orzechowe

[...] 21.00 150g chleba pełnoziarnistego 100g sera gouda whey 35g DIETA nr 2 1 posiłek 8:00 50g Płatki owsiane 4 jaja 100g ogóra 2 posilek 11:30 WHEY 35g warzywa 20g masla orzechowego 3 posilek 13 :00 Przedtreningowy 50g ryzu mieszanka chińska 4 posilek Potreningowy Kurczak 50g ryż mieszanka chińska 5 posilek 250g Serek wiejski 10g [...]

[...] są to ryż bądź makaron 125 g 250g mięsa indyk bądź kura i 15g oleju lnianego. Posiłek nr 5 to samo bez tłuszczu posiłek potreningowy. Posiłek ostatni mięso bądź twaróg +masl orzechowe bądź olej lniany jeśli mięso. Teraz pytania oczywiście do posiłków są warzywa jak szpinak brokuły pomidory ogórek papryka itp. Czy jest sens dodawania tłuszczy [...]

[...] 100g - Masło roślinne 15g - Twaróg chudy 50g - Mutant mass 60g - Mleko 0,5% 400g 55B // 34T // 85W // 865 Kcal Śniadanie 2 12;30 - Chleb żytni pełnoziarnisty 125g - Masło orzechowe 30g - Białko prostar 30g - Mleko 0,5 % 400g 52B // 22T // 87W // 762 Kcal Obiad 15;30 - Kasza gruczana 80g - Pierś z kurczaka z grilla 100g - Cebula 100g - Kefir [...]

[...] Orzechy włoskie 20 g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z kurczaka 150g Masło orzechowe 10 g Dynia, pestki 10 g Obiad 12.30 Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g 150 g [...]

[...] kolejnych węgli gdyż już widzę, że mnie trochę podlało, może nie tragicznie ale jednak. Aktualnie jadam, jeden dzień z diety: 1.Śniadanie Płatki owsiane: 130g Masło orzechowe: 25g Odżywka białkowa: 25g 2. Chleb ciemny pełnoziarnisty: 200g Szynka drobiowa: 50g Masło extra: 15g Oliwa z oliwek: 15g Warzywa 3. Ryż brązowy: 150g Pierś z [...]

[...] jajka , orzechy , mleko Wegle to u mnie makaron , ryz , ziemniaki , banany , platki owsiane oraz peloziarniste . tluszcze to wystepuje wszedzie po trochu ale wrzucam maslo orzechowe . suple : Bialko od pudziana , xlode kreatyna , mono kreatyna , animal pack witaminy . zamowilem jeszcze wczoraj carbo , AAKG i HMB . Przy planie redukcyjnym [...]

[...] + Posiłek 959 kcal b: 35 g ww: 94 g tł: 49 g Winogrona g 96 kcal b: 1 g ww: 23 g tł: 0 g Płatki Nestle musli classic g 357 kcal b: 12 g ww: 62 g tł: 7 g Masło orzechowe - Sante g 506 kcal b: 22 g ww: 9 g tł: 42 g + Posiłek 1 062 kcal b: 46 g ww: 207 g tł: 5 g + Makaron świderki - Lubella g 984 kcal b: 39 g ww: 207 [...]

[...] 6 Posiłek 18:30 Tuńczyk w oleju 120g + chleb razowy 70g kcal 378 białko 36,5 tłuszcze 11,8 węglowodany 36 7 Posiłek 22:00 Twaróg półtłusty 100g + chleb razowy 70g + masło orzechowe 30g kcal 492 białko 22,7 tłuszcze 25,7 węglowodany 42,7 SUMA: kcal 3164,2 białko 137,1 tłuszcze 83,44 węglowodany 453,7 Zmieniony przez [...]

[...] Wzrost:2 m, waga:100 kg, 2 lata treningow, 5-6 treningow w tyg, praca na magazynie 5 dni w tyg. Oto ona: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal Drugie śniadanie: 200 g piers z kurczaka brokuly 50 ml oliwa [...]

[...] można jeszcze sobie go posmarować np. masłem orzechowym/migdałowym. PYCHOTA!!! Wartości odżywcze na omleta (bez uwzględnienia dodatków po przygotowaniu typu masło orzechowe) białko : 54g tłuszcze: 60g węgle: 43g kcal: 947 PS. jak komuś mało węgli, to wbić kolejne jajo (ok. 55g) i dodać do tego dodatkowo ok. 50-70g płatków owsianych. [...]

