Nie ma zdrowych tłuszczy. Zdrowe tłuszcze to choćby oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tłuste ryby głębinowe, nasiona słonecznika, orzechy. Troche mi się nie zgadzają niektóre rzeczy - 210g ryżu z pewnością nie ma tyle węglowodanów ile napisałeś. Generalnie dieta skomponowana jest z dobrych składników ale postaraj trzymać się proporcji 240g [...]
[...] (najlepiej light) źródła mieszane: jogurty (raczej beztłuszczowe) źródła tłuszczy: oliwa z oliwek (najlepiej pierwsze tłoczenie) olej lniany olej słonecznikowy orzechy włoskie, laskowe I przykładowe przepisy (do pojemnika na 2 – 3 porcje): Przykład I 100g ryżu 6 białek i 2 żółtka jaj posiekane drobno 150g jogurt naturalny [...]
ale sie tu robi "kabaret moralnego niepokoju" no przeciez Wy w AD propagujecie jakieś tłuszcze i orzechy hrhr to po co Wam odżywki ? to samo w dopingu hehe to oczywiście żart, każdy dział sportowy powinien byc brany pod uwagę, a ściślej mówiąc wszyscy aktywni, niezależnie z którego sportowego działu
[...] spożywaj dopiero godzinę po treningu. Kreatynę spożywaj zaraz po treningu łącznie z ok 30-50g glukozy. Źródłem tłuszczy niech będą dla Ciebie tłuste ryby, oliwa z oliwek, orzechy oraz nasiona słonecznika czy siemię lniane. Tu masz parę pomocnych linków wyjaśniających ew. wątpliwości: Wstęp do odżywiania: [...]
[...] przed chwila odpowiadalem na Twoj post gdzie pytales sie o odtluszczenie brzucha to sniadnie nie za dobre. Ilosc i jakosc do kitu. platki - tak ale owsiane 100g mleko - szklanka chudego miod - na masie lyzeczka moze byc, na redukcji raczej odpada orzechy - zawsze dobre byle w zapotrzebowaniu kalorycznym sie miescily Do tego dodalbym chudy twarog.
hej to znowu ja zapomniłem dodać ze dożucam jeszcze rodzynki, orzechy i no jakiś owoc dodatkowo !! przepraszam ale musze wam zazucić po "sogasie" tak chyba to sie nazywa przepraszam jeszcze raz poczekam aż odpiszecie i ogień ile sie da to wam dam :) dzięki :)
[...] za metabolizm - B1, B2, PP, C Zalecenia dietetyczne przy treningu szybkosciowym: - dieta wzbogacona W bialko (1,5-2g/kg masy) - wzbogacona w fosfor (zrodla: mleko, sery, orzechy, drozdze) - ochrona przed zakwaszeniem organizmu kwasem mlekowym poprzez spozywanie warzyw, owocow oraz mleka i jego przetworow. Zrodlo: Lisowska, Sobiech - Dieta [...]
węglowodany proste to charakteryzuja sie wysokim IG tak ??to je mam wykluczyc !! czy mozesz dac jakis odnośnik o węglowodanach bo za bardzo nei wiem które ot proste a które złozone !! a co do tłuszczy to oprócz słonecznika czy orzechy beda dobre ?
Tłuszcze-na śniadanie mam musli z orzechami,albo sypie orzechy do tej maślanki, 2 posiłek to z odrobiny masła, do obiadu jak już zgrzeję mięcho to daje na nie troche zimnej oliwy z oliwek(albo na warzywa), na kolację tak samo, no i są jeszcze tłuszcze z tych wszystkich posiłków. No...ale wszystko w gramach dobrałem mniej więcej (choć jednak [...]
[...] płatki - masz na myśli jak rozumiem owsiane nie kukurydziane? Kukurydziane mają wysoki indeks glikemiczny. Zastąpić płatki owsiane - raczej ciężko, ale możesz zmieniać dodatki do płatków - a więc rodzynki/jabłka/banany/inne owoce + nasiona/orzechy oczywiście uwzględniając je w dziennym bilansie. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-22 15:59:06
[...] to spożywaj 100g białka dziennie, 60g tłuszczy (w tym sporo musi być zdrowych jedno i wielonienasyconych - ze źródeł takich jak oliwa, słonecznik, siemie lniane(zwłaszcza) orzechy itd) Co daje nam łącznie 940 kcal. 2800-940=1860kcal, 1860/4=465 g węglowodanów. Jak więc widzisz , zakładając że zjesz 6 posiłków dziennie to w każdym posiłku [...]
Posiłek nr 1 +Ser biały twarogowy chudy 250g z miodem lub dźemem(50g) //100g SERA, 20g DŻEMU/MIODU. +Pieczywo chrupkie 10 sztuk OLIWA Z OLIWEK 10g. Posiłek nr 2 +Bułki pełno ziarniste 5 sztuk(około 200g) //NIE TYLE PEŁNOZIARNISTE CO RAZOWO-ZYTNIE CIEMNE +szynka z kurczaka 150g +masło około 15g //ZAMIAST MASŁA SEREK LIGHT. ZA TO DORZUĆ [...]
[...] mleczne itd.) Tłuszcze nasycone można zastąpić (a nawet trzeba) tłuszczami wielonienasyconymi, jednonienasyconymi (oliwa z oliwek obniża stężenie LDL a zwiększa HDL ), poza tym tłuste ryby, oleje, orzechy itd. Dobrze by było zacząć spożywać produkty zawierające błonnik (pieczywo razowe, warzywa itd.) gdyż błonnik hamuje przyswajanie cholesterolu.
polecam wlacznie do diety posilkow plynnych o duzej kalorycznosci np bialko plus banan (jelsi nie dieta niskoww) plus oliwa z oliwek plus smietna plus zmielone orzechy ilosci dostosowane do wlasnych mozliwosci i potrzeb szybki i sprawdzony sposob na duza ilosc kalorii (dobrych w diecie)
[...] a z innymi gorzej... przedstawię wam moje posiłki wraz z suplementacją i proszę o ulokowanie TT tam gdzie powinien się znajdować w moim przypadku godz. 9 śniadanko - płatki+orzechy+banan+jogurcik+miodek 10 minut po tym posiłku HMB godz. 11 30 - wafle ryżowe + wędlina(indyk) godz. 13 30 - chlebek z wędliną + owoc godz. 16 [...]
jedzenie w szkole
