orzechy

Wiek 19 lat Wzrost: 176 cm Waga: 72 kg (Jeśli mnie nie oszukują na stronach z kalkulatorami to mam według nich 11% BF) W co nie chce mi się wierzyć Posiłek 1 7:00 • Płatki owsiane 100g • Mleko 0,5% 300ml • 2 jajka • BCAA 10g Tutaj aeroby przez 40 - 50 minut BTW 42,6/19/84,5/ 679,4 kcal Posiłek 2 10:00 • Polędwica Sopocka 100g • Chleb [...]

Z góry dziękuje za podpowiedzi. Dziś chleb jadłem pełnoziarnisty. Musli chce zmienić na płatki owsiane. Czy kasza manna na mleku może być ??? Wafle ryżowe spokojnie mogę zamienić na makaron lub kasze ale rozumiem że gotowaną na wodzie bez dodatków ? Warzywa rozumiem że muszę zwiększyć ale to mogę jeść surowe np. pomidor marchew ? [...]

tłuste ryby orzechy włoskie olej lniany

[...] artykuł co jedzą ladies, powinnaś to wiedzieć -kurczak jak już to też co wolno sobie chodzi po podwórku, nie hodowany masowo -ogranicz trochę te masło orzechowe - orzechy ziemne nie są najlepszym źródłem tłuszczy -nabiał max. 150gr a widzę nawet ponad 200g serów -postaraj się nie spożywać węglowodanów w ostatnim posiłku, ew. jeśli [...]

[...] siłowy i aeroby + zumba Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem / chleb razowy z lekkim serkiem Co lubisz jeść na obiad : chińszczyzna Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : orzechy Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : biorę tabletki Preferowane [...]

[...] ocene czy jest ona ok. 1 posiłek -jaja 150g -płatki kukurydziane 150g -oliwa 10g -jabłko 100g -mleko 200g 2 posiłek -białko 10g -mleko 300g -chleb razowy 75g -pomidor 100g -orzechy laskowe 10g 3 posiłek -warzywa 50g -pierś z kurczaka 150g -ryż brązowy 50g 4 posiłek -chleb razowy 100g -pomidor 100g -orzechy 10g -jaja 150g Do tego: -30g carbo [...]

Posiłek o 10 zmień na jakiś "normalny" ( ryż,chleb+mięso+ orzechy, oliwa) , o 13 daj bułkę razową i mięso ( mile widziana rybcia) + zdrowe tłuszcze, o 16:30 wywal oliwe i cycka daj max. 150g, o 20:30 posiłek całkiem do zmiany. Daj tam pożądne węgle. Np. pierś z kuru+ 80g ryżu bądź kaszt gryczanej. Wywal oliwki marynowane. Dwaj świerze ryby. Z [...]

[...] otręby 3.Tłuszcze roślinne i rybie (omega-3,6,9) NNKT -omega-3(linolenowy-ALA): tłuste ryby (halibut, łosoś,makrela,pstrąg), kawior, owoce morza,olej lniany, siemię lniane, orzechy włoskie, olej rzepakowy, olej sojowy -omega-6 (linolowy-LA): orzechy, pestki dyni, słonecznika i olej słonecznikowy, olej kukurydziany -omega-9 oliwa z oliwek, [...]

[...] razowy, ziemniaki Białko: Wszelkiego rodzaju mięso (drób, wieprzowina, wołowina oraz inne), świeże ryby, twaróg, jaja Tłuszcze: tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (włoskie, laskowe, pestki dyni, migdały) Białka przyjmij 1,5 do 2,5g na 1kg masy ciała Węglowodanów, zależy jaką masz tendencję, sam po sobie musisz sprawdzić. Jeżeli [...]

