Dzień 1 Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane - 100 g Białka jaj - 10 szt. + 2 całe jaja Rodzynki - 40 g 2 posiłek: Makaron Razowy - 100 g Pierś z indyka - 150 g Orzechy włoskie - 20 g 3 posiłek (przed treningiem): Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 150 g Brokuły - 200 g Orzechy włoskie - 20 g 4 posiłek (po treningu) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z [...]
[...] Płatki owsiane 100g rodzynki 15 g ewentualnie kanapka z serem i oliwą 10.00-11.00 Sałatka z kawałkami piersi z kurczaka Siemię lniane 13.00-14.00 pestki dynii 20 g, orzechy włoskie 15 g, 2 kanapki + szynka z indyka + jajka 16.00-17.00 Obiad + Dowolny owoc 19.00-20.00 Przed treningiem Wpc lub jajka, banan 21.30-22.00 To samo co przed [...]
[...] pesto, tunczyk, kurczak, ryz bialy, czasem chinczyk/pizza (z raz w tygodniu pewnie), salata, pomidory, ogorki, soczewica; w ramach przekasek jeszcze slonecznik/orzechy/banan W ciagu tygodnia wszystko z listy sie pojawia w zroznicowanych ilosciach i nie wiem czy powinienem sie czegos pozbyc (wiem ze ser jest niezdrowy i pewnie mozna [...]
[...] w temperaturze 80-90 °C, przez 2-3 minuty. Taki napój spowoduje zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej. Warto ją pić zwłaszcza przed lub po ćwiczeniach. 3) przekąski: orzechy –Obniżają poziom cholesterolu we krwi i poprawiają wygląd cery. Jeśli lubisz coś pochrupać to rób to zdrowo. migdały- posiadają błonnik, witaminy i są źródłem [...]
[...] treningowej - *ryż paraboiled 100g *pierść z kurczaka 150g *warzywa KCAL 554 B 41 T 7 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym - *twaróg chudy 120g *oliwa z oliwek 5ml *orzechy włoskie 30g *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 335 B 31 T 24 W 1 Przed snem - *ZMA W dzień nie treningowy dieta się różni tym : - 1 porcja białka - porcja carbo - [...]
Za mało zdrowego tłuszczu (orzechy,olej lniany). Szynkę,ser,pasztet wymień na mięso. W moim odczuciu za dużo tych posiłków. Lepiej ułożyć 5-6 porządnie zbilansowanych, niż 9 byle jak (np. posiłki 8 i 9 skondensowałbym w jeden). Tuńczyka bym ograniczył do jednej puszki w tygodniu. Lepiej by było, gdybyś od początku spróbował wyliczać, bo w twojej [...]
[...] treningowej - *ryż paraboiled 100g *pierść z kurczaka 150g *warzywa KCAL 554 B 41 T 7 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym - *twaróg chudy 120g *oliwa z oliwek 5ml *orzechy włoskie 30g *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 335 B 31 T 24 W 1 Przed snem - *ZMA W dzień nie treningowy dieta się różni tym : - 1 porcja białka - porcja carbo - [...]
Słonecznik wywal - np. orzechy włoskie bedą tu zdecydowanie lepszą opcją. Nie wiem, na jaką cholerę Ci aż tyle węglowodanów. W Twojej diecie nie ma owoców, poza garścia rodzynek, warzywa jesz? Poza tym, jadasz ze smakiem połączenie sera białego i kaszy jęczmiennej?;-)
[...] ułożyć dietę :) Proszę o wyrozumiałość i z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Wiek-22lata Wzrost 173 Waga 76 kg. 1 śniadanie 2całe jajka, 120g chleba razowego, Warzywo/owoc orzechy II Piers z kurczaka gotowana 160g ryż 120g oliwa z oliwek 5g warzywo III Ryba 160g kasza 120g warzywo/owoc oliwa z oliwek 5g IV makaron 120g ser biały półtłusty 200g [...]
[...] nie spożywałem, zatem bankowo odpadają: ryż biały i brązowy, kasza gryczana, płatki owsiane górskie, makaron durum, prawdopodobnie piers z kurczaka, jajka, ryba mintaj i wedzona, oliwa z oliwek, migdały. Na razie na liscie mam ziemniaki, mleko, karczek wieprzowy, orzechy wloskie, owoce. Zmieniony przez - kwakman w dniu 2012-10-01 05:55:53
Witam wszystkich, zakładam dziennik abyście pomogli uzyskać sylwetkę moich marzeń. Wszystko zaczęło się ok. 5 miesięcy temu. Byłem wtedy bardzo szczupły (ważyłem 54 kg), a wszystkie ubrania na mnie wisiały. I pewnego dnia poszedłem na siłkę i już po pierwszej wizycie zrozumiałem co będę robił w życiu. Po prostu zaraziłem się tym sportem, przez 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sezon na orzechy włoskie właśnie trwa, poszukaj gdzieś dorodnego drzewa orzecha i nazbieraj z reklamówkę ;) Ja tak zrobiłem i właśnie trwa suszenie ich :D P.S Patrzyłem w sklepie za 200 g orzechów włoskich trzeba dać 20 zł co jest śmieszne dla mnie .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nieszczelne pojemniki na żywność i często jest sytuacja, że gdzieś mi się przekręcą w plecaku i cała oliwa wypływa utłuszczając plecak. Czy zamiast oliwy mogę stosować orzechy jako główne źródło tłuszczy- głównie w ciągu dnia? Oliwa też będzie, ale wtedy kiedy nie będę musiał targać tyle źarcia na uczelnię ;). Zmieniony przez - lubiesterydy [...]
[...] się ciągle pić) Co lubisz jeść na obiad : mięso wszelakie, surówka, ryż/kasza/makaron/ sałątki Co jako przekąskę : jajka/wędzone ryby/owoce/sałątki/koktaile/płatki owsiane/orzechy Co jako deser : szarlotkę/orzechy/koktail Ograniczenia żywieniowe : mleko Stan zdrowia: b.dobry, od zawsze 1 nerka, czy regularnie miesiączkujesz: tak (gdy mniej [...]
[...] dobrze jest dalej jest co poprawiać więc trzeba się spinać ;-) DNT 135b 80t 170ww suplementy: d3, kofeina, turmeric, grin ti, pokrzywa - placki owsiane 150g płatków, 2 jaja, orzechy włoskie, olej koko, białko(śniadanie oraz szkołax2) - pały z kuraka ok 350g, 250g ziemniaka, 50g boczku, brokuł (to wszystko na mniejsze posiłki) niestety [...]
unknovvn/DT (str.17,34)
