orzechy laskowe

Oczywiscie pytanie czysto teoretyczne.Czy nabiore masy przy takiej diecie(sma ją ułożyłem,dieta dla ekto(hard): Śniadanie 7 00 (35b,46t,144 węgle)1099kcal -2 Jaja kurze -płatki owsiane 100g -Marchew -Ryż brązowy*1 -Orzechy laskowe 50g 2 śniadanie w szkole(koło 11 00)(30b,27t,109 węgle)653kcal -200 g Chleb kołodziej -kiwi -polędwica 50 g [...]

[...] którą przytyłem w ten niecały miesiąc 2 kg. 1.Śniadanie -mleko z płatkami owsianymi -2 jaja z majonezem + chleb z masłem 2. Drugie śniadanie -Jogurt truskawkowy -2 banany -orzechy laskowe 3.Obiad Co mam zrobi to zjem :) 4.2H przed treningiem -garść suszonych rodzynek -2 banany -mleko z płatkami owsianymi lub mleko z ryżem 5.1H przed treningiem [...]

witam, mam problem jak w temacie. Na śniadanie mam do wyboru owies + otręby + orzechy laskowe + orzech włoskie co nam daje mieszankę drewna z mlekiem, na myśl o której robi mi się już niedobrze albo jajecznicę, która też mi się znudziła. Z jajkami na miękko jest za dużo pitolenia, a wiadomo, rano czasu dużo nie ma. To samo jest wieczorem, od nd do [...]

Witam i proszę o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej Wiek: 32 Waga: 83 rano naczczo Cel: 78 Praca siedząca Silownia 2x w tygodniu, trening 5x5 Biegam 1-2x w tygodniu Joga 1-2x w tygodniu Rozpiska z kalkulatora, mam nadzieję, że się nie rozjedzie NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ Białko Tł Węgle Wart. energet. Śniadanie Płatki [...]

Witam, o sobie: wiek: 22 lata wzrost: 178cm waga: 72kg aktywność: FBW 3x w tygodniu. cel: masa suple: Optimum Mono, Mass Activator, Trec 100% Whey. obliczone zapotrzebowanie: Zapotrzebowanie kaloryczne - 3700kcal Białko - 720kcal - 180g Węglowodany - 2055kcal - 510g Tłuszcze - 925kcal - 102g. I najwazniejsze, czyli rozklad posilkow: Posiłek I [...]

[...] 3xtyg ok. 16:00). Obliczyłem kcal tak jak to opisano w przypiętym temacie i wyszło mi lekko ponad 3000 kcal. Z posiłków, które "ułożyłem" wychodzi trochę mniej, ale lubię orzechy laskowe i pestki z dyni (a one też chyba mają trochę kalorii), więc często coś przeżuwam między posiłkami. Moglibyście sprawdzić czy ta dieta się nada, ew. doradzić [...]

[...] Ryż 100 gram + 90 gram piersi gotowanej + 15 ml oliwy z oliwek III.Ryż 100 gram + 90 gram piersi gotowanej + 15 ml oliwy IV. Ryż 100 gram + 200 gram mintaja mrożonego + 15 g orzechy laskowe Trening po (carbo 50 g + białko 35 g) V.90 gram piersi + 15 ml oliwy Suma dobowa: 3915 kcal 246 g białka 412 g węglowodanów 138 tłuszcze wychodzi mi 3,2 [...]

Mam 18 lat Wzrost- 190 cm Waga- 90 kg Trening- 3 x w tyg +1x w tyg siatkówka (normnalny trening podział na partie miesni oraz na koniec zawsze ok 25 minut aeroby) Przeczytalem posta Tyki o samodzilenym ukladaniu diety redukcyjnej i postralem sie w koncu sam cos ułożyć!!! A weic wyzło mi ze potrzebuje ok 2700 kcal. Wyszło miz e moge miec w [...]

[...] Brokuly 100g marchew 100g jogurt naturalny 150g IIPosilek Wolowina 100g makaron ciemny 50 g Ogorek zielony Salata zielona100g Pomidor100g IIIPosilek Losos 50g Jablko orzechy laskowe IVPosilek VPosilek(przedtreningowy) Piers z kurczaka 100 g Ryz brazowy 85 g VIPosilek(potreningowy) banan Szynka z piersi kurczaka makaron ciemny 50g VII [...]

[...] troche wygladu bo sie robie tatusiowaty Przed sniadaniem pobieram WPC 80 + 3.3g creatine I śniadanie 7:30 płatki owsiane 100g ser biały 0,5 tłusty 200g mleko 1,5% 300 ml orzechy laskowe II śniadanie (w pracy) 10:00 - 11:00 Kasza jeczmienna 100g [...]

