No zalewasz płatki owsiane/jaglane czy jakie tam lubisz gorącą wodą i przykrywasz, żeby napecznialy i się zrobiły, a później dodajesz ulubione orzechy/nasiona/bakalie i dodajesz białko i już
[...] 19 57,3 21,1 158 998 Chleb żytni razowy 300 Makrela wędzona 100 Ser twarogowy chudy 100 Ostatni posileczek 22 40 0,75 2,5 174 PROTEIN 80 lacnzie b : 231 t: 95 :/ ww : 579 kcal 3354 do tego suplmentacja Malo zdrowego tluszczu, sam slonecznik i orzechy nie wystracza. Dodaj oliwe z oliwek i tran. Daj ww proste lub carbo po treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, mas zmozliwosc chodzic jeszcze jeden dzien na siłownie? wtedy nogi bys mógł robic odzielnie;-) bo to duża [...]
1. 100g owsiane+rodzynki+orzechy+3jaja+słonecznik 2. 40g odzywka bialkowa+ 30g orzechy wloskie 3. 150piers+warzywa+100g ryz+oliwa 4.to samo bez oliwy 5. tunczyk+slonczenik+warzywa 6.ser bialy+oliwa Gdzie dorzucić kolejne węgle? Myślałem nad wyrzuceniem słonecznika z 5 posiłku i wrzucenie tutaj 30g orzechow wloskich z 2 posilku, a do 2 posilku [...]
Wiesz, dieta wcale nie musi być monotonna. Nawet nie wiesz ile jest kombinacji przy śniadaniu jedząc płatki owsiane, jajka, orzechy + parę dodatków. To samo jest z innymi posiłkami. Jak masz chwilę czasu i trochę chęci, to na pewno każdy posiłek może być smaczny. Tu masz trochę przepisów http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Czasem się przydaje [...]
[...] Twoje rady sa dla mnei bardzo cenne! I będę się do nich stosowac;) W takim razie jabłko na przekąskę o 12.00 marchewka o 16.00 zrezygnuję z tego jabłka;) Zjem też po 3 orzechy włoskie jakie zalecasz do tego twarożku;) Oliwy już nie bo rybkę na niej smazyłam. Nieistotna! Będziemy trzymac się razem w grupie łatwiej tym bardziej że obydwie [...]
moooni, na śniadanie polecam owsiane z odżywką białkową, do tego orzechy, pestki dyni, siemię, cynamon (w dni treningowe dodaję jabłko)- pyyyycha możesz też spróbować omletów na słodko (nie wiem, jak Ty, ale ja preferuję słodkie posiłki poranne)- są różne wariacje na ten temat. Koluszek wrzucała chyba jakąś propozycję do zbioru przepisów- [...]
[...] wagi? " Jeżeli odpowiednio dobierzesz ćwiczenia i odpowiednio będziesz ciąć kcal to tak. Mam parę zastrzeżeń co do diety. Postaraj się zamienić smalec i ser Gouda tłusty na orzechy włoskie i oliwę z oliwek. Musisz zacząć jeść produkty o niskim ŁG (ładunku glikemicznym), chociaż z reguły podawane jest IG (indeks glikemiczny - o ile w ogóle jest [...]
J/W orzechy,orzechy najlepsze rozwiązanie tego problemu. I zobaczysz jak twojej dziewczynie będzie się nabierało zbyt dużo ciałka to wtedy ona się podłączy do twoich orzechów..Ja np. na filmie wieczorem siemię lniane prosto z paczki szamie albo słonecznik obrany.Żuję tak długo aż się miazga zrobi i tyle.Pozdro udanych seansów
[...] 2 posiłek makaron LUBELLA "PEŁNE ZIARNO" 40g lub ryż brązowy 40g ser twatogowy chudy 150g olej oliwa z oliwek 10g warzywa ok.chodz daj tutaj sobie zamiast oliwy orzechy/siemie lniane 3 posiłek makaron taki jak w posiłku 2. 120g lub ryz brązowy 110g filet lub ,schab lub, tuńczyk, lub wołowina chda 150g oliwa 15g warzywa wpierw zjada [...]
[...] zacząć - zapraszam do działu Odżywianie to istna kopalnia wiedzy Oczechy - zwyczajne ziemne, mogą być wcześniej ułuskane włoskie, laskowe jakie chcesz - ja często podjadałem orzechy kiedy nie miałem czasu na dobry posiłek a byłem głodny i chciałem szybko dostarczyć składników odżywczych (orzechy mają sporo zdrowych tłuszczy, białka i ww) [...]
Tutaj Daje same obliczenia: Wszystkie godziny są tak samo itp. Dodałem tylko tluszcz do policzenia i do posiłku o 16.00 dodałem oleju lnianego. 1. 4 białka (62,2kcal) = 13,3g białka 1g tłuszczu 2 całe jajka(116,6kcal)= 3,3g białka 10g tłuszczu Rodzynki 20g (59,6kcal)= 14,2g węgli Orzechy Włoskie 20g (90kcal)= Tłuszcz 10g Płatki Owsiane 100g [...]
Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 189 Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : nie licząc różnych epizodów, 1 rok (0,5 na poważnie. Uprawiane inne sporty : muay thai Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 81kg, [...]
[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/51701150be10764d.html jestem zadowolony z obecnego odżywiania. jest pyszne i zdrowe. kupiłem dzis praktyczny pojemniczek na orzechy nerkowca, moje ulubione ktore wcinam kiedy mam ochote :) zmiana w diecie dotyczy posiłków 3 i 4 które wyglądają nastepująco: -tuńczyk 155g -pomidor -papryka -ogórek [...]