orzechy

bilka 2g węgli 5 tłuszcze 1 tran oliwa z oliwek siemie lniane petki dyń orzechy poszukaj treningu w postach podwieszonych ide spac jutr sie odzwe

[...] tłuszczy. Bazę jadłospisu powinny stanowić morskie ryby, kurczak, wołowina, jajka, ryż brązowy kasza gryczana, płatki owsiane, makaron razowy, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy oraz mnóstwo warzyw. Np coś takiego, bez wyliczeń. 1. 4 jajka, 50g płatków owianych, rodzynki 2. kurczak ryż brązowy oliwa warzywa 3. Chuda wołowina kasza gryczana [...]

[...] jakies 3h pozniej jakis owoc, bo powoli zaczynam czuc glod ale nie jestem jakos strasznie glodna Powinnaś zjeść jakieś źródło białka i tłuszczy. Możesz zjeść serek wiejski i orzechy, do tego jakieś warzywo lub jeśli bardzo lubisz to owoc. 2h pozniej musze zjesc juz cos wiekszego- zazwyczaj jest to mieszanka warzyw z puszki, lacze czerwona fasole [...]

białko ok, węgle mozesz podbic do 5-5.5g, podbij tluszcz do 70-80g I posilek, sniadanie. Godzina 7;30 - 9;00 w zaleznosci o ktorej zaczynam lekcje. 100g owsianki, rodzynki, orzechy włoskie jajecznica z 3 jajek z warzywami II posilek, w szkole albo przez 4dni w tyg moge zjesc normalny domowy posilek: jak mozesz to zjedz kasze/makaron durum/ryz [...]

po pierwsz spojrz na psty podweszone... oblicz zapotrzebowanie i dodaj do niego +500kcal daj 1,8g bialka na kg mc (tuna bialy ser itd) 1g tluszczy na kg mc (oliwa z oliwek tran jajka ryby orzechy) reszta z ww (platki owsiane, ruz brazowy chleb razowy, kasza gryczana glukoza /karbo po treningu)

[...] a teraz dzisiejsza miska: 1. 3 jajka, warzywa na patelnie 2. pierś, ryż, warzywa 3. pierś, ryż, warzywa, nektarynka 4. pierś, ryż, kalafior 5. twarożek, activia, orzechy ziemne +pół jabłka%-) dziś aeroby-wieczorne bieganie;-) najbardziej w świecie nie mogę doczekać się już powrotu na siłownię-od jutra zaczynam ACT w domowych [...]

[...] tu zamieszczam jest dla mnie przepiekna;-D, ale te Panie ponoszą wysoką cenę, której ja nie chciałabym zapłacić;-] dzisiejsze jedzenie: 1. jabłka 2. jaja, razowiec, fasola, orzechy 3. kura, makaron, fasolka 4. j.w 5. j.w. 6. j.w (+ 2 żelki gumisie:-PP) dziś trochę bieganie, troche rowerowania;-) [...]

a to diete w dni którę bede biegał bez siłowni P posiłek 1 Jaja kurze 190g płatki owsiane 60g orzechy włoskie 15g omlet to bedzie B:30 T:30 WW39 kcal548 posiłek 2 Ser twarogowy 100g oliwa z oliwek 30g podmidor 150g ogórek 150g B:23 T:31 WW9 kcal403 Posiłek 3 2 godziny przed bieganiem jaja kurze 130g płatki owsaine 60g sert twarogowy 50g B:31 [...]

P posiłek 1 Jaja kurze 190g płatki owsiane 60g orzechy włoskie 15g omlet to bedzie B:30 T:30 WW39 kcal548 Daj wiecej kcal z drugiego posiłku. Omlet dawaj dla urozmaicenia. Unikaj produktów mącznych posiłek 2 Ser twarogowy 100g oliwa z oliwek 30g podmidor 150g ogórek 150g B:23 T:31 WW9 kcal403 Ser biały dawaj najleipej na noc. Zamiast tego dawaj [...]

o To dieta która będę juz zaczynał stosowac P posiłek 1 Jaja kurze 190g płatki owsiane 60g orzechy włoskie 15g omlet to bedzie B:30 T:30 WW39 kcal548 Posiłek 2 Jaja gotowane 300g oliwa z oliwek 8g pomidor 150g ogórek kwaszony 100g B:35 tł34 ww 6 kcal467 Posiłek 3 przed siłwonią miso z piersi 150 kasza geyczna 80 B:39 T4 ww 51 kcal 395 posiłek [...]

