orzechy

[...] ustal na poziomie 1,9-2g wegle 2-3g,tluszcz ok.1,5g i obserwuj jak organizm reaguje ew.stopniowo tnij wegle,tluszcz 1. (9:30) tuńczyk w sosie własnym 80g jajko 70g orzechy włoskie 20g B-29, T-19, Ww-3, kcal-310 gdzie wegle dorzuc jakas kasze/makaron Po ok godzinie trening 2. (13:00-13:30) Twaróg półtłusty 100g chleb razowy z dynią 50g [...]

[...] warzywka. (niektorych nie wpisywałem ale bedę je spozywal do kazdego posilku oprocz przed i po treningowego oraz ostatniego). Zamieniłem ryż biały na brązowy. Dodałem orzechy włoskie, twaróg, płatki owsiane na mleku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11cd3aa21b674e009820184408e11019.png Zmieniony przez - entertainment w dniu 2013-10-24 15:40:43 [...]

[...] 80, T - 4; 357kcal Mleko 2% 330g B - 11; W - 16; T - 6; 168kcal Rodzynki (40g) B - 1; W - 21 ; T - 0; 83kcal Najlepiej zrób własne musli czyli płatki owsiane, rodzynki, orzechy. Dodaj do śniadania wiecej bialka podsumowanie: B - 21; W - 117; T - 10; 608kcal II śniadanie: 2 bułki grahamki (130g) B - 11; W -74; T - 2; 335kcal Pomidor B - [...]

[...] 386 17,1 11,7 52.4 obiad: 50 gram ryżu 174,5 3,35 0,7 39,45 Warzywa mieszanka tutaj nie jestem w stanie tego wyliczyc Piers z kurczaka 100 21,5 1,3 0 orzechy włoskie 679 16 60,3 18 jem 100 gram dziennie Razem: 953 40,85 62,3 57,45 Podwieczorek: 50 gram ryżu 174,5 3,35 0,7 39,45 + [...]

po co w 1 jaja skoro masz białko daj orzechy włoskie jakie btw na kg masy ciała i cel

* I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g warzywa maslo serek wiejski * III posiłek o Makaron 100g mieso warzywa oliwa * Między 16:00, a 18:00 o Trening * IV posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Ryż biały 100g * V posiłek 0o Pierś z kurczaka 150g o [...]

oliwa z oliwek, orzechy, itepe.. zapraszamy do dzialu odzywianie tylko nie zakladaj nowych tematowm, wystarczy poczytac^^ co do powtorzen jesli na mase to 8-12 jesli na wytrzymalosc to z 15 Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-05-29 14:36:07

[...] ma sensu, białko samo w sobie ma BCAA wiec wystarczyło by tylko przed treningiem z 10g i potem reszta z izolatu 19,30 - ryż + kurak + warzywa - ok 450 kc 22,00 - chudy ser + orzechy - ok. --> 300 kc Kilka dań jest ok ale te wstawki nie stanowiące pełnego posiłku są bez sensu. jak wygląda cukier i sól u Ciebie? kawa z mlekiem - herbata? ile wody [...]

[...] z ziemniakami/ryż z kurczakiem 18:00 - 4 tosty z serem/kanapki z chleba razowego z szynką i serem/płatki z mlekiem/ 20:00 - serek homogenizowany Przekąskami będą daktyle lub orzechy, by dostarczyć błonnika. Treningi zamierzam wykonywać zgodnie z zaleceniami HIIT, czyli dużym wysiłkiem. Największy nacisk zamierzam położyć na ćwiczeniach z siłowni, [...]

ok, cała dieta do poprawy. ROzpisze Ci optymalne posiłki: Śniadanie : płatki owsiane, mleko, jajka, rodzynki 2 śniadanie : chleb razowy, szynka z indyka/kurczaka, kefir/maślanka Obiad: ryż + kurczak/ryba + surówka/warzywa Po treningowy, podobn jak wyżej, kolacja: twaróg + oliwa z oliwek, orzechy

[...] czytalas posty, to juz raczej wiesz co jest zle - za malo kcal, za malo bialka (miesa, ryby, jaja, twarog), brak tluszczy jedno i wielonienasyconych (oliwa, tluste ryby, orzechy, nasiona), brak warzyw i od czasu do czasu owocow, niepotrzebne cukry proste, no i ten zwolniony, niestety metabolizm, ktory powoduje, ze mimo tak skromnego jedzenia [...]

