiem, że warzywa jesz ale nie wpisujesz? Daj znać ile i jakie warzywa zjadasz w ciągu dnia. Zróżnicuj źródła tłuszczów - dodaj oliwę , orzechy (inne niż ziemne), awokado, sery np. parmezan. Dodaj też parę porcji owoców.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spokojnie mogą to być 3 posiłki ale odpowienio zbilansowane. Na pewno mozna coś na szybko przegryźć jeszcze, jakieś orzechy, owoca, szejka sobie jakiegoś zrobic
tak warzywa i owoce jem ale nie wpisuje ich do diety. orzechy ziemne zamieniam z włoskimi, słonecznikiem, a czasami awokado. Oprócz tego dodaję morele, żurawinę, rodzynki.
[...] jak mam zamienić wysokie ig na niskie skoro i tak mam tylko 1800kcal a jedyne wrgle jakie jem to w sumie ziemniaki i 2 garsci makaronu. A z tluszczy to moge odstawic tylko orzechy, ktorych jem tylko garstke i to nie zawsze po za orzechami jem jajecznice ale bez masla poprpstu rozbijam 3 jajka na patelnie i tyle. Chyba, że mam wyrzucać żóltka? [...]
na pierwszy rzut oka wydaje się, że w diecie może być mało tłuszczu, zwłaszcza tych porządanych źródeł jak oliwa z oliwek, orzechy, awokado Powodzenia :-))
Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłeś, czy tak na oko ? Produkty podawaj przed obróbką np podawaj pierś kurczaka i tłuszcz na jakim go zrobiłeś na redukcje to trochę słabo Pierś w panierce, orzechy ziemnie i to prażone na dodaatek, pringelsy,
[...] rana węgli a tym bardziej przed treningiem, więc jeżeli masz podobne odczucia i jesz obfitą w węgle kolację to tez nei musisz ich jeść przed, w potreningowym możesz też do tego ryżu z owocem i białkiem dorzucić orzechy czy inne źródło tłuszczu, ważne zebyś zamykał bilans całodzienny i tygodniowy w makroskładniki, a co do bcaa to na masie zbędne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, wiem. Pisałem, że jem zdrowo. Płatki owsiane, kurczak, warzywa, owoce, ryby typu makrela, czasami tuńczyk czy łosoś, oliwa z oliwek, orzechy nerkowca lub migdały łuskane, ryż basmati, kasza gryczana, gorzka czekolada- te produkty często występują w mojej diecie. O jakość produktów raczej się nie martwię
[...] codziennie 2 jajka, jakies paluszki rybne (jako substytut ryby :P) troche serka wiejskiego, i często na wieczór 250g twarogu wraz z solidna garsćią mieszanki studenckiej (orzechy) plus do tego jakis owoc Czy coś robie źle? A raczej co robię Źle :P Czy moge prowadzić tak intensywne treningi jeżeli daję radę w maire funkcjonować w dzień? przerw [...]
[...] codziennie 2 jajka, jakies paluszki rybne (jako substytut ryby :P) troche serka wiejskiego, i często na wieczór 250g twarogu wraz z solidna garsćią mieszanki studenckiej (orzechy) plus do tego jakis owoc Czy coś robie źle? A raczej co robię Źle :P Czy moge prowadzić tak intensywne treningi jeżeli daję radę w maire funkcjonować w dzień? przerw [...]