[...] założyć sobie konto. Czy moglibyście mi ocenić dietę? wzrost: 180 waga: 74 cel: masa mezo/endo 1 posiłek 7:15 -omlet: Jaja całe 180g Moje mussli 100g (płatki owsiane, orzechy laskowe, pestki z dyni i płatki kukurydziane) -kakao mleko 250ml kakao 20g b/t/ww 39g/37g/91g kcal 852 w szkole -nasiona słonecznika 100g -kapanpka: chleb razowy 40g [...]

WITAM WSZYSTKICH WRZUCAM MOJA DIETĘ DO EWENTUALNEJ OCENY. GŁÓWNIE POD KĄTEM SPRAWDZENIA CZY POSIŁEK PRZED I PO TRENINGOWY UJDZIE W TŁUMIE CZY ZROBIĆ JAKIEŚ ROTACJE. DIETA WYGRZEBANA GDZIEŚ W SIECI I PRZEROBIONA POD MOJE BTW. DO TEJ PORY JADŁEM NA CZUJA (RACZEJ DOBRZE) ALE NIESTETY WAGA SIE ZATRZYMAŁA I ANI DRGNIE WIĘC POSTANOWIŁEM ROZPISAĆ. WIEK [...]

[...] - 100g jogurt naturalny - 180g słonecznik nasiona - 30g BTW = 35g, 17g, 20g 375kcal 3. w szkole około 13:30 pierś z kurczaka - 50g ryż biały - 100g orzechy laskowe - 30g BTW = 22g, 20g, 78g 582 kcal 4. 16:00 - obiad kasza - 100g pierś z kurczaka - 50g oliwa z oliwek - 20g BTW = 19g, 23g, 70g 560kcal 17:00 [...]

[...] godz 17.00 bialko 52g tłuszcze 7g wegle 135g (815kcal) Makaron dwujajeczny 150g Ser twarogowy półtłusty 50g baanan 120g HI TEC PROTEIN 30g posilek nr 5 godz 20.00 bialko 35g tłuszcze 28g wegle 14g 450kcal Ser twarogowy półtłusty 150g kefir 2% 200g orzechy laskowe 30g Suma dobowa: 3296 kcal 221 g białka 87 g tłuszczu 405 g węglowodanów

Siemka. Od jakis 3 lat mam na kartce zapisane produkty ktore wg mnie sa kluczem do sukcesu w kulturystyce, pomagaja mi na codzien i uzywam ich zawsze kiedy mysle o nowej diecie. Postanowiłem sie nimi podzielić, możliwe ze komuś sie przyda, wypisze te produkty ponizej, chcialbym aby inni zobaczyli na jakich produktach powinni opierac diete, [...]

[...] kukurydziane 70g mleko 70g ser biały półtłusty 125g oliwa z oliwek 2łyżki stolowe 20g B31 T29 W62 Posiłek 2 godz. 10:00 ser żółty edamski 100g bułki pszenne 2 ok. 40g orzechy laskowe ok. 15g B29 T31 W23 Posiłek 3godz. 13:00 banan ok. 160g ser żółty 50g bułka pszenna 20g B15 T12 W36 Posiłek 4godz. 16:00 pierś z kurczaka 150 ryż 100 pomidor [...]

[...] 25g - 100 kcal Tłuszcze 2300 - 860 = 1440 kcal czyli okolo 160g I POSIŁEK Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 5g Sok pomidorowy (1 szklanka) 2 POSIŁEK orzechy laskowe /zamiennie/ z włoskimi 50g 3 PoSIŁEK poledwica z indyka 100g jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4 POSIŁEK Makrela wędzona 200g 2 jajka całe oliwa z oliwek [...]

[...] 15-16:00 Obiad woreczek ryżu/ziemniaki pierś z kurczaka sałatka z pomidorów/buraczki/warzywa gotowane na parze 18:00 wcinam owoce i warzywa(surowe) pije zieloną herbatę orzechy laskowe 20:00 kolacja twaróg chudy 250g / filet z makreli w sosie pomidorowym + sznytka chleba razowego (sos wywalam staram się jeśc samą rybę) / jajka gotowane [...]

witam mam 17lat 75kg 175cm trenowałem na mase 5 miechów(2 z dieta) aktualnie interesuje mnie redukcjia tłuszczu stosuje trening act + 30-40minut na rowerku po treningu do tego wszystkiego ułożyłem sobie taką dietkę Posiłek 1 (7.00) 40b 16t 10w Ser twarogowy chudy 200g 40b 1t 7w Orzechy laskowe 25g 0b [...]

[...] treningiem) Łosoś 240g pomidor 100g ogórek 150g Posiłek 3 (po treningowy) ilozat 45g winogrona 150g Posiłek 4 ryż brązowy 70g pierś z kurczaka 300g pomidor 100g Posiłek 5 orzechy laskowe 75g winogron 50g Posiłek 6 (przed snem) Izolat 45g jajko gotowane 60g Dziennie daje (wraz z BCAA)to 2508kcal 245g białka(3g/kg) 105g tłuszczu(1,3g/kg) i węgli [...]