Ogolnie teraz sie to nazywa IIFYM czy jakos tak :F Mam ta pule jak nizej i do niej dobieram to co mam ochote, praktycznie w 90% jest to czysta micha. Np dzisiaj wygladalo to mniej wiecej tak: Posilek I Ryz basmanti 50g Wolowina pieczona 205g Posilek II Piers z kurczaka w papirusie 200g bataty 400g Posilek III Jogurt naturalny 180g Bialko WPC 20g [...]
No i wstalem! Jak mowilem, dzisiaj zrobie sobie keto niedziele. Wegle w ilosciach minimalnych (30-50g) tylko z warzyw i nabialu. Otworzylem lodowke i mysle, ze bedzie to wygladac mniej wiecej: Posilek I Filet z cycka kuraka ok 250g Warzywa Posilek II Serek wiejski 200g WPC 30g Posilek III Maslo orzechowe 50g Posilek IV Paluszki serowe 42g Kabanosy [...]
moja owsianka bez jaj wygląda tak, że wieczorem wrzucam owsiane, siemię, orzechy, troszkę białka w proszku, cynamon i zalewam to wrzątkiem tak do zakrycia składników, a w pracy dolewam wrzątek i owsianka jest akurat do jedzenia no ale to rozwiązanie z białkiem w proszku, z którym nie ma co przesadzać ciężko do owsianki znaleźć dobry zamiennik [...]
spróbuj uzupełnić dietę o bardziej gęste kalorycznie produkty np orzechy czy tłuste sery.Możesz nie odczuwać głodu przez spowolniony metabolizm (co przy 1000 kcal nie jest niczym dziwnym), jak zaczniesz więcej jeść to głód powróci :) A co do treningu, zakłada jakiś progres? czy w kółko to samo?
Dzięki wielkie ;-)! Jest ok, o ile będziesz urozmaicał ;-) nie bazuj na ryżu i kurczaku wrzucaj tłustsze mięsa, ryby, podroby. Warto też zaopatrzyć się w orzechy, awokado, czy oleju kokosowym.
[...] od kaloryki 3100kcal. Będzie optymalnie, warzywa do każdego posiłku, owoce o nikim indeksie, kasze, ryże, rzadziej makarony. Moze tez płątki owsiane, jaglane. Białko tłuste i chude miesa i ryby, jaja, tłuszcze tłuste ryby i mieso, podroby, zółtka jaj, awokado, olej kokosowy, orzechy, masło klarowane. Co 2 tygodnie niech kontroluje obwody.
[...] śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pamiętaj że tuńczyk to nie jest dobre źródło białko a także co do węglowodanów [...]
[...] sensowne, 1200kcal dla takiego chłopa? ja dziwię się, że nie zjadłeś tych ciężarków ;-) No ale to już za Tobą...Oliwa z oliwek ok, ole kokosowy też bardzo dobry, awokado, orzechy, tłuste ryby i mięso o których wspomniał wojo. Jeśli nie masz dolegliwości po strączkach też ok - ale suche nasiona nie puszkowe, bo zazwyczaj mają cukier w dodatku. [...]
[...] sfd w kaukulatorze i jedz tyle ile tam Ci wyszło. Trening siłowy podstawa,moim zdaniem ja nie widze tam tłuszczu a wzdęcia ,.. Niedowaga prawie juz. nie bój sie tłuszczy orzechy,awokado. węglowodany. Wiem to samo przechodziłam,i pamietaj o cwiczeniach silowych wyrzuc te dywanówki. Silownia bez dodatniego bilansu nie spowoduje ze urośniesz :) [...]
