bfmv95
Witam, ćwiczę od jakis 10 miesięcy, czyli od stycznia, jak zaczęłam ćwiczyć to ważyłam 62, aktualnie waże 54.
Do sierpnia chodziłam na siłownie, ale z braku pieniędzy postanowiłam, że przestanę i od września zaczęłam ćwiczyć co drugi dzień po 45min z ewą chodakowską. Przez 6 tygodni ćwiczyłam z nią , a teraz ćwiczę z Mel B ćwiczenia na całe ciało 20 min + ćwiczenia na brzuch 10 min. Marzę o tym, żeby zrobić sobie sześciopak na brzuchu. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html aby utrzymać wagę muszę spożywać 2412 kcal
15% białka: 362 kcal = 91 g
55% węglowodanów: 1327 kcal = 332 g
30% tłuszczu: 724 kcal = 80 g
na stronie http://www.tabele-kalorii.pl/ obliczyłam wartość odżywczą swoich posiłków spożywanych przez cały dzień, wyszło mi:
1502, 62 kcal
białka: 91,67 g
węglowodanów: 209,90 g
tłuszczu: 32,23 g
myślałam, że może kupię sobie odżywkę białkową, ale z tego co widzę nie potrzebuje już białka, tylko węglowodanów i tłuszczy, czy mogę kupić jakąś odżywkę węglowodanową?
co polecacie jeszcze do jedzenia, żeby było 80 g tłuszczu, a nie 32 bo to za mało
zdaje sobie z tego sprawe, że jeśli dalej będę spożywać 1500 kcal to sześciopaka nie będę mieć
pomoże mi ktoś? myślałam nad trenerem personalnym, ale moje środki mi na to niestety nie pozwalają
Do sierpnia chodziłam na siłownie, ale z braku pieniędzy postanowiłam, że przestanę i od września zaczęłam ćwiczyć co drugi dzień po 45min z ewą chodakowską. Przez 6 tygodni ćwiczyłam z nią , a teraz ćwiczę z Mel B ćwiczenia na całe ciało 20 min + ćwiczenia na brzuch 10 min. Marzę o tym, żeby zrobić sobie sześciopak na brzuchu. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html aby utrzymać wagę muszę spożywać 2412 kcal
15% białka: 362 kcal = 91 g
55% węglowodanów: 1327 kcal = 332 g
30% tłuszczu: 724 kcal = 80 g
na stronie http://www.tabele-kalorii.pl/ obliczyłam wartość odżywczą swoich posiłków spożywanych przez cały dzień, wyszło mi:
1502, 62 kcal
białka: 91,67 g
węglowodanów: 209,90 g
tłuszczu: 32,23 g
myślałam, że może kupię sobie odżywkę białkową, ale z tego co widzę nie potrzebuje już białka, tylko węglowodanów i tłuszczy, czy mogę kupić jakąś odżywkę węglowodanową?
co polecacie jeszcze do jedzenia, żeby było 80 g tłuszczu, a nie 32 bo to za mało
zdaje sobie z tego sprawe, że jeśli dalej będę spożywać 1500 kcal to sześciopaka nie będę mieć
pomoże mi ktoś? myślałam nad trenerem personalnym, ale moje środki mi na to niestety nie pozwalają
Krzysztof Piekarz
ketrinn
wojo zmc
