Dobrze, ze w ogole wpomniales o tym szczegole %-) Jest ok, tylko daj wiecej tych warzyw. Czasami jakies jaja, ser bialy. Mozesz zwiekszyc tluszcze dodajac oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, siemie. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-20 11:12:19
Mutanta jak już kupiłem to chciałbym go jakoś wcisnąć:) Ryb strasznie nie lubie także wcisnałem orzechy laskowe. Masło osełkowe tak jak mówiłeś za margaryne. Na róznych kalkulatorach wychodzi różne zapotrzebowanie ale patrząć na potreningu.pl wychodzi (na wage 85kg) Kalorie 3445.43 (a na programie dietetycznym 4075kcal) Węglowodany 55% 1894.99kcal [...]
Jeśli to jest tłuszcz który dodajesz jakieś orzechy, oliwa itp to przenieś na wcześniejsze posiłki a jeśli to jest z mięsa np szynka jakiś schabowy ryba gdzie tego nie usuniesz to niech zostanie. Takie ilości Ci nie zaszkodzą. Czy nawet i po treningu można już dać jak po masz jakieś wpc i węgle to w domu na spokojnie już możesz coś tam zjeść A [...]
[...] = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym około 3h.
Czyli Oliwa z oliwek, orzechy włoskie itp? Czyli lepiej wyrzucic Szejka z Bialkiem a dodac cos ze zdrowym tluszczem i weglowodany? zamiast Szejka rano, dodaj kanapki z lososiem wedzonym oraz garsc orzechow, wiec bialko sie troszke zredukuje a zdrowe tluszcze dojda, tak moglo by byc? A zamiast samych bialek z gotowanych jajek, bede jadl zale z [...]
[...] 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Przeważnie potrafie rano zjeść pół bochenka chleba z jakaś szynką + ser póżniej pare kanapek na drugie śniadanie, obiad, po treningu cała pizze, kebsa, zapiekane etc. a na koniec dnia jeszcze płatni owsiane i do tego daje orzechy włoskie i banana i nic nie idzie -_- Chyba mam za szybką przemiane materii ..
Proszę o ocenę poniższej diety na masę Moja waga wynosi 80 kg Śniadanie Płatki kukurydziane 100 g OWSIANE Orzechy laskowe 25 g MOGA BYC ALE LEPSZE WLOSKIE Rodzynki 25 g GUT Migdały 10 g NO NIECH BEDZIE Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki)ALBO RODZYNKI ALBO MIOD ZEBY NIE PRZESADZIC Z CUKRAMI CHYBA ZE JESTES [...]
A to wszystko będę miał zjeść na 1 przerwie czy na kilku? Bo na jednej na pewno nie zdążę. Po zmianach to wygląda tak: 1 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 15g Banan 100g 2 Chleb żytni razowy 180g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jabłko 150g Oliwa z oliwek 5g Ogórek 3 Ryż brązowy 100g Mięso [...]
Posiłek przedtreningowy Płatki owsiane 100 g Jaja kurze całe 240 g Pomidor 100g Rodzynki suszone 30 g B 46 T 33 W 86 Posiłek potreningowy Ryż brązowy 150 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa 5 g Brokuły 100 g Jabłko 160 g B 45 T 11 W 120 3 posiłek Makaron 100 g Wołowina 50 g Oliwa 15 g Marchew 100 g B 21 T 21 W 80 4 posiłek Chleb żytni 100 g [...]
Posiłek przedtreningowy Płatki owsiane 100 g Jaja kurze całe 240 g Pomidor 100g Rodzynki suszone 30 g B 46 T 33 W 86 W posiłkach około treningowych ilość tłuszczu nie powinna przekraczać 15% całkowitej kaloryczności posiłku, również jego pochodzenie ma znaczenie najlepiej wybierać tłuszcze roślinne. Posiłek potreningowy Ryż brązowy 150 g Pierś z [...]
[...] -unikaj Weglowodanow z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryze ,chleb razowy, kasze.[ziemniaki maja dosc wysoki IG juz) - Ttluszcze nienasycone (ryby, oliwa z oliwek, orzechy[doloz np do porannego muesli) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci Tl. i ww -za bardzo kaloryczne -unikaj Ttlusczy w posilku przed- i po-treningowym -wiekszosc [...]
W oparciu o powyższe jem mniej więcej tak; I posiłek przed treningiem ok 9:00 płatki owsiane na wodzie (ok pół szklanki płatków + łyżka miodu)jaja orzechy II posiłek (nie wiem czy to można nazwać posiłkiem) zaraz po treningu (ok 10:30 - 11:00) wypijam odzywkę białkową daj owsiane błystkawiczne III i IV posiłek ok godziny 13 oraz o 16 gotowane na [...]
btw? sniadanie: platki daj owsiane 2 sniadanie: zamiast szynki mięso/ryba, orzechy woskie obiad: ryz bialy/ziemniaki po treningu, przed zjedz brązowy/kasze/makaron, tluszcz i warzywa jesli masz trening conajmniej 2h pozniej przedtreningowy: lepiej jako przedtr. sprawdzi sie 'obiad' od razu po treningu: banan + wpc 1h pozniej: ryz bialy, chude [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ile czasu po treningu spożyć posiłek? jakie jeszcze produkty najlepiej jeść? Bezpośrednio po jakieś węgle proste a posiłek "pełnowartościowy około 1h po tren Białko Mięso ryby ser jaka Węgle ryż makaron kasza Tłuszcze oliwa orzechy oleje
