orzechy

[...] jak na moje oko to się zalejesz tłuszczem, no chyba że jesteś hardgainerem. Dalej, jajka jak najbardziej, ta odzywka to juz chyba nie będzie potrzebna co? Pestki dyni czy orzechy max 20g będzie oki, nie przesadzaj. 2 posiłek: tuńczyk rozumiem że z wody (tylko nie jedz go codziennie, zastąp jakąś świeżą rybą,np na parze) pieczywo żytnie [...]

rozkład btw to znaczy proporcje białka, ww i tłuszczy w twojej diecie. Skoro układałeś powinieneś liczyć zapotrzebowanie. Masz w linku wyżej jak liczyć. "dieta ułóż vsam" prostszy wzór z niego licz... moja sugestia Waga 78-80kg AEROBY RÓB W DZIEŃ NIE TRENINGOWY I NIE NA CZCZO CHYBA ŻE MASZ BCAA I WEŹMIESZ WCZEŚNIEJ.... 1POSIŁEK [...]

[...] wyskoczyć na siłkę bo w tym tygodniu nie byłam wogóle. dziś porozmawiam z szefem że chcę mniej godzin pracować bo nie daję rady... ;-( rozpiski: WTOREK: 1.jajka, jabłko, orzechy 2.twaróg, warzywa, oliwa 3.udo kuraka, kasza, warzywa, orzechy 4.udo kuraka, kasza, warzywa, orzech 5.twaróg, warzywa, oliwa ŚRODA: 1.jajka, warzywa, oliwa, gruszka [...]

[...] Jak luby jest w poblizu to sie duze wewnatrz, aby nie kaslac, bo mnie nigdzie nie pusci i bedzie kazanie (luby) i krzyki oraz wyzwiska (Kika) Iza, rano jak mam bialko+orzechy to mam nie dawac warzyw czy jakis kalafior/kapusta/brokuly mam dolozyc? I gdy trening mam zaraz po sniadaniu czyli po bialku+orzechach to mam warzywa dolozyc czy to [...]

[...] kawa z mlekiem II posiłek: tuńczyk w sosie własnym + kromka razowego ciasta III posiłek: soczewica + śledzie + oliwa z oliwek IV posiłek:Matrix V posiłek: serek Bieluch + orzechy laskowe VI posiłek (przed spaniem): twaróg chudy + oliwa z oliwek nie policzyłam BTW, bo jestem zarobiona okrutnie i czasu brak ale raczej zmieściłam się w [...]

[...] w każdym posiłku. Czyli jajka, mięsa, ryby, twarogi. Druga bardzo ważna sprawa to tłuszcze. Koniecznie kup tran i zacznij pić codziennie rano łyżeczkę. Poza tym zacznij jeść orzechy, migdały, oleje (z oliwek, lniany, rzepakowy). To są dobre źródła tłuszczy które pomagają redukować tkankę tłuszczową. Jadaj warzywa do każdego posiłku, do pierwszego [...]

[...] trening dziś trochę za długo trwał. Zresztą szedłem jeszcze na „nocke” do roboty, a tam nadrobię aero Dieta: 1 - chleb czarny + Perfect Whey + orzechy włoskie 2 - jajka 3 - kefir* 4 - pierś + ryż 5 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu) 6 - pierś + ryż 7 - pierś + ryż + orzechy włoskie 8 - twaróg + oliwa * kefir [...]

Witam, chciałbym, żebyście ocenili moją diete. Obecnie jest to dieta na mase. Lekko odczulem ,że zalewa mi brzuch, może obniżyć troche węgle? Wiek: 22 Wzrost: 178 Waga: 72 kg Trening Siłowy: 4 x w tygodniu Typ budowy: mezomorfik Moja dzienna aktywnosc fizyczna: mała Proporcje jakie obrałem to: BIAŁKO 2,5 Węglowodany 5,0 Tłuszcze 1,3 Pierwszy [...]

białko obniż do 2,3g ww daj na 4g a tłuszcze zostaw lepiej budować wolniej masę a w miarę czystą Pierwszy Posiłek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 10g wpc ostrowia 30g B48 T21 W79 KCAL:701 Drugi Posiłek: Jaja kurze całe 140g Chleb żytni razowy 80g jogurt augustowski 350g Płatki owsiane 80g Ogórek 100g [...]

