Poprawiłem to i owo w diecie. Nie zastosowałem się jedynie do zmiany koeljności posiłków wokół treningu siłowego z dwóch powodów. Glówny powód jest taki, że nie mam zabyt dużych możliwości takiej zmiany (nie ja przyrządzam posiłki), a po drugie jakoś nie mogłem ułożyć tak tego wszystkiego by umieścić skłądniki podane przez mojego poprzednika z [...]
[...] wydaje mi się coraz bardziej skomplikowane, układam ją trzeci dzień i ciągle coś jest nie tak. Może po prostu odpuszczę sobie oliwę do tłustej makreli, odpuszczę sobie orzechy na noc, zamiast nich zjem więcej twarogu, a do posiłków dodam więcej warzyw? Do twarogu mógłbym jeszcze dodać łyżkę miodu, smakuje mi to. I do posiłku po [...]
[...] treningu: - 50g ryżu, łyżka miodu, banan W dni bez treningu: - 5 pomidorów, 30g oliwy z oliwek 20.00: - twaróg (275g) - 3 pomidory lub 1 papryka - garść orzechów laskowych (nie wrzucę tu oliwy z 17.00 bo w połączeniu z twarogiem smakowałoby nie za specjalnie) W dni bez treningu odpuszczę sobie te orzechy na noc skoro około 17.00 dorzucę oliwę.
W diecie brak witamin (C, A, D, E), składników mineralnych (potasu, magnezu, selenu), kwasów omega 3. Dieta jest niedoborowa w kalorie, za mało jest tłuszczu ogółem. Daj ryby, warzywa, owoce, orzechy...
Witaminy o których wspomniałeś są w warzywach które spożywam do ryżu. To, że spożywam za mało tłuszczu spowoduje paradoksalnie że mnie go spale? Nie chcę więcej jeść, bo tyle pożywienia wystarcza mi do zaspokojenia głodu. Jakiegoś tuńczyka czy coś spróbuję gdzieś wcisnąć, orzechy też dodam.
[...] że pesymizmem zionę :-D Ja to sobie rozwiązałam w dietetyku szablonami posiłków - albo zestaw "standardowy" (czyli np. śniadanie w którym zmieniają się w zasadzie tylko orzechy), albo ostatnio posiłek typu: "wieprzowina" (i tam najczęściej używane mięska) lub "węglowodany" (używane kasze, ryże) - i dodawałam taki szablon do układanego [...]
do wyrzucenia a na pewno nie na redukcję za dużo węgli za mało tłuszczy większość posiłków powinna być białkowo tłuszczowo warzywna węgle wrzuciłbym tylko po treningu + ewentualnie do śniadania a tak to mięs/ryby/jaja/twaróg/odżywka białkowa + oliwa/lniany/siemie/orzechy/inne nasiona + warzywa
[...] białka (np. odżywka białkowa, zrobiłabyś szejka i łatwo by wchodziło) 2gie śniadanie: tuńczyk/jajka jogurt oliwa warzywa obiad: twaróg/jajka(zależy od tego co wyżej) warzywa orzechy/oliwa II obiad pierś oliwa warzywa jabłko TRENING po treningowy 120g ryżu pierś kolacja twaróg + tłuszcz jeżeli obetniesz jeszcze węgli na korzyść tłuszczy, będziesz [...]
Ale ja nie mówię o maśle, boczku i parówkach tylko o tłuszczach jedno i wielo nienasyconych. Orzechy, nasiona, oleje są ich źródłem. Po treningu może być to co przed. Jedynie bardziej uważaj na tłuszcze, tu mięso powinno by chude.
[...] zależne od budżetu. Wiele mies sie nadaje schab, szynka. Kurczaka mozna swobodnie smazyc a będzie lepszy niż gotowany. Wołowina polecam np ligawe I tatar. Dodaj jajka, orzechy, ryby moga być i tłuste jak łosoś. Spokojnie możesz iść w jakieś tortille z mozarellą. Generalnie jeśli jesteś kucharzem to baw się kuchnia. Ja uwielbiam gotować [...]
[...] głodząc się to gdybyś wydał nawet 5000zł na spalacze to nic Ci nie da!!!! Zainwestuj 60zł w 2kg WPC / 12zł w Oliwę / 180zł w kurczak/indyk/ryby / 50zł w ryż / 20zł w orzechy / 50zł w jajka /20zł w owsianke / 10zł w rodzynki / 30zł w warzywa i masz.. I masz tu najlepszy spalacz tłuszczu na świecie kosztuje jakieś 350zł miesięcznie. To tyle [...]
[...] grubsza: Ze śniadania wywal chleb na koszt płatków owsianych i śniadanie zjedz w domu, a nie w szkole. Jogurt zamień chociażby na serek wiejski i do tego jakieś na przykład orzechy czy pestki. Przed treningiem zamiast kefiru kawał mięcha bogatego w białko. Po treningu dodaj węgle. Na noc nie pij mleka. No i najważniejsze: 1800kcal przy 93kg [...]
z przed i po treningu wywal twaróg,jesli drugi posilek w szkole to daj tam wase z serem ale chudym i dorzuc orzechy lub jakies pestki.Piers z kurczaka i marchew to nie posiłek dorzuc jakis tluszcz i wiecej warzyw i w sumie w redukcyjnej raczej zrezygnuj z rodzynek
[...] urozmaicaj. Węglowodany to nie tylko chleb. Są to ryże, kasze, makarony, ziemniaki, owies, jęczmień. Źródła białka - ryby, mięso (wołowina, kurak, indyk itp) Tłuszcze - orzechy włoskie, siemie lniane, olej lniany, oliwa z oliwek (tłoczona na zimno, extra virgin) Oczywiście źródeł b/t/w jest dużo więcej, podałem ci tylko kilka przykładów [...]