Zmieniłem na tak Jaja kurze 190g płatki owsiane 60g orzechy włoskie 15g omlet to bedzie B:30 T:30 WW39 kcal548 posiłek 2 jaja gotowane 240g oliwa z oliwek 5g pomidor 100g ogórek kwaszony 100g B:28 T:25 ww.6 kcal 361 posiłek 3 przed isłownią Mieso z piersi 150g kasza 70g oliwa z oliwek 10g B:38 T:13 ww 44 kcal 450 posiłek 4 po siłowni kasza 90g [...]

[...] przeczytałem podesłany przez Ciebie artykuł, wnioskuję że przedewszystkim brakuje owocòw w mojej diecie, jak bym wszystko wiedział to nie zawracałbym głowy nikomu na forum, orzechy to nawet nie wiem gdzie kupić o tej porze roku, ryby i owoce moża bardzo lubię ale mój portfel nie, a na razie niestety on tu rządzi bo mam ròwnierz dwòjkę [...]

Orzechy, nasiona, pestki - najtaniej na allegro. Cały rok. Tłuste mięsa wieprzowe, podroby, udka, masło, oliwa, olej kokosowy, śledzie, itp. Nie są to drogie źródła makroskładników. http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen

Orzechy solone są w miarę tanie w lidlu. Tradycyjnie hardgainerzy doprawiają sobie diety masłem orzechowym (np dodając do owsianek ;)). W miarę tanio i z dobrym makro b/tłuszcze można kupić wędzoną makrelę. Są tłuste mięsa, które są tańsze niż te chude. Kiełbasy też można trafić z dobrym makro i w przystępnej cenie. Sery żółte i białe.

stojeden - strasznie mi przykro i postaram się poprawić :-P ... Dodam jeszcze, że przetworzone orzechy, a szczególnie fistaszki będące z natury "alergennym " pokarmem - są bogatym źródłem substancji o prozapalnym działaniu, a to nie służy redukowaniu tłuszczu i źle wpływa na cały organizm - układ krwionośny itd. Jest na nie moda rozpropagowana [...]

dzięki wielkie za wszystkie rady i odpowiedzi, postaram się uzupełnić dietę o świeże warzywa i owoce, postaram się również dorzucić jakieś orzechy, i ograniczyć do minimum produkty przetworzone, a gdzie mógłbym zakupić ten olej lniany budwigowy??

[...] będziemy mieli pewność, że nie ma w nim "syfu". Skąd mam wiedzieć co wkładają do produkcji mięsa, warzyw czy jakich tam produktów nie wymieni ktoś, które są zdrowsze niż orzechy prażone? Wg. moich obserwacji, większość ludzi jednak jest gotowa zaakceptować pewne ryzyko związane ze spożywaniem produktów z półek supermarketów ;) Trochę [...]

[...] złej żywności będzie się pojawiać w mojej diecie, ale bardzo mało, jutro postaram się uzupełnić dietę o olej rzepakowy, który obecnie posiadam, lub oliwę z oliwek czy też orzechy, domyślam się że jest do kitu, ale proszę o ocenę i wskazówki, tym czasem dziś wyglądało to tak : /SFD/2017/1/10/a4b8220a3b1c40de9b5593d42a80248b.jpg Zmieniony przez [...]

[...] gaciach i grubej bluzie :P ) Przez to tez nie dałem rady zjeść posiłku nr 5. Tak wszystko bez zmian :) 10.00 Płatki owsiane górskie 80g na wodzie/z jogurtem naturalnym, orzechy włoskie 30g, jajecznica z 4 jajek rozmiar L(lub jaka gotowane na miękko). 13.00 Naleśnik pełnoziarnisty x2(3 jajka całe(do ciasta), 100g piersi, warzywa, możesz [...]

[...] 2x3 omega3, l-carnityna rano i 3g przed wysilkiem, witaminki olimpa po 4 posilku, rano bcca i po bieganiu 12.00 Płatki owsiane górskie 80g na wodzie/z jogurtem naturalnym, orzechy włoskie 30g, odzywka białkowa 14.00 Ryż biały 50g, pierś z kurczaka pieczona 150g. 16.00 Naleśnik low carb x2(4 jajka po 2 na jeden naleśnik, pierś z kurczaka 100g, [...]