orzechy

[...] max 1,8-2,0 g/kg bez saa na saa na poczatek 2,5 g/kg starczy... za malo tluszczy... przynajmniej 1-1,5 g/kg z takich zrodel jak oliwa z oliwek , tran/omega-3, olej lniany, orzechy, ryby... dodatkowo podbijesz kalorycznosc diety... na poczatek starczy meta 1-6 20mg/ed w 3 dawkach ... odblok 6 tab clomu oraz nolva przez 20 dni po 1 tab ... co do [...]

[...] Ogranicz słodycze, zacznij jeść więcej warzyw, również owoce w bardziej umiarkownych ilościach, węglowodany jak najmniej przetworzone, nie zapominaj w diecie o tłuszczach orzechy, ryby itp. wystrzegaj się szczególnie tłuszczy trans, zadbaj w diecie o białko: mięso, nabiał, jajka. Wprowadz jeszcze jakąś dodatkową aktywność. Poczytaj posty [...]

Rano brak białka i tłuszczy, 3 posiłek to nie posiłek orzechy mozesz dać z rana do sniadania chociażby, widze sporo oliwy stosuj też inne źrodła wybór masz spory aha i w potreningowym wywal oliwe Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2006-12-06 20:41:37

[...] martwie, problem stanowi P2, czyli drugie sniadanie ktore przewaznie zjadam na uczelni.. P2 widze tak : a) 80g platkow fitnes + garsc ( 30g ) jakiegos dodatku typu rodzynki, orzechy lub poprostu zjem do tych platkow banana b) to co lubia dzieci do szkoly czyli BULKA + jakis platek lososia - 20g + ser zolty - 20g grrr, nie potrafie, rece [...]

[...] jak sobie poprostu ułożysz diete bo inaczej bedziesz mial troche podgorke. wiec generalnie tak: do sniadania dodaj platki owsiane, do szkoly zrob sobie kanapki z ciemnego chleba z serem bialym, jakies orzechy , platki ryzowe, zdrowe tluszcze. jak jesz ryby to polecam ser bialy z tunczykiem na kolacje. jak sobie cos przypomne to jeszce napisze

[...] surowe platki owsiane zalane maslanka z rodzynkami sra** bym dlaje zni widzial Moim najlepszym sposobem na platki jest gotowanie ich w mleku.Platki owsiane,rodzynki,wiorki,orzechy...Co mam do dyspozycji..wrzucam do mleka i zdejmuje wszyskto az mleku sie zagotuje;)Jezlei ktos nie lubi goracego mleka,platki zalewasz nim i czekasz az napezcneija [...]

[...] z ziaren palmowych, beztłuszczowe mleko w proszku, kakao, lecytyna sojowa – emulgator, sól, aromaty), mąka z orzechów ziemnych, aromaty, masło orzechowe (prażone orzechy ziemne), fosforan trójwapniowy, fruktoza, mieszanka witamin i minerałów (kwas askorbinowy, octan D-alfa-tokoferolu, niacyna tlenek cynku, glukonian miedzi, [...]

[...] - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki [...]

Ja mam 1,8g/kg wagi i jest dobrze. Nie musisz brac tluszczu z samej oliwy sa orzechy,ryby,slonecznik...

1 sniadanie płatki owsiane 50g mleko 200g rodzynki 25g orzechy włoskie 25g białko z jajka kurzego 2 sniadanie chleb razowy 80 g jablko banan twarog chudy 75 g obiad piers z kurczaka 75g ryz biały 100g oliwa 20 g trening 4 posiłek piers z kurczaka 60 g ryz biały 100 g 5 posilek tunczyk 100g banan zołtko z jaja jesli ta dieta jest kompletnie do [...]

[...] to ryz moze zostac ...::Kolacja 22:00::... pestki dyni nie sa tu konieczne musialbys je naprawde dokladnie pogryzc, aby je strawic przez noc roznicuj, zamiast pestek slonecznik, orzechy, wiecej oliwy, ryby tluste od czasu do czasu pamietaj o omega-3, witaminach i mineralach postaraj sie zrownowazyc ilosc makroskladnikow w kazdym posilku pzdr

[...] tylko repertuar z mieskiem i garscia czegos tam.. byloby calkiem ok a najlpiej gdybys do pudeleczka wzial piers w kury (100g lub wiecej), warzywa (salatka z oliwa z oliwek), orzechy wtedy juz niekoniecznie, Twoj wybor P1 : a) platki fitnes - 100g + mleko 3,5% - 200ml + twarozek chudy - 50g + jakis owoc albo orzech do srodka zdecydowanie lepsze [...]

[...] - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki [...]

chyba nikt mi nie pomoze jeszce miedzy posiłkami owoce takie jak banan grejfrut pomarancze oczywiscie nie jednego dnia i moje ulubione orzechy

Ja nieraz orzechy wrzucam też smacznie ale przeważnie do z twarogiem je zjadam wtedy łatwiej wchodzi Chociaż z rana nie mam problemów z apetytem.

[...] olej z ziaren palmowych, beztłuszczowe mleko w proszku, kakao, lecytyna sojowa - emulgator, sól, aromaty), mąka z orzechów ziemnych, aromaty, masło orzechowe (prażone orzechy ziemne), fosforan trójwapniowy, fruktoza, mieszanka witamin i minerałów (kwas askorbinowy, octan D-alfa-tokoferolu, niacyna tlenek cynku, glukonian miedzi, [...]

[...] odbudowy włókien mięśniowych po intensywnym wysiłku fizycznym - stanowi idealną alternatywę dla słodyczy LABRADA Rockin' Roll jest wyjątkowym batonem zawierającym całe orzechy i tak przyjemną konsystencję, przy śladowej ilości cukru. Jego skład został wzbogacony o błonnik oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Informacja żywieniowa: [...]

Zgadza sie, rozdziel ta oliwe na wiecej poislkow. Dodaj wiecej warzyw, omega3, orzechy, pestki z dyni.

Bo muesli kupione w sklepie jest zazwyczaj pzretworzone jak platki kukurzydizane,oraz co za problem wzsiac platki owsiane,rodzynki,orzechy,wiorki,..itp i samemu sobie zrobic muesli .Przynjamneij wiesz co tam bedzie sie znajdowalo i sam sobie uluzysz proporcje

1. czerwona,zielona zdrowsze 2. chyba chciales powiedziec jesc?;) 3. lepiej zrezygnuj,a dla poprawienia smaku dodaj orzechy,rodzynki, ewentualnie miod. 4. zupy mozesz jesc,ale bez smietany i innych niezdrowych ulepszaczy(zamiast tego jogutr itd) 5.jesli jogurt to naturalny,bez cukru. polecamy te,ktore maja porzadny sklad