[...] Miałem na kolacje zjeść owsiankę, ale poszedłem o 19 do Lidla i jak zobaczyłem świeżutki i gorący jeszcze chleb razowy na zakwasie to nie wytrzymałem. Owsianka będzie jutro %-). 1) jajecznica na maśle z chlebem razowym + jabłko 2) spaghetti + chleb razowy z serkiem wiejskim 3) chleb razowy z twarogiem i szczypiorem i sałatą + orzechy włoskie
[...] %-) Wpadł siostrzeniec więc z nim spędziłam w sumie pół dnia http://dorisk.gbzl.pl/foty/364B.JPG MISKA: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g kazeina UNS, 75 g białka jaj, 2 g czekolada gorzka + 20 ml mleko do kawy [...]
[...] brzuch i plecy "trzymam". W sumie same się trzymają, muszę sobie przypominać, że mam oddychać ;) I dzisiejsza miska. Przypuszczam, że oberwie mi się za masło orzechowe (same orzechy i trochę soli), ale łatwo weszły i ładnie podbiły mi kaloryczność. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/575ca105bc7f404eb5b559acae664dfe.png Zmieniony przez - Fiona S. w [...]
[...] sobie. I tym oto sposobem zakończyłam ten trening, teraz sie jakoś rozruszam FBW i po sesji planuję zrobić go od nowa. :-)) MISKA 1. Owsiane, whey, jabłko, 2 jajka, masło, orzechy brazylisjkie 2. Karkówka, ziemniaki, brokuły, kalafior 3. 3 kromki razowca, śledzie w oleju, 2 jajka, trochę fety, brokuł, pomidor Karczek to ja mogę jeść kilogramami [...]
[...] kalorie, ale dodam też białko, które jest dla mnie ważne. Jest sens, żeby aż tak spinać się z kaloriami? I odnośnie tłuszczów jeszcze. Na śniadanie dodaję ziarna chia, orzechy, do obiadu często trochę oliwy, ale chciałabym czasem dołożyć do któregoś posiłku awokado (wiadomo, nie całe na raz), czym załóżmy przekraczam moje dziennie tłuszcze [...]
Orzechy brazylijskie traktuj jako urozmaicenie, nie stały element/w dużych ilościach, zaleca się max 4, widziałem też opinię że max 2 na dzień. Co prawda to już takie kulturystyczne sprawy dla przewrażliwionych, ale ten łosoś jak jest po treningu, to też tak średnio i nie chodzi o mikro dawkę tłuszczu jaką tam masz, a o o-3. :-)
Witam, dzięki za opinie, no jadłbym te orzechy dwa razy dziennie po 25gr tak jak jest w rozpisce, więc mówisz żeby zastępować je lepiej oliwą? czy np innymi orzechami? bo po prostu je bardzo lubie i pasowało by mi je podjadać choćby dla smaku :). Łosoś tak-po treningu, to zastąpić go inną rybą? twarogiem? ogólnie jak całokształt wygląda Waszym [...]
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze płatki jaglane 55,0 g 195,8 6,1 g 35,8 g 2,2 g Morwa biała suszona 8,0 g 26,3 0,3 g 6,0 g 0,1 g frishkase viva vital 90,0 g 74,7 11,4 g 2,7 g 2,0 g Jabłko 160,0 g 73,6 0,6 g 16,3 g 0,6 g soja natural 100,0 g 27,4 2,0 g 2,6 g 1,0 g maka gryczana 30,0 g 100,5 3,8 g 21,2 g 0,9 g Kiwi 100,0 g 55,7 0,9 [...]
łososia daj o innej porze, po treningu daj mięso, orzechy brazylijskie jak mówiłem ogranicz, daj inne . A rozpiska jak to rozpiska, klasycznie tutaj, jak to urozmaicisz to może być, choć porcje mięsa mikro jak na taką masę ciała, warzyw z 2x tyle minimum się przyda, 3-4x byłoby optymalnie.
Aaa i co do pierwszego posiłku; ja tez nietoleruje laktozy (tylko w mleku, bo twarogi itp moge jesc) to rano jadłem owsianke z WODĄ :) gotowałem wode w czajniku wlewałem to płatków owsianych na 3min i potem odsączałem wode. Dosypywałem do tego orzechy, pokroiłem banana i szamałem :)
Dzięki podpowiedzi Halinae zrobiłam nutellę z awokado. Dałam awokado, zmielone orzechy laskowe wcześniej podprażone i obrane ze skórek, kakao, trochę syropu z agawy i stewii dla słodkiego smaku. Na necie było sporo przepisów z dodatkiem jeszcze banana, ale jakoś mi to nie pasowało. Nutella wyszła przepyszna ! Duuużo lepsza niż daktylowa. I ma [...]
[...] z kilku jaj nie kiedy zapijam odzywka bialkowa ryz 100gram mieso piers 150gramwarzywa taki mix na talerzu oliwa z oliwek 350-400g ziemniakowa warzywa miesko nie kiiedy to piers lub wierzwina wegle po treningu bialo(miedzy czasie zapijam gainera raz lub dwa razy po 90gram razowiec chuda szyneczka orzechy rybka nie kiedy wplynie bialko na sen
[...] 1. owsiane , whey , truskawki , migdały, mleko 2. jaja , drożdze , kakao , whey , mąka owsiana , banan 3. siemię lnianie , ryż , kurczak 4. j/w 5. twaróg , kakao , orzechy włoskie Dzisiaj waga z rana 57,7 :) ja już nic z tego nie czaję , przestanę się chyba ważyć }:-( Dzisiaj barki wpadną , a potem uczę się ze statystki @-) jakiś [...]
[Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy
