orzechowe

[...] ale dzisiaj akurat to zrobiłam i okazało się, że jest mały spadek - 57,8kg. Zdziwiłam się, bo od baaaaardzo dawna nie schodziłam poniżej 58,5kg. Miska raczej standardowa: 1) owies, 2 jajka, 2 żółtka, jabłko, rodzynki 2) ryż, kurczak, masło orzechowe, pomidor, 3) ryż, kurczak, masło orzechowe, papryka 4) chleb żytni razowy, twaróg, ogórek

[...] 50g+jabłko 2) naleśniki 3) kasza gryczana100g+kurczak 100g+ser feta 20g 4) jaja x3+mąka orkiszowa 100g+20g rodzynki 5) twarog chudy 80g+kakao+chleb domowy 130g+masło orzechowe 20g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta Nanox orange plus - BCAA Koment: Dzisiaj trening wieczorem , bardzo fajny na nowym sprzęcie , jestem [...]

[...] 4kg / 12x5kg / 12x5kg ) 6. Podciąganie sztangielek do brody ( 12x 7kg / 12x8kg / 12x8kg ) 7. Wspinaczka górska (20x / 20x / 20x ) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 50g jabłko, marchew [...]

[...] się do magicznej 50:P Cardio - 40 min orbi:) Dieta: 120 owsianych + 8białek + 2zółtka + 15rodzynek, 75gWPC, 300g ryżu, 600g kury, 200g tatar, bułka fitness, 80g masło orzechowe, 15g olej lniany, 30g kazeiny + 200g twarogu chudego. /SFD/Images/2015/4/23/43c75c713bf84d8aaab79a169305a5ed.jpg [...]

[...] ogarnietego pod reka? Pod ręka nie mam nikogo, najbliżej to w Warszawie. Co ja mogłem z dietą wymyślić, owsiane jaja białko, kilka razy ryż kura olej lniany twaróg masło orzechowe 8-) To ogolnie masz staly scisly plan treningowy ?? Stałe jest połączenie grup mięśniowych, treningi są zmieniane często, ale prawie zawsze są te same ćwiczenia [...]

masło orzechowe jest ok ale nie felixa jak już to primavika Potem z firm suplementowych : My protein, FA a najlepiej samemu zrobić

[...] 30g białka 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.140g drobiu+warzywa150g 4.140g drobiu+150g warzyw+10 oleju 5.140g miesa+100g warzyw 6.30g odzywki bialkowej+maslo orzechowe Suplementacja : UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio UNS Cytrulina - 5g przed treningiem UNS Aakg - 5g przed [...]

cukier, maslo orzechowe out. twaróg to nieszczególne żrodlo bialka. zamiast tego koktajlu weź pojemnik z jedzeniem (warzywa, owoce, ryz/kasza/ziemniaki, etc, porcje orzechów- nie ziemnych, rybe/mieso)

[...] ,to sie k***a zdziwią hahaha Na ten moment nie podjęłam decyzji co do nastepnego startu,na pewno jesień ,ale czy wcześniej to zobaczymy:) Co wpadło? ojjjjj *kotlet,kapusta,ziemniaki *słodyczy tonaaaa *jajecznica,kanapki *spaghetii *makaron z grzybami *lodyyyy banany,truskawy,maselko orzechowe *nutella No chyba tak z grubsza to wszystko ;)

[...] + 20x obie - 3 serie Brzuch: Allachy - 3serie 15x 75kg Unoszenie nóg leżac na ławce 3serie 15x Cardio 40min rowerek Dieta: 1.120g owsianych + 8białek + 2zółtka + 30masło orzechowe + 30g WPC UNS + banan 2,3 - 100 ryżu + 200kury + 5lnianego 4. Shake przedtreningowy - 180jogurtu naturalnego + 150g truskawek + 3gałki lodów waniliowych + 30g [...]

[...] kcal, ze względu na zbliżające się matury - jak na razie dodam z 15g owsa do 1 posiłku + więcej tłuszczu na noc DIETA: 1. 50g owsa, 30g whey 2. 80g łososia wędzonego, warzywa 3. 80g kury, 30g ryż bassmati, 10ml lniany, warzywa 3. 80g łososia wędzonego, 30g ryż bassmati, warzywa 5. 90g białka jaj, 20g żółtko, 100g ananas, 16g masło orzechowe

[...] 2) płatki owsiane 100g+jaja x3 3) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+fasola szparagowa 4) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki 100g 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Kreatyna Nanox Orange plus Koment: Uff przemęczone 6 h przy kompie non stop na studiach aż [...]

[...] Kurczak 250g Ryż Uncle Bens 125g Warzywa razem B:58,9 W:43,8 T:4,4 Posilek 3 Twaróg chudy 100g Wpc Białko 33g razem B:43,8 W:4,7 T 1,1 Posiłek 4 Serek wiejski 500g Masło orzechowe 10g razem B:57,7 W:10,9 T:30,3 Posilek 5 jaja kurze cale 225g oliwa z oliwek 10g razem: B 28, W: 1,4 T:26,4 Posilek 6 Kazeina 30g Twaróg chudy 100g Masło orzechowe [...]

[...] 30g białka 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.140g drobiu+warzywa150g 4.140g drobiu+150g warzyw+10 oleju 5.140g miesa+100g warzyw 6.30g odzywki bialkowej+maslo orzechowe Suplementacja : UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio UNS Cytrulina - 5g przed treningiem UNS Aakg - 5g przed [...]

[...] owoce 150g II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-PJYJECojxUY/VTd8KEVWhhI/AAAAAAAAIUU/lo17vO5kDIM/s640/20150421_011224.jpg udko z kuraka parówki ciastko lion masło orzechowe/orzechy 80g III posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-cmBJv4PFNYY/VTd8LZkyIpI/AAAAAAAAIUc/OIykk564fj0/s576/20150422_010920.jpg Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g [...]

[...] 100g rostbefa + 5 kromek chleba pełnoziarnistego z serem i szynka z indyka + masa warzyw Kawałek brownie + kawałek sernika + 3ptysie z kremem + rogalik z nutellą + 2 okulary orzechowe z nutella Sałatka owocowa z jogurtem naturalnym (jabłko, kiwi, pomarańcz, banan, winogrona itd) 2 actimelki ;) Sam Piotrkowicz sie dziwił gdzie to mieszcze, bo jadł [...]

[...] czy.lepiej.jak.wrzucę.brązowy.ryż.kasze.lub makaron.razowy? Drugie.pytanie Rano.nacczo lecę.na.Cardio, wracam i.jem.omlet.jajko.plus.owsianka.owoc.masło.orzechowe migdałowe, celem jest.redukcja No.i.owoc.spowoduje.wyrzut.insuliny, co Teoretycznie uniemożliwi.spalanie.tłuszczu Wiec.taki.posiłek nie.jest.wskazany? Jeść.same [...]

[...] Uginanie siedząc 3serie 12x 55kg Cardio - 40min stepper - uwielbiam cardio na stepie, lało sie ze mnie pieknie:) Dieta: 1. 120g owsianych + 8białek + 2żółtka + 30g masło orzechowe + 25g WPC UNS + banan 2. 100g ryżu + 200g kury + 5olej lniany 3. 100g ryżu + 50g WPC UNS + 100g truskawek + 10g masło orzechowe 4. Burger + frytki z bierhalle - [...]

21