Wiem, wagę postaram się kupić jak najszybciej. Co do kanapek to co mam wrzucić jako źródło białka? Bo ostatnio miałem dietę i już mi się trochę pierś zbrzydła . Co do orzechów to mam rodzynki bo orzechy trochę drogie są.
co mają rodzynki do orzechów? rodzynki to przecież ww i to te nie najlepsze - fruktoza orzechy to dobre źródło tłuszczy kombinuj z przyprawami, a nie powinna Ci zbrzydnąć możesz dać indyka, upieczony schab, możesz zrobić sobie cieniutkie kotleciki z chudej wieprzowiny.wołowiny najlepiej kroić jakieś mięcho na plasterki i walić do kanapek
do kanapki mozesz wziasc jajko/twarog/serek wiejski od czasu do czasu szynke/ser zolty co maja rodzynki do orzechow??? rodzynki dostarczaja wegli protych a orzechy gl.tluscczy zamiennikeim orzechow moga byc pestki dyni/siemie lniane
[...] bialko (jaja - jajecznice, gotowane, omlety, chudy bialy ser, kurczaki, ryby,) DOBRY nienasycony tluszcz (potrzebny do schudniecia; np ryby, oliwki, oliwa z oliwek, orzechy). Co ciekawe np. jajecznica na bekonie jest jak najbardziej zgodna z indeksem glikemicznym - wiec sam widzisz, ze dietka jest spoko :) Mozesz sobie jeszcze popijać [...]
[...] Jeśli z jakis powodów nie mozesz miec ułozonej diety (16 lat wiec pewnie mama nie bedzie zadowolona ze chcesz jeść dziennie piers z kury,orzechy itd) To staraj sie przynajmniej przestrzegać tych 10 wskazówek zywieniowych. (choc wiadomo ze dieta jak najbardziej wskazana) Co do a6w mozesz robić dalej ,moze [...]
[...] Tobie nie ubyło. Co do diety - brakuje mi węgli po treningu. No i posiłek 3, węgle + niezdrowa polędwica mi się nie podoba. I dorzuć koniecznie warzywa oraz zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa, siemię, itp). Co do termogenika - zdecydowanie zły wybór. Nie w Twoim wieku, może ci krzywdę wyrządzić w organizmie. Bez efedryny, ale jest silny, zostawia [...]
jest wiele opcji np. chleb razowy, do tego piers z kurczaka/jajka/serek wiejski/twarog/szynka drobiowa jakies warzywko i zrodlo tluszczy pestki dyni/orzechy/oliwa lub ew.maslo lub zrobic placka owsianego w domu zawinac w folie i wziasc
[...] wchłanialnego pełnowartościowego białka daj jaja albo odzywkę gain bolic zbędny co to za baton? domowe obiadki nie nadają się do tego by uwzględniać je w diecie co tam jesz? kiedy trening? brakuje zdrowych tłuszczy, gdzie oliwa z oliwek, orzechy? ile g b,t,ww przyjąłeś na kg masy ciała? jaki typ budowy? jak obliczyłeś zapotrzebowanie, jaka waga?
pisz ile dokładnie mleka i owsianych mało tego białka w śniadaniu 1 jajko ma średnio 60 nie 50 g orzechy na noc to zły pomysł, są ciężkostrawne czego Ty oczekujesz po kilku dniach? :/ chcesz się tuczyć czy zdobywać czystą masę mięśniową? szybkie przybieranie na wadze sprzyja odkładaniu się fatu, więc nie szalej przed i po treningu dałbym po 100g [...]
masę zwiększa się od dodatniego bilansu kalorycznego skoro Ty chudniesz, to jak myślisz co jest źle? czego masz dodać? KALORII najlepiej z ww złożonych - kasze, ryż, makaron dodaj tłuszczy - orzechy, oliwa z oliwek
dokładnie zwaze jutro ile ale jak sie nei myle 35g płatkow i 115g mleka bo nie lubie gęstych. Orzechy dam do II sniadania w szkole. Jak dam do sniadania np 2 jajka czyli ok 110-120g jaja oraz po i przed treningiem po 100g mięcha to mi wyjdzie białka 171g czyli 2,4g/kmc więc chyba za duzo??? Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-02-05 19:28:27 [...]
