orzechy

zdrowe tłuszcze oliwa/ lniany/ orzechy

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: jajca :D Co lubisz jeść na obiad : makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem, kurczak z warzywami, zapiekanki makaronowe Co jako przekąskę : jabłka, orzechy, warzywa Co jako deser : kiedyś słodkie, teraz z tym walczę i za każdym razem jak tylko mam ochotę na coś słodkiego piję jakąś herbatę, kawę Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] 7.wyciskanie francuskie 12x2,7 12x3,7 8. plank 24 s 22 s dieta jajka, chleb żytni, masło, zupa rybna z krewetkami, halibutem i dzikim łososiem, dorsz, ryż brązowy, jabłko, orzechy brazylijskie warzywa: cukinia, marchewka, kalarepa, ogórek 17.11 DNT dieta jajka, masło, majonez, chleb żytni, zupa rybna, dorsz ryz brązowy, poledwica wieprzowa, [...]

[...] na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około [...]

[...] francuz - 10x2,5kg, 10x5kg, 8x7kg(ledwo%-)) pompki w podporze - 10x, 10x2,5kg, 10x5kg prostowanie ramienia - 10x2kg, 10x4,5kg, 10x6kg Nie żyje Miska: 1.whey, owsiane, mleko, orzechy laskowe, marchewki 2.placki(jajka, owsiane, wiórki kokosowe, migdały), papryka 3.indyk cyc, makaron pełnoziarnisty, pomidory, kapusta trening(po treningu banan) [...]

Witam już pisałem tutaj kilka tematów, ale ten jest całkiem inny. wiek 18 waga 51 wzrost 175 ektomorfik ćwiczę 3 razy w tyg. cel - masa DIETA: ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi [...]

[...] t: 6 w: 54 banany moga byc + porcja białka np. WPC Kolacja 1 –pół puszki tuńczyka b: 15 t: 1 w: 0 2 – twaróg chudy 75g b: 15 t: 1 w: 3 ok , ale x2 + jakies tluszcze np. oliwa w ciagu dnia mozesz dac gdzies zamiast oliwy np. orzechy, migdaly to tak ogolnie nie znajac twojego zapotrzebowania Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-11-17 21:36:50

[...] miska: jajecznica na maśle, 2 szkolne bułki przed treningiem, proch po treningu, mielone i beb (mielone siedzą mi w brzuchu wciąż, dlatego taka marna kolacja poniżej), orzechy popite mlekiem... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8fedcc039784a3cb15ed23dc88bcff8.png Założenie: 1800kcal, BTW 120/80/120 Trening: W nawiasach ostatni trening Przysiad ze [...]

Dieta: - 600g schab - 9 jaj - serek wiejski 200g - orzechy włoskie 20g - rodzynki 20g - grahamka 90g - szynka 70g - oliwa z oliwek 30ml - mleko 1,5% 250ml b/t/w ~ 241/176/81 na wfie grałem ponad godzine w pingla i wieczorem poskakałem chwile na skakance xD czyli znowu mało ruchu, jutro trening Jakiś tam magnez z wit. b6 kupiłem sobie i będę łykał [...]

Aha więc zupełnie inaczej niż mi się wydawało ale to dobrze bo odwodnienie najbardziej mnie przerażało a właściwie wyczucie tego żeby trafić w odpowiedni dzień Dieta: 8.00 Createston 100g Carbo Plus 60g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 150g 15.30 [...]

DIETA: ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) - nie bój sie orzechów sa dobrym źródłem tłuszczy- mozesz więcej dawać mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) lepiej dac miecho domowej [...]

wielonasycone: orzechy włoskie i słonecznik może być? Nie mam pomysłu czym mógłbym zastąpić tego tuńczyka, szynkowke na pewno piersią z kurczaka A i odzywka OLIMP CARBONOX bezpośrednio po trening i przed treningiem to dobre rozwiązanie?

[...] Nic ciekawego.. 2h korków, na uczelni wolne. Poprawiałem projekt i zabrałem się wreszcie za pisanie pracy inżynierskiej, mam już konspekt :-D Dietka gitara, tylko orzechy i migdały zamieniłem dzisiaj na śmietanę i ser żółty bo miałem ochotę na taki sosik :-) A oto te cudo. Duszona kura, potem polane to śmietaną 18% i posypane żółtym [...]

Dobra zrobilem diete i napisalem teraz czekam na wasze uwagi co do niej. Posiłek I: Jaja Kurze Całe 200g Jogurt naturalny 1,5 300g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Posiłek II: Kurczak pierś 150g Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100g Peanut Butter Crunchy LIDL 100g Cottage Cheese 200g Posiłek III: Sok jabłkowy 300g Sardynka w pomidorach 100g [...]

[...] tyle ile dam radę zrobić dobrze. dieta jajka, chleb żytni, masło, maktrla świeża, śledz marynowany, zupa kalafiorowa na wedzonej kosci, ziemniaki(w zupie), ryz brązowy, orzechy brazylijskie, zielony grejpfrut, oliwa z oliwek warzywa:pomidory, papryka, buraki, sałata, Właśnie dostałam olej palmowy i kokosowy8-), kokosowy pachnie slicznie, [...]

[...] dużo kiszonej kapusty i ogórków, ale muszą to być takie prawdziwe kiszonki z beczki, a nie pasteryzowane, paczkowane itp. Do sałatek dodawaj różne oleje tłoczone na zimno, orzechy. Jedz awokado i przede wszystkim olej kokosowy (2 łyżki dziennie). Jeśli chodzi o nabiał, to byłoby super, gdybyś miała dostęp do mleka wiejskiego, prosto od krowy. [...]

[...] co do niego, ww porządku jest? Taki kujawski nasz? Olej kokosowy do smażenia używać? Co do orzechów / nasion jakieś wytyczne? Bo dosypuję a to sezamu czasem, albo jem orzechy fistaszkowe (sama lupie wiec bez soli etc), albo nasiona słonecznika.. Awokado do sałatek czy do chleba? Mleko póki co jedynie ze sklepu, w domu jak jestem tata [...]

Co do mięs i ryb. Aktualnie jestem jak już wspominałam za granicą i mam bardzo dobry dostęp do świeżych ryb, stąd też pojawiają się teraz u mnie tak często. No to super :-) Jeśli możesz, dorzucaj też owoce morza, krewetki, kraby... Bardzo dobre źródlo białka i jodu. Gorzej właśnie jednak wygląda sprawa z wołowiną Możesz też jeść "gorszą" [...]

jajka bym dał makaron najlepiej z maki durum, moze b yc tez ryz kasza zimniaki oliwa/olej lniany/orzechy włoskie/laskowe omega 3 w kapsułkach np.

chudy twarog / tunczyk w sosie wlasnym + tluszcze (oliwa, lniany, orzechy)