[...] sfd w kaukulatorze i jedz tyle ile tam Ci wyszło. Trening siłowy podstawa,moim zdaniem ja nie widze tam tłuszczu a wzdęcia ,.. Niedowaga prawie juz. nie bój sie tłuszczy orzechy,awokado. węglowodany. Wiem to samo przechodziłam,i pamietaj o cwiczeniach silowych wyrzuc te dywanówki. Silownia bez dodatniego bilansu nie spowoduje ze urośniesz :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wypić oliwę z oliwek ale nie o to chodzi, nie wszystkie rzeczy mogę jeść a wiórki kokosowe oraz mak niebieski smakują mi i na szczęście mogę je jeść i mogę dodać do omletu aby uzupełnić tłuszcze, co jest nie tak w tych składnikach że nie pasują one jako stały element diety jak np orzechy ??? Zmieniony przez - sadasa w dniu 2016-08-31 15:07:01
Mnie się wydaje, tylko wydaje, że czytałam, gdzieś, że przy wychodzeniu z tego typu chorób to niezbędna jest dieta lekkostrawna, więc nie brązowy ryż, a biały itd, stopniowo i po kolei się taką dietę wzbogaca, Kiszonki sa dobre, ale nie wiem, czy na początku tej drogi to nie zaszkodzą. Orzechy są zdrowe, ale tu bym ich nie polecała, przynajmniej [...]
Cześć, Domer będę wdzięczny za odp, tymczasem lecąc dalej: W tym momencie to wygląda tak: 1. Jaja (dużo) 2. Ryby (Makrela, tuńczyk, czasem inne) 3. Ser morski żółty, ser biały 4. Orzechy brazylijskie, nerkowca, włoskie 5. Olej lniany, olej kokosowy i oliwa z oliwy (extra virgin i tłoczone na zimno, duże ilości) 6. Warzywa: czosnek, cebula, [...]
[...] włączę). To jak to wkońcu z tymi tłuszczami i warzywami okołotreningowo? Raz w poradnikach układania diety piszą żeby unikać okołotreningowo, a raz żeby dodawać... Jako źródła tłuszczu mam: oliwe, orzechy i migdały...skoro mało to dodam olej kokosowy, a masło normalne? czy orzechowe na przykład? A z jedzeniem suchej kaszy/ryżu nie mam problemu :P
Piątek-07.10-Masa tydzień 2 Powoli koniec 2 tyg masy,waga z rana 80,2kg więc +1kg :-) Wczoraj poleciały plecy+lekko klatka, ciężary dosyć spore i trening wszedł ładnie :-) Dzisiaj natomiast łapy,pompa po węglach dosyć spora :-P Rozgrzewkowa seria według schematu Lukiego czyli łącznie 200p %-) Jutro trening wieczorem,poleci klatka+bok,przód [...]
[...] Ci zrewidować model żywienia. Należy zróżnicować źródła lipidów, w Twojej diecie pojawiają się głównie kwasy tłuszczowe wielonienasycone z rodziny Omega-3 ( ALA ) czyt. orzechy włoskie. Warzywa są integralną częścią każdej zdrowej diety, przekonaj się do nich. Generalnie warzywa wzbogacają smak posiłków, to jest bardzo duży plus. Masz [...]
No i wróciłem do świata żywych. Nie wiem co mi było, ale dziś już zrobiłem 4 podbiegi. Poszły dosyć dynamicznie. Wracam po chorobie więc te 4 podbiegi i tak są ok. Ostatnimi dniami miałem niżej kalorie więc to też musiało się odbić. Z węglowodanami nie jest u mnie tak, jak pisałem. Po prostu w tym samym czasie podwyższyłem węgle i zachorowałem. [...]
to ciastko kokosowe dawałes gdzies przepis? budyn dajesz do masy omleta czy polewa tylko ? Wrzucałem na FP :-P Ciasto Kokosowe Low Carb Składniki: (dobierałem pod swoje makro): *Twaróg chudy-200g *Jajka-2szt *Wiórki kokosowe-70g *Orzechy-20g (tutaj mogą być włoskie/laskowe/migdały lub inne,najlepiej żeby były zmielone lub skruszone) *Aromat [...]
[BLOG] mtzwrn - road to ripped body