05.01.09 Dieta 1 2 jajka, mleko, 50g owsianych, troche mąki-miksik i na patelkę, omlecik jak się patrzy 2 razowy jajko 3 kurak orzechy oliwa 4 kasza kurak pomidorki 5 kurak kasza ogóreczki 6 myślę zjeść twaróg i wbić przed TV Trening 1 A6W= najłatwiejszy poziom a trudniej ze trzy razy od 3 poziomu ABS II naprawdę konkret. przedramiona= przy [...]
Jajko może być np. gotowane na twardo? Te warzywa to jakieś konkretne czy wystarczy jak zjem pomidora i jakąś papryke? Orzechy dowolne? Rozumiem ze nie żadne prażone Zmieniony przez - Duncanlove w dniu 2009-02-05 22:41:20
śniadanie - owsiane, jaja/wpc, orzechy po - ryż biały z mięsem czytaj podwieszone nie porywaj się z motyką na słońce z taką szczątkową wiedzą nie bierz się za dietę, bo to będzie tylko utrapienie czytaj, zdobywaj wiedzę, stosuj się do założeń
jajko pod dowolna postacią byle nie surowe z warzyw uważaj na kukurydzę, ziemniaki, fasole białą/czerwoną orzechy - najlepiej włoskie, migdały inne tez mogą być - laskowe, pekany, nerkowce, brazylijskie ziemne nie koniecznie włoskie to dobre źródło wielonienasyconych kw. tłuszczowych mogą być prażone - na suchej patelni, w piekarniku - są znacznie [...]
20 lat, 195cm wzrostu, 95kg, dieta na masę Proszę o radę kiedy i ile brać gain bolica. Dieta: ŚNIADANIE: Płatki owsiane 100g Meloko 2% 500ml DAJ 250-300ML STARCZY. Jajo na tawardo 1szt. I WTEDY ZMOESZ DAC 2 JAJA DODAJ WARZYWO EW.OWOC. PRZED TRENINGIEM Pierś 100g Ryż biały 150g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY. Warzywo DAJ JE DO INNCYH POSILKOW LUB DO [...]
w Twojej diecie brakuje tłuszczy - oliwa z oliwek, orzechy 1 g na kg masy ciała minimum, nic nie stoi na przeszkodzie by dać więcej na noc nie pij wpc tylko zjedz twaróg/serek wiejski po treningu białko szybko wchłanialne - chude mięso/ryba, odżywka serek wiejski się nie nadaje owoc bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) daj tu ww o wyższym [...]
JA BYM TU WRZUCIŁ JESZCZE JEDEN POSIŁEK Dieta: I posiłek - 7:00 płatki owsiane - 100g mleko 2% - 250ml orzech włoskie - 10g jaja całe (2) - 120g DORZUĆ OLIWE Z OLIWEK LUB LNIANY,I OGÓLNIE TE JAJKA BYM ZAMIENIŁ NA TWARÓG CHUDY BO NASTĘPNY POSIŁEK DOPIERO ZA 4 GODZINY,DODAJ WARZYWA II posiłek - 11:00 pieczywo razowe - 120g tunczyk - 100g banan - [...]
Ok, wrzucam poprawioną wersję. Śniadanie z największą ilością kalorii, drugie śniadanie teraz już ma źródła tłuszczu i białka. Śniadanie 6:00 Płatki owsiane Mleko 3,2% Rodzynki Twaróg Oliwa z oliwek ----------------------------- B:60, T:42, Ww:119, kCal:1099 Drugie śniadanie 10:30 Chleb żytni razowy Jogurt naturalny Orzechy ziemne [...]
Dieta na masę do oceny
