orzechy

[...] i składu mikro/makro składników. Bez tego ani rusz. Jak masz dobrze dograną dietę to wrzuć kreatynę. jeśli masz drobne braki w diecie to dorzucasz to czego ci brakuje: węglowodany - carbo, białko - odżywka białkowa, tłuszcz - orzechy/oliwa/smalec. kreatyna działa anabolicznie i antykatabolicznie czyli masz dwa w jednym za małe pieniądze.

W tym wypadku chodziło mi o tłuszcze. Bo jak mówi Czesiek43 musisz je podbić do ok. 100g będzie dobrze (co najmniej te 85g). Ale urozmaić je np. do śniadania orzechy, 2 posiłek oliwa z oliwek, kolacja olej ryżowy czy coś w ten deseń.

kokos zamienił bym na orzechy , co do wartości odżywczych to napisze później jak oblicze dokładnie,( ale bardzo zbliżone będą).

Węgle proste i nabiał out- rozumiem. Jaja ryby jeść- też jasne i tłuszcz roslinny/ oliwa, orzechy/ :-)) A co z warzywami zielonymi? I najwazniejsze: co z piersią indyka? Właśnie sie piecze @-|

podbij o jakiej 500kcal, mozesz tez miksowac sobie platki owsiane/ryz/owoce + odzywka bialkowa/twaróg + oliwa/olej/orzechy/wiorki kokosowe itd w formie szejka, takie mixy wejda Ci szybciej/łatwiej niz stały posilek a bedzie bardziej wartosciowe niz gainer, mozesz tez kalorie sprobowac podbijac tłuszczami,sa ponad 2x bardziej kaloryczne niz wegle, [...]

[...] przecież do kogoś dołączyć) to zrób jakiś zamiennik ale ogólnie trzymaj się założeń planu treningowego A i B. Zastanawia mnie tylko,czemu odkąd zacząłem stosować dietę to często chodze do wc 3-4 razy dziennie.A czy w tej diecie tłuszcze są dobre?Bo rame daje do kanapek i trochę tak z 3g na patelnie do jajecznicy,a tak to orzechy,olej rzepakowy.

[...] to większa podaż białka w diecie a drugą to być może zwiększyłeś też ilość dziennego spożycia wody. Na pewno rama czy olej rzepakowy nie należą do najlepszych zródeł tłuszczy więc lepiej oczywiście byłoby gdybyś zastąpił je zdrowymi tłuszczami:Oliwa z Oliwek, Olej z pestek winogron, orzechy, migdały, omega 3 ( np.łosoś lub w formie suplementu)

[...] Jajka czemu? Nadmiar tłuszczu (bo mity z cholesterolem już dawno zostały obalone)? Jaki jest górny limit spożywania tłuszczy? Ogólnie intensywnie tłuszczami podbijam kaloryczność, bo nie wyrabiam z jedzeniem węgli i spożywam ich całkiem sporo. żółtka, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy. Zmieniony przez - Axcel w dniu 2013-12-29 18:43:15

Właśnie w tym rzecz że od kiedy wywaliłam słodycze, zaczęłam jeść więcej mięsa i dodałam orzechy to mi te węgle poza owocami kołkiem stają w gardle (dzisiaj nie mogłam dojeść kaszy z obiadu na przykład.) W ogóle to mam ciągle parcie na owoce (na słodkie tak naprawdę, teraz owoce to słodycze :) ) i nie wiem czy mogę ich dać więcej czy nie. I [...]

[...] Jak masz ochotę na słodkie to zjedz owoca ale najlepiej kwaśnego ;-) Na początku unikaj białka w prochu - czerp wszelkie składniki z jedzenia. Słonecznik wymień na inne orzechy/pestki (chodzi o zbyt dużą ilość omega6) to samo z olejem z pestek winogron - smaż na smalcu, maśle klarowanym czy oleju kokosowym. W regulaminie masz tabelkę z [...]

29.12.2013 - Niedziela Trening: a) aeroby -rowerek stacjonarny 25min b) rozciąganie c) brzuch Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 100g - wpc 40g - orzechy laskowe : 30g 2. Posiłek - carbo 80g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/schab wieprzowy: 30g białka - makaron/ziemniaki/chleb żytni - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/migdały płatki 6. [...]

1.Tak dietę układam po raz pierwszy. Do tej pory starałem się jeść zdrowo, ale bez szczególnego planu. :) 2.Jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze to orzechy włoskie, ziemne, słonecznik jest zawarte w sporych ilościach w mussli. Oliwa z oliwek używam do smażenia piersi z kurczaka i zamiennie ryby, również odrobinę do warzyw. Poza tym zamiennie z jajkami w [...]

[...] - pierś z kurczaka/schab wieprzowy: 30g białka - makaron/ziemniaki/chleb żytni - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/migdały płatki - olej 20g, orzechy 40g 6. Posiłek - twaróg chudy 200g - masło orzechowe 40g oczywiście warzywa wszędzie jutro zaczynamy plecami i dwugłowymi uda podciąganie się na drążku nachwytem 4x [...]

Brakuje zdrowych tłuszczy, orzechy arachidowe zamień na jakieś inne np. włoskie, laskowe

Dodaj orzechy zeby podbic tłuszcze ew ryby tłuste,po co ci gainer jak masz diete? Dodając te 500kcalz gainera to cie zaleje dla mnie dieta starczy, białko moze być

[...] swingów" i wprowadziłem do diety tylko jeden rodzaj tłuszczu: smalec wieprzowy i do tego 30g węglowodanów na dobę. Obecnie już tego nie robię. Mam tłuszcze z różnych źródeł: orzechy, nasiona, olej kokosowy, masło, tłuste mięso. Nie znam powodu, ale uważnie się przyglądam całości. Mam znajomych, którzy byli na dietach bazujących na tłuszczach, [...]

Ale gainer mam kupiny , zostało mi go 5 kg a chciał bym je zużyć a nie wywalić. Orzechy dodać w jakim czasie ? Włoskie ? Ryby , najlepiej jakie ?

[...] tajną broń i zniszczę te moje kulasy, aeroby w dłoń :-D tak więc postanowione (?) włączam po treningu 30 minu aero (Marta :-?) a już tak na marginesie dodam, że nogi są bardzo napompowane, nie umiem się nawet uszczypnąć @-| ale wiem co się stało, orzechy się stały, także od jutra out ;-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-12-30 19:30:45

[...] truskawkowo białkowy (zblenderowane mleko, truskawki, mięta, odżywka białkowa i słodzik): 329kcal/37B/4T/35W (super smak!) Kolacja: twaróg chudy z mlekiem i stewią + 3 orzechy brazylijskie: 336 kcal/49B/10T/13W Jutro będzie ostatni dzień rozpusty. Od 1/1/2014 podkręcenie śruby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a25f43b627a14d7bb134ee4754c9fb48.JPG [...]

[...] ciąg 4x10 b) dwugłowe - martwy na prostych 4x15 - zbieranie grzybków 4x12 c)aeroby - rowerek 30min d)rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 150g - WPC 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/schab wieprzowy/udka z kuczaka: 30g białka - makaron/ziemniaki/chleb żytni - 400g [...]