orzechy

Poniedziałek – 11 IV - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= [...]

Wtorek – 12 IV - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g [...]

[...] źródła, nie bój się pytać w piekarni) II Białka Chude mięso, ryby, serki wiejskie, twarogi, odżywka białkowa, jajka. III Tłuszcze Oliwa z oliwek, tłuste ryby, olej lniany, orzechy (migdały, włoskie, laskowe). To narazie tyle. Tak jak radził Ci s.m.p.a daj narazie te 2000 kalorii i obserwuj swoje ciało. Jeśli bedziesz czuł się źle, masa ciała [...]

[...] Mięso ze skrzydeł indyka bez skóry 200 Surówka ŁĄCZNIE: 39B 10T 38W 402 KCAL 5 POSIŁEK Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 provit 20 Jaja kurze całe 120 ŁĄCZNIE: 42 B 21 T 42 W 521 KCAL 6 POSIŁEK Ser twarogowy tłusty 125 Dżem ananasowy niskosłodzony 50 orzechy ziemne 50 ŁĄCZNIE 35B 39T 30W 614 KCAL

wywal banana ze śniadania tuńczyka z puszki także daj onną rybę orzechy ziemne także włoskie i laskowe jak już praktycznie nie ma warzyw więc większość diety do zmiany

mama mi nie pozwala jesc wiecej niz 4 jajka dziennie tylko w piatek moge 8 a moglbym np tak: 1 jajka + orzechy 2 w szkole bulka + piersi 3 tez w szkole wpc + 200ml mleko(moge dac wode) + slodzik 4 tunczyk + salatka z warzyw 5 przed treningiem ryz bialy + piersi 6 po treningu banany + rodzynki (takie ww sa ok?) + piersi 7 przed snem twarog tak [...]

Spróbuj z sałatką, może pomidory ser mozarella i dodaj troche oliwy z oliwek do tego. Są jeszcze inne źródła tłuszczy, wszelkiego rodzaju nasiona, pestki, orzechy, ryby.

będzie dobrze nie zapominaj o zdrowych tłuszczach, oliwa orzechy. Trochę kosztują ale warto.

oliwa lajt, orzechy od czasu wrzucę :) dzięki grrubas :>

Troche poczytałem i mysle że teraz powinno byc lepiej. 7:00 100g makaron 3 jajka 11:00 250g piersi z kurczaka 100g ryzu sorówka 14:00 jogurt naturalny jabłko 16:30 150g makaronu 250mln mleka 20:30 250g twarogu 250mln mleka rodzynki,wórki kokosowe,ananas,orzechy laskowe łyżka oliwy z oliwek Po treningu zamiast banana dam wafle ryżowe.

[...] 24. Wolne dieta: 1.5jajek+platki owsiane 150g+rodzynki 2.tunczyk+150g makaronu+marchew+olej 3.kurak 170g+ryz 120g+olej 4.tatar 150-200g + 3 bulki +maslo 5.twarog 250g+orzechy +(zobaczymy,moze platki owsiane wpadna To by bylo na tyle w sumie wszystko idzie dobrze nogi jedynie mi odpadaja haha juz wczoraj myslalem o zalatwieniu sobie [...]

do sniadania orzechy i rodzynki, w obiadach (1 i 2) daj węgle o niskim ig, reszta posiłkow do calkowitej zmiany Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-04-13 23:04:43

[...] 3 dni w tyg robie cwiczenia silowe wzmacniajace wszystkie miesnie , poza tym 5 dni w tyg biegam ok 40 min jesli chodzi o przykladowa diete sniadanie platki owsiane+orzechy+jog nat+owoce susz 2 posilek owoc obiad piers z kurczaka+salata+pomidor+oliwa z oliwek +kromka chleba zytniego 4 posilek bialko kolacja twarog z warzywami lub jajka [...]

========== DZIEŃ 10 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

To wywalaj orzechy i nabiał, zobaczymy

Kaszy raczej nie, w pierwszej kolejności nabiał i orzechy. Później gluten. Jedz tłustsze mięso owoce są dobre z olejem kokosowym.

[...] micha na dzis: 1. whey truskawki trening 2. whey mix <porzeczki sliwki wisnie truskawki> 3. omlet banan 4. piers kacza 5. jajecznica pomidory marchew 6. rostbef orzechy brazylijskie 7. krewetki migdaly + kapusta salata brokuly ogorki rzodkiewki ok 1.8kg + omega3 magnez + woda 3l pokrzywa rumianek mieta zielona herbata trening: sila [...]

Ja osobiście korzystam z prozdrowotnych i białek ale w tym przypadku muszę rozejrzeć się za innym producentem.. Jakie białko polecacie w zastępstwie posiłku(shake białko + oliwa/orzechy). Dotychczas stosowałem prolongatum i byłem zadowolony ale poprzez podwyżkę przestało to być tańsze od kuraka :D. Panowie z Olimpa strzelili sobie w stope.

solaros zacznijmy od tego ze wiekszosc nie ma diety, malo kto jada orzechy itp ja osobiscie wedlug diety powinienem smialo pokrywac zapotrzebowanie mimo to po suplementacji cynkiem zawsze rosnie mi libido (i to znacznie) wiec cos w tym jest pozostaje jeszcze magnez...

wiadomo ale zakladajac ze nie ma diety ->wiec i nie mja treningu -> wiec po co zma? lepszy sen? polepszenie libido? zamiana pewnych produktow na inne nie koniecznie nawet specjalnie jakas dieta nie wiadomo jaka ale kilka jajek rozne orzechy czy inne nasiona jakies miecho ser zolty i mamy lekko 20mg+