[...] sobie na więcej :-) 2. g**** prawda, spokojnie możesz pić po treningu, masz bardzo dobre białko 3. łyzka sprawy nie załatwi. jednak jeżeli masz w diecie tłuste ryby, orzechy, migdały i pokrewny rzeczy to jak najbardziej ok - jednak tutaj liczy się całość diety, więc ciężko coś więcej powiedzieć bez zobaczenia jej 4. makrela, śledź w [...]

[...] czego %-) ale to dość nieciekawy posiłek. Zjedz sobie np zmiksowane płatki owsiane z WPC i wodą/mlekiem. Zobaczysz jak Ci wydolność podskoczy. Nie jadasz tłuszczy. Nie może być tak, że jedynym ich źródłem są jajka i masło. Musisz dodawać do posiłków orzechy i oleje. Do supli dodaj tran. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2013-02-12 11:38:51

[...] są bardzo ważne dla funkcjonowania organów wewnętrznych. Bez ww da się żyć, bez tłuszczy nie. Oliwa nie jest zamiennikiem oleju lnianego. Bliżej nasion lnu składem są np orzechy włoskie ze względu na zawartość ALA. Dla mnie tak na prawdę najważniejsze są kwasy, EPA i DHA, których prawie zawsze mamy deficyt. Dlatego piszę wszędzie o tranie. [...]

kup wage I śniadanie: Płatki owsiane Ilość=50g B=11.9g T=7,2g WW=69,3g kcal=366 TROCHE RODZYNEK? Mleko 0,5% Ilość=250g B=3,5g T=0,5g WW=5,1g kcal=40 DAJ OMEGA 3 II śniadanie: 4 kajzerki Ilość=300g B=7,5g T=3,7g WW=59,4 kcal=299 ZA DUZO, ODEJMIJ STAD WEGLE I DAJ NA PIATY POSILEK Ser żółty Ilość=100g B=27,9g T=22,9g WW=0,1g kcal=319 DAJ MASELKO [...]

[...] Masełkiem zawsze smaruje pieczywo ale cieniutkie, a co do sera białego w szkole to może troche głupio wyglądać, co w serze żółtym jest złego?? No jak w piwnicy jeszcze mam orzechy to sobie zjem troche a jak nie to bende musiasz poczekć i sobie nazbierać :F Razowy odpada bo jest za drogi jak dla mnie. Za dużo? Zawsze tyle jem na kolacje to może [...]

[...] DUZO TLUSZCZU, A BIALY NA ODWROT I MA DUZO BIALECZKA, JA JAKOS NOSZE Z SEREM I NIE WIEM CO W TYM GLUPIEGO, PRZECIEZ NIKT MI W KANAPKE NIE PATRZY No jak w piwnicy jeszcze mam orzechy to sobie zjem troche a jak nie to bende musiasz poczekć i sobie nazbierać :F YYY? Razowy odpada bo jest za drogi jak dla mnie. Za dużo? Zawsze tyle jem na kolacje to [...]

1 możesz robić na maśle i na oliwie bądź bez tł 2 wliczasz wszytsko. 3 do kanapek orzechy 4 bialka nie pije sie podczas treningu co najwyżej wodę !

spokojnie nie traktuj tego jak ataku :-) slabe produkty: mleko, serek almete, inka, maka pszenna, twarog president slonecznik tez lepiej zmienic na migdaly czy orzechy wloskie sezam, nasiona jak w takij postaci jak podejrzewam tez slabe jesli masz ochote zjesc owoc lepiej po posilku niz miedzy posilkami

i oczywiscie to co wspomnial tez Anubis brak zdrowych tluszczy w diecie (ryby, oliwa z oliwek , olej lniany, orzechy , migdaly itp.) bnardzo wazne szczegolnie dla kobitek nie ma co sie bac tluszczy kwestia zeby ilosc kalorii pilnowac , wiec uwzglednij je w nowej diecie