[...] 5g kreatyny 30g białka Obiad 2 (w dni nietreningowe 3h później, w dni treningowe 1h po treningu): To samo co obiad 1 Kolacja: 200g chleba z masłem orzechowym (hmm masło orzechowe to jakieś 60-80g, zależy jak posmaruję) 125g twarogu chudego Wiem brakuję orzechów i migdałów ale dosyć dużo kosztują i póki co nie stać mnie na aż taki wydatek, po [...]

[...] Orzechy włoskie 20 g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z kurczaka 150g Masło orzechowe 10 g Dynia, pestki 10 g Obiad 12.30 Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g 150 g [...]

[...] biały 80 b-5 t-1 ww-61 e-275 pierś z kurczaka 100g b-22 t-1 ww-0 e-99 razem b-36 t-2 ww-99 e-565 21:30:00 twaróg półtłusty 50g b-9 t-2 ww-2 masło orzechowe 10g b-3 t-5 ww-1 oliwa 10ml t-10 e-88 warzywa razem b-12 t-17 ww-3 e-219 energia 2740 białko 604,88kcal 151,22g 2,33na kg m.c. tłuszcze [...]

[...] szczypta soli łyżeczka proszku do pieczenia stewia/ksylitol do osłodzenia (ok.2 łyżki) aromat waniliowy woda/mleko jeśli potrzeba ''rozrzedzić'' ciasto Masa I: Masło orzechowe Masa II: Dżem bez cukru/niskosłodzony Wierzch: Krem czekoladowy z daktyli (5daktyli podgrzewać z kakao w kilku łyżkach wody aż zrobi się gęsta masa.) [...]

[...] chodzi o dietę to oczywiście chcę ją czasem urozmaicać, na drugie śniadanie może być też sama jajecznica lub omlet, na przekąskę koktajl (mleko, jogurt naturalny, masło orzechowe, miód) a na kolację różne rodzaje ryb (łosoś, tuńczyk). Myślałem też, aby jeden dzień poświęcić tylko na ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej lub po treningach [...]

[...] mass xxl, mleko 4. Makaron, kurczak, warzyta, olej z pestek winogron trening 5. mass xxl 6. Ryż, kurczak, warzywa, olej z pestek winogron 7. Serek granulowany, masło orzechowe. Trening: rozpocząłem trening od małych ciężarów by trochę się rozruszać(2tygodnie) Jaki plan treningowy zastosować na początek?? przed wakacjami robiłem HST i nie [...]

[...] serek wiejski/dżem/ew. jakaś surówka + sok z czarnej porzeczki/pomarańczowy, banan : "w razie w" : '/' = albo,lub POSIŁEK #3 Pieczywo ciemne, żytnie (pełnoziarniste), masło orzechowe, tuńczyk w wodzie/makrela. + sok z czarnej porzeczki/pomarańczowy, orzechy laskowe lub włoskie/słonecznik : "w razie w" : '/' = albo,lub POSIŁEK #4 Ryż basmati + [...]

Lodowe proteinowe babeczki owocowe by Boska_mlc /SFD/2017/2/23/8b8c7948ec204da88a248df64de5f2bb.jpg Składniki: 12 babeczek -60-70g płatków owsianych -100g masła orzechowego -średni banan -120g malin mrożonych (lub nie) -70-80g odżywki białkowej -220-250g jogurtu greckiego 0 -mleko Przygotowanie: Płatki owsiane mielimy, ale nie na mąkę. [...]

[...] tyle jeść?! :-D Wrzucam ankietę oraz menu z dziś. Mało wegli bo w dzień bez treningu ograniczam je. Co do kolacji zastanawiam się czy nie zamienić tego twarogu na masło orzechowe a na noc zjeść twaróg, byłoby więcej kcal :-D Dodam, że dopiero zaczynam i nie umiem jakoś dobrze tego poukładać w tych posiłkach. Z tego co widać brakuje mi [...]

[...] +trochę wody,blenderuje. 4. Obiad. Ziemniaki + piers ugotowana czasami zupy warzywne. 4. Chleb razowy z szynkami + warzywa 5.jajka ugotowane lub bialko....i jem takze maslo orzechowe 2 lyzeczki dziennie. moj plan treningowy pon.klatka 1cw x 3 serie x 5powtorzen . Plecy 1x3x5powtorzen... barki 1x3x 5powtorzen....biceps triceps 1 x3x5 [...]