Wtrącę się: Orzechy dużo lepsze będą włoskie. Na kolację możesz zjeść 250g twarogu chudego i starczy (polecam z masłem orzechowym - genialne). Trochę jednostronna dietka, cały czas tylko ryż biały, pierś kurczaka, weź coś ciekawszego. Jajeczniczkę se zrób, gulasz zjedz :D

Zadbaj, żeby czasem pojawiała się oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy/ryby/awokado.

białko jest ok bo liczy się tylko i wyłącznie zwierzęce, warzywa nie trzeba wliczać w bilans, a orzechy ziemne są bardzo dobre tak jak i pestki słonecznika

1. Przed (a zwłaszcza po...) treningu nie trzeba unikać tłuszczy. 2. Niemal każda pora jest dobra na treningu 3. DIETA JEST ZŁA - za dużo białka (maks 2,5 grama na kilogram masy ciała), nie ma warzyw, do wywalenia na stałe orzechy ziemne, pestki słonecznika i margaryna. Brakuje ryb/oleju lnianego

nie wiem czy w każdym auchan są orzechy na wagę, ale jeszcze jak miałam dużo tłuszczy w misce to tam zakupywałam migdały za 2,50 za 100gr, oraz wiele innych brazylijskich, laskowych itp itd ale te już droższe, ale taniej wychodziło niż paczkowane

Witam, chciałbym abyście ocenili moją nową dietę. Zapotrzebowanie (tyle mi wyszło na kalkulatorze) Kalorie 3000.78 Węglowodany 55% 1650.43kcal = 412.61gram Białko 15%% 450.12kcal = 112.53gram Tłuszcz 30% 900.23kcal = 100.03gram Wiek- prawie 16 Waga- 65-67kg Wzrost- 176 typ budowy- mezomorfik Posiłek nr 1 Mleko 2,0% -300g Płatki owsiane -100g Olej [...]

[...] : węgle które dawałem przed treningiem dałem bezpośrednio po, tak samo jeśli chodzi o cukry z owoców też po. Biało dałem na sam koniec tak jak jest wskazane dorzuciłem orzechy włoskie też na koniec dnia . Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-07-13 21:02:11 Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-07-13 21:04:41 Zmieniony przez - dziii w dniu [...]

Dzień 14 - 13.07.2012r. Dieta Posiłek I Jaja kurze całe Pomidor Olej rzepakowy Chleb Posiłek II Płatki owsiane Rodzynki Makaron Mleko Posiłek III (po treningowy) Udko z kurczaka Makaron Ogórek jogurt naturalny Orzechy włoskie Posiłek IV Udko z kurczaka Jabłko Oliwa z oliwek Orzechy włoskie Posiłek V Serek wiejski Nektarynka Suma dobowa: 2821 kcal [...]

[...] 15.07.2012Dziś bez liczenia, ale czysto: - chleb z masłem jajka - naleśniki z mąki pełnoziarnistej (bez cukru) z masłem z orzechów archaidowych, z twarogiem, - borówki, - orzechy laskowe, - łosoś, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1254f02d8c304e5aacb47da1519d6a9f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/edacd0ca8cab42ad99b91874419ed39e.png Zmieniony przez - Anja13 w [...]

[...] zaczęłam kombinować, nie chodzi mi o słodki smak bo nawet za nim nie przepadam tylko jak się nudzę to lubie coś pochrupać, a z orzechami łatwo przesadzić. Wypróbuję te orzechy z kakaem. Przez cały wyjazd zapisywałam co jem i trochę się na sobie zawiodłam... nie było neta więc jadłam na oko i widać mam krzywe to oko bo byłam pewna że jem [...]

[...] typu, a z drugiej strony piszesz o słodziku. A czy nie myślałeś żeby zamiast serków homo zjeść twaróg półtłusty, zamiast musli płatki owsiane, a zamiast owoców suszonych orzechy włoskie i migdały, ograniczyć świeże na rzecz warzyw, zamiast nutelli czekoladę gorzką 90%, pieczywo białe i kupne tzw "ciemne" odstawić, chyba że domowe z mąki 2000 [...]