Nie prawda. W Lidlu 200g migdałów kalifornijskich kosztuje 5.99, starczy Ci na 5-7 dni w zależności ile będziesz jadł. Ja jem 2x12.5g. Orzechy laskowe 200g 6.99, warto się wybrać do dyskontów czasem :) Tłuste ryby morskie są ok, ale jeżeli nie masz kasy to Olimp Gold Omega-3 39 zł 120 kaps i masz na 4 miesiące, więc żadna droższa zabawa, a Omega 3 [...]
[...] strona nie jest, ale wedlug mnie jest w porzadku, procz tego, ze nie Masz zdrowych tluszczy. Jakas oliwa z oliwek lub tanszy olej rzepakowy, moze jeszcze jakies rodzynki lub orzechy. A co do treningu... Jak na pierwszy trening przeladowany, w zupelnosci wystarcza: Przysiady 4x Podciaganie 4x Pompki na 3 krzeslach 4x Unoszenie nog w zwisie 4x Jak [...]
dodaj do owsianki starte jablko lub inne owoce, wrzuc orzechy, rodzynki, zurawine, lyzeczke kakao gorzkiego, cynamonu...wyjdzie pyszne i sycace danie. albo j/w- placek owsiany. mozna go robic w zaleznosci od upodoban na milion sposobów
po obudzeniu sie jak szybko musze cos zjesc? ciezko z apetytem z samego rana, a czemu wloskie orzechy? laskowe i ziemne sa gorsze ? tez maja sporo tluszczu i kcal.
[...] organizm nie ma tych tłuszczy to sobie zrobi te tłuszcze z białka czyli z mięśni itp? I ile węgli na low carb. Czytałem, że do 150g dziennie to optymalna dawka? W diecie mogę np. dodać orzechy i mleko chude, ale z tym ryżem w 2 i 3 posiłku to raczej nie bardzo, bo węgle powyżej 150 będą. Kcal po dodaniu mleka i orzechów wyniesie jakieś 1800-1900.
[...] b) konserwa rybna / ryba wędzona / kawałki śledzia ze słoika + ciemny chleb + może warzywo w obydwu przyp dodatkowo łyżka czy dwie oliwy z oliwek i ewentualnie jakieś orzechy Jeśli coś nie tak to piszcie. Generalnie chcę żeby dieta zawierała 3700 kcal. Z tego 2g na kg masy ciała to 130g czyli ponad 500 kcal. Węgle i tłuszcze podzieliłem [...]
[...] grill, opalanie lekkie, książka, krzyżówki %-) DIETA Nie będę rozpisywał wszystkich dni, bo codziennie jadłem ten sam schemat. 1. Twaróg 200, WPC 40, jogurt naturalny 200, orzechy 40 2. GRILL (dużo karkówki, kury i kilka kiełbasek) 3. Twaróg 400 + każdego dnia szedł 1-2 piwka oraz w czwartek spore cheatowanie, powiedzmy ze to było ładowanie %-) [...]
a do czego ci pompa? masz 17 lat i potrzebujesz wspomagaczy? daruj sobie bo ani siły ani masy ani wydolności na tym nie zrobisz za tę kasę dokup sobie lepiej coś do michy jak np. owoce czy orzechy albo nowy ręcznik na siłkę }:-(
owoce, warzywa jak najbardziej, różne orzechy, wafle ryżowe są troche przetworzone ale raz na jakiś czas ok staraj się po prostu jeść produkty naturalne, dobre jakościowo - nic na siłę jeżeli nie budujesz masy ani nie redukujesz tylko zależy Ci na zdrowiu i ogólnie podporządkowujesz to piłce nie ma sensu układać jakiegoś jadłospisu. Staraj się [...]
Myślisz ze dam radę sam dobrać suplementy aby uzupełnić brakujące białka węglem i tłuszcze? Poprostu liczyć czego brakuje i dojadac odżywkami czy skonstruować 3 posiłki główne kanapki (bo to pewne 4 posiłki jakie mogę mieć i mam) dodatkowo banany, Wacław różowe, orzechy a resztę uzupełnić o suple? Czy mozna je przedawkowac lub to bedZie bez sensu?
straszna kicha. I- wywal twarog. daj tu jajka, owsianke, orzechy. II brak bialka, tluszczu, wywal kukurydziane III- pomylka. IV Ok, ale dodaj tluszcz, V i VI- pomylka. VII wywal te wafle. wszedzie maja byc warzywa
Zastępuj to tak, żeby Ci bilans sensowny wyszedł. Jeśli to miały być źródła białka, to zastępuj to mięsem/rybami. Brakuje Ci dobrych tłuszczy, czyli dodaj tran, orzechy, oleje.
[...] rozpisuję bo będzie bardzo różnorodnie, w zależności na co w danym dniu będę miał ochotę :-) generalnie będę bazował na piersi z kuraka, wieprz, czasami wół, makaron, ryż, orzechy, oliwa, jajka, twaróg, czasem jakaś ryba /SFD/Images/2015/12/31/cb72d460f06946fc81b94645395e07f1.png 4) Trening Ogólny zarys treningu - coś na wzór Push & Pull [...]
[...] owoce, jeszcze nie mam pojęcia. Oczywiście jak będę głodny to jakaś zupka, dziś np. zrobiłem cytrynową z warzywami i kurczakiem. Jako przekąski suszone lub świeże owoce, orzechy itp. Oczywiście dużo wody. Jeśli macie jakieś sugestie co do ćwiczeń lub diety to proszę bardzo o wskazówki. Ponieżej obiecane foty: [...]
tak wrzucam Gold Omega 3 1 kaps po jednym z głównych posiłków. To zamieniam lej z pestek winogron z rana na orzechy włoskie. Olej z pestek winogron zamieniam na oliwę z oliwek Pozostaje problem dołożenia około 15gr białka (chyba, że te białka z orzechów mogą być?) Możesz podpowiedzieć po jakim czasie obciąć jakieś kcal z węgli? Z góry dziękuję [...]
[...] z orzechów arachidowych. Da się znaleźć za 20zł/litr, ale dobre kosztują 2 razy więcej, więc trochę drogo. A odnośnie znajomości olejów: myślę, że znał rośliny oleiste, orzechy. W sumie to pewnie o wiele bardziej się mylimy odnośnie jego diety niż myślimy, ale to już temat na film z cyklu: "Powrót do przeszłości". Oliwa z oliwek jest zdrowa [...]
[...] z winogron. Zawierają one głównie omega6, o które łatwo w nadmiarze, więc staramy się ich unikać. Jeśli nie możesz dostać dobrego lnianego, to śmiało sięgaj po zmielone siemię czy orzechy włoskie, które też są niezłym źródłem kw. alfa-linolenowego. Najlepiej zaś jest żywić się tłustymi rybami morskimi, ale wiemy, że nie zawsze jest to możliwe.
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
