Wrzuć swój jadłospis w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html źródeł tłuszczy dodatkowo w diecie mogą być orzechy, tłuste ryby , jajka olej kokosowy i wiele innych.
[...] szanujący się sportowiec unika. Zamiast tego zjedz kurczaka z ryżem, płatki owsiane z mlekiem, omlet, możliwości jest multum. Pamiętaj o zjadaniu też zdrowych tłuszczów np. orzechy laskowe, słonecznik,itp. Są tu kalkulatory które pomogą ci sprawdzić twoje zapotrzebowanie na poszczególne związki( węgle,białko,tłuszcze) .Pozdrawiam i życzę [...]
Kontroluj pas i zatłuszczenie, jak widzisz że przybywa tłuszczu to utnij kalorie/popraw jakość diety, np. pieczywo zamień na lepszej jakości węglowodany a orzechy ziemne na lepszej jakości tłuszcze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wielkie, myślę że dorzucę orzechy włoskie żeby podbić tłuszcze. Czy dało by radę rozpisać trening 5x5 na split 5x week? Żeby każdą partie trenować osobno każdego dnia.
w diecie na pewno nie pasuje słonecznik, orzechy ziemne. zdecydowanie mało warzyw, brak ryb, pamiętaj o innych mięsach niż drób. Flaczki jak robisz sam okej, jakieś ze słoika już nie bardzo. Twaróg z oliwą czy olejem kokosowym nie jest wymogiem przed snem, ale jak Ci smakuje spoko, jednak pomyśl o wartościowszych źródłach wapnia - mozzarella/żółte [...]
przy hashimoto tutaj już ważne jest określenie ilości warzyw i to konkretnych wszelkie strączkowe odpadają, wszystkie zboża trzeba uważać na rośliny psiankowate – pomidor, papryka, bakłażan, ziemniak Roślinne krzyżowo też ale niekoniecznie :P warzywa zielone jak najbardziej, orzechy brazylijskie jak najbardziej
jesz bardzo dużo chleba, więc jak chcesz obcina to zacząłbym od tego, słonecznik na bardziej wartościowe orzechy też można by zmienić. ;-) Pamiętaj jednak, że jesteś młodym człowiekiem, więc głębokie deficyty kcal nie koniecznie są dla Ciebie. Jak to urozmaicasz? Bo chyba dzień w dzień nie jesz wiaderka serka na śniadanie? ;-) Ile warzyw na dzień [...]
jesz bardzo dużo chleba, więc jak chcesz obcina to zacząłbym od tego, słonecznik na bardziej wartościowe orzechy też można by zmienić. ;-) Pamiętaj jednak, że jesteś młodym człowiekiem, więc głębokie deficyty kcal nie koniecznie są dla Ciebie. Jak to urozmaicasz? Bo chyba dzień w dzień nie jesz wiaderka serka na śniadanie? ;-) Ile warzyw na dzień [...]
Jeżeli to początek redukcji to przydałoby się trochę dołożyć kcal żeby potem mieć z czego ucinać, dodać do 100g tłuszczy np jakąś rybke wrzucić co jakiś czas, różnorodne orzechy,olej kokosowy, gorzka czekolada,wiórki kokosowe, olej lniany, więcej jajek, tłustsze mięsa, nie tylko pierś z kurczaka. Warzywa też zjadasz? Z WW owoce też jak najbardziej [...]
Słonecznik zamień na orzechy włoskie , migdały , nerkowce lub laskowe . Dodaj tłustych ryb jak śledź , makrela , łosoś do diety. Najlepiej jakbyś wrzucił też zdjęcie do oceny poziomu bf . Pozdrawiam
wywal orzechy ziemne i żurawinę, no chyba że masz ją suszoną bez cukru, inna, to 50% owoców, 50% cukru, ewentualnie z dodatkiem oleju do tego. :-) W zamian możesz poszukać suszonych wiśni, można dorwać bez cukru, a i mają fajny kwaskowy posmak. Dorzucić możesz kostkę/chipsy z kokosa, ale tu też musisz uważać na dodatek cukru. Zmieniony przez - [...]
Dołączę różnego rodzaju orzechy. A ryby to najlepiej jakie ? tuńczyk może być ? Kurczaka zacznę smażyć na oliwie lub oleju kokosowym a do twarogu zacznę dorzucać wiórki kokosowe.Domer a ser i oliwki mogą być też ? Jeść po treningu cukry proste czy nie ?
olej z pestek zamień na np. :olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, ,awokado, nierafinowany olej rzepakowy jesz 100 g białka WPC ? sos boloński do wyrzucenia urozmaicaj posiłki jak warzywa ?
[...] niż od ilości węgli/tłuszczy wpływ ma sam bilans kaloryczny. Obserwuj ciało/wagę/pas czy nie idzie za szybko jakby miało podlewać. Co do samej diety raczej wszystko ok, używasz odpowiednich produktów poza olejem rzepakowym, ktory wymieniłbym na inne źródło tłuszczy - olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby (również dobre źródło białka)
[...] /SFD/Images/2015/11/7/b6c3f806489949dc953f6e8ca0e9c65a.jpg poprawilem co wymyslilem :D owoce i warzywa to roznie wpadaj w ciagu dnia malo tluszczy mam moge dorzucic jakies orzechy do owsianki i ta jajecznica w srodku dnia troche nie pasuje :D i po silowni wychodzi mi ze to moj ostatni posilek dnia ale moglbym dokladac na noc jakis serek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jajka dawaj spokojnie całe bo nie masz ich duzo;-) musili zrób sam: płątki owsiane, rodzynki, orzechy, żurawina, ewentualnie troche płatków kukurydzianych dodasz troche kakao i jest miazga bcaa nie daj do posiłku bo nie ma sensu, ogólnie male dawki bcaa tez mijaja sie z celem daj te10g bcaa podczas treningu rozrób w wodzie i popijaj na treningu [...]
[...] owsiane rano. Chyba, że jedynie w takiej formie przejdzie Ci to rano bo nie masz apetytu czy z innych względów to od biedy niech bedzie. Poza tym trochę białka chociaż bym dodał. Słonecznik, kukurydza konserwowa OUT - zamien to na inne tłuzcze jak oliwa z oliwek/ olej lniany/ orzechy. Kukurydzę innymi zielonymi. zoltymi, czerwonymi warzywami