[...] etc etc). od czasu do czasu mialem problem z krostami, wiec teraz na probe odstawilem mleko i jest spokoj, wiec moze to byla 'ostateczna' przyczyna (podejrzewam jeszcze orzechy, ale na razie jem i jest luzik). czy dobrze rozumiem ze w produkcji bialka serwatkowego, wszystko to co jest niedobre w mleku (laktoza, kazeina czy inne substancje) [...]

Diete mam juz ustaloną.... otóż ona Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 Orzechy włoskie 0 99,6 0 889 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 Kasza [...]

[...] gdzie kreatyna w proszku jest brana po posilku(gdzie wystepuje,np mleko,no bo platki wcinam,ale w ogole skladajacym sie z bialka,no bo i mieso dochodzi,czy jakies bonusowe orzechy),nie lepiej jednak kupic wersje w kapsulkach i lykac normalnie naczczo..?? Posiada ktos odpowiednia wiedze,zeby udzielic fachowej odpowiedzi? :) Za posty typu :"mnie [...]

Nie chciałem już robić nowego tematu więc tu napisałem może nie odnośnie diety ale z takim pytaniem: Mam orzechy włoskie i to dosyć sporo,zauważyłem że w środku niektóre zaczynają gnić a wiadomo w szybkim czasie ich się nie zje.Czy jeżeli obiore je i zmiele w młynku i wrzuce gdzies do pojemniczka nic się z nimi nie stanie i przetrwają chociaż [...]

[...] i mają dużo błonnika!")... Propozycja jadłospisu dostosowana do moich upodobań i możliwości zdrowotnych 8:00 Kawa Jogurt naturalny 150g + płatki owsiane 2 łyżki + orzechy + jabłka, lub pomarańcza 10:00 Pierś kurczaka na parze 150g Marchew lub pomidory 2 szt. 13:00 Ryba na parze 200g Brokuły 400g kawa 14:30 serek wiejski 3% 150g [...]

witam moge w ten sposob uzupelniac pule bialek ostrowia 60g orzechy wloskie 50g 2 jajka czasem mieso mleko twarog chudy 100g ? to wystarczy potrzebuje okolo 120 g dziennie pozdrawiam Zmieniony przez - morwion w dniu 2009-10-22 18:37:20

mieso,ryby,jaja,twarog to podstawa bialo w prochu jako uzupelnienie orzechy to maja sladowe ilosci bialka i to niepelnowartosciowego

[...] płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml 2 jajka gotowane +ogórek, pomidor, keczup +omega3 618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7 II sniadanie (w pracy) jogurt 200 ml orzechy 50 g jabłko, banan (nie wiem czy tym sie najem, czy ewentualnie mogę tu dorzucić tez płatki owsiane? z racji tego ze wyszło mi za mało weglowodanow chyba [...]

Narazie waga sie nie zmienia i jest na poziomie 70kg. Bialko zwierzecego jem 100g i moze 20-30 roslinnego wiecej nie dam rady. Tluszczy zdrowycjh (slonecznik, orzechy, oliwa z ilowek) nie jem praktycznie w ogole :/ Wegle jem tylko w postacie ryzu/kaszy i chleba w szkole. i platek owsianych przed treninigiem. Troche to lipnie wygląda :/ brzuch [...]

[...] *3 jaja(całe) Szkoła: - ok 11:00 i 13:00 *Chleb żytni pełnoziarnisty(100g) z piersią kurczaka(80g) (lub: wołowinka, tuńczyk, pstrąg, dorsz) + ogórek, pomidor, sałata + orzechy (XXg) ^^^ 11:00 ok. (zawsze) *Chleb żytni pełnoziarnisty(100g) z serkiem wiejskim(200g) + ogórek, pomidor, sałata + orzechy(XXg) ^^^ 13:00 (jeśli mam [...]

Tluszczy zdrowycjh (slonecznik, orzechy, oliwa z ilowek) nie jem praktycznie w ogole :/ dlaczego???!!! to podstawa!!! platek owsianych przed treninigiem. przed trneingiem nie jest to najlepsze wyjście ze wględu na błonnik zawarty w płatkach. Lepszy ryż brązowy, kasza gryczana/jęczmienna itp.