orzechy

Nie wiem, ja robię tak - wrzucam do blendera żelatynę rozrobioną w wodzie ze słodzikiem, syrop TAK, rabarbar, twaróg, mielę, i do zamrażary ;-) To wersja z dni HC. W dni LC daję zamiast rabarbaru i syropu kakao, cynamon, kawę, i orzechy albo wiórki kokosowe. Poezja :-))

[...] to bardzo rzadko, ser twarogowy chudy Węglowodany: płatki owsiane, ryż, kasza, makarony, owoce, czasem płatki śniadaniowe, wafle ryżowe Tłuszcze: olej lniany, tłuszcz rybi, orzechy, masło orzechowe własnoręcznie robione, jaja, ser żółty Mleko pije 0% ale to pije większe ilości jak jem z płatkami czy jest mi potrzebne do jakiegoś omleta czy [...]

makaron daj pełnoziarnisty daj 1 g tłuszczu na kg masy ciała Źródła tłuszczu : orzechy, oliwa z oliwek, ryby słonowodne, olej lniany, oraz mniej znaczące: jajka, wiórki kokosowe, awokado i jeszcze wiele innych o której godzinie masz trening, a o której kładziesz się spać ?

[...] albo serek wiejski albo ziemniaki czy ryz. Zamiast samego ryzu i samej jajecznicy mozesz to wybełtać razem, całkiem przyzwoicie wchodzi jak sie nie wysmazy na wiór :D Co do ryżu i odruchów wymiotnych to mam podobnie jak ładuje 200g ryżu po treningu, kasza gryczana łatwiej wchodzi ;) Dorzuc orzechy i miód to łatwo podbijesz kaloryczność

Migdały to orzechy. Oliwa z Oliwek, stosowanie: wlać daną ilość na łyżeczkę i wypić albo po prostu wlewać określoną ilość do sałatek i spożywać. Istnieje bardzo dużo możliwości. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-07-18 21:04:06

Myślałem że chodzi o orzechy włoskie ;d Przecież jak bym wypił oliwę to chyba bym się porzygał ;d To nie smakuje jak zwykły olej :P ?

[...] teraz muszę tylko dietą i również robić aero tylko, że nie takie jak mogłem gdy do pracy nie chodziłem. Jak zachamować odpowiednio katabolizm z rana i trzymać się kcal do redu? Rano posiłek przed pracą owies, zurawina/rodzynki i tluszcze np orzechy w ciagu dnia bialko bez wegli tylko ewentualnie tluszcze i dopiero przed treningiem i po wegle?

[...] Jajecznica z parowkami i warzywami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/123671f8c3d24ca7bacc0ccfbeda3059.jpg 2. Skrzydelka kurczaka smazone, jajka gotowane i warzywa + jakies tam orzechy wpadly Ogolnie nie jestem zadowolony z dzisiejszej diety, ale byla wizyta u mamusi i nic na to nie moge poradzic smazone skrzydelka bbq = zjedzone skrzydelka :). [...]

Micha do końca sierpnia : -Owies 60g 3 jaja 10g orzechy -150g kura 60g ryż -jw -jw/100g twaróg+ryż/owies -100g twaróg+10g orzech Po treningu 50g carbo 8g mono Trening 6x/tydzien ,w wrzesniu 5x/tydzień Aeroby stopniowo zwiększam ,narazie 3x15+ ruch na świezym powietrzu Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2014-07-20 10:49:44

[...] tylko wegom. 3. Żelazo - istotne, gdyż jest najbardziej przyswajalne wersja t.j hemowa jest głównie w mięsie. Najlepszymi źródłami żelaza pochodzenia niezwierzęcego są: orzechy, kasze, pestki dyni i słonecznika, rośliny strączkowe, suszone grzyby, brokuły, płatki owsiane, ziarna sezamu i – w mniejszej ilości – suszone owoce. 4. Resztę zasad [...]

[...] teraz w domu, ale chwilowo: we wtorek zmiana wsi, najprawdopodobniej do niedzieli. Biorę gumy i będę dalej eksperymentować. :-) MISKA (podróżna) 1. Owsiane, 2 jajka, jagody, orzechy pekan i włoskie 3. Omlet z 3 jaj, jabłko, warzywa 3. Omlet z 3 jaj, soczewica, camembert (Just...};-)) Suple standardowo, oprócz wapnia, bo się skończyło i póki co [...]

[...] trening domatora. Jeść i ćwiczyć, ot i tyle. Akurat w twoim przypadku jakieś 0,5 kg ziemniaków, pół bochenka razowego chleba i jakieś 200 g makaronu, ryżu spełni zapotrzebowanie na węglowodany, 0,5 kg mięcha plus trochę nabiału na białko, kilka łyżek oliwy/oleju lnianego plus orzechy włoskie czy tam migdały, sporo warzyw i jedziesz z tematem.

po 2-3 cyklach japończyk po 4-5 murzyn po 6-7 wywalony jak alf z melmag po 8 zostajesz chuckiem norisem j jajami orzechy rozbijasz

j/kolega wyzej na takim odzywianiu daleko nie zajedziesz;-) musisz zaczac zamieniac zrodla wegli na bardziej jakosciowe i zdrowe jak makarony, ryz, kasza, platki owsiane zrodlo bialka mieso, ryby, jaja nabial tluszcze nasiona, oleje, orzechy

[...] 2. Tunczyk z warzywami i mozzarella /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8567ad0d37e944faa4307c36e04eabdc.jpg 3. Kurak z warzywami 4. Mielone wolowe + orzechy i wiorki kokosa 5. Galaretki zero /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f3d3ea1e29745a99d8ab814d91702a0.jpg [...]

Nie jadam masła, jako źródła tłuszczy głównie orzechy (migdały/włoskie - po włoskich też mam zgagę), oliwa z oliwek (nie przekraczam 10g używając jej, więc nie zauważyłem jeszcze), po oleju kokosowym kiedyś też miałem to nieprzyjemne uczucie, a zjadłem coś koło 10g, sporadycznie zdarza mi się zjeść jakiś ser.

1. Więcej jajek, pieczywo białe zamień na razowe. 2. Ok 3. Ok 4. Majonez out 5. Pieczywo jak już to razowe, z tą śmietaną nie przesadzaj 6. Pieczywo bym wyrzucił, dorzuć jakieś tłuszcze np. oliwa/olej lniany/orzechy Daj 2100-2200kcal na start i powoli będziesz dokładał jeśli nie będzie efektów, trening domatora to bardzo dobry wybór.

Jedyne źródła tłuszczy u Cb to oliwa. Zmieniaj to np na orzechy, tłuste mięsa, ryby. Sok pomarańczowy jeśli to z kartonu to do codziennej diety się nie nadaje. Reszta spoko

Zdjęcia sylwetki będą? Warzyw nie wliczaj(te które masz wliczać masz wymienione w co jedzą Ladies), słonecznik wymień na inne orzechy/nasiona. Nabiał ogranicz do porcji dziennie. Postaraj się nie używac prochu - naucz się czerpać składniki z jedzenia a nie z proszku.

[...] 2. jajecznica z boczkiem i warzywami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/220da7cb66014c949731247dc421fca8.jpg 3. tunczyk z warzywami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5235c9f2830d4e49ae9bff5c4eac9200.jpg 4. orzechy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa1e1274df1c4aea82a62157ad6b9a8f.png Zmieniony przez - matt4mvp w dniu 2014-07-22 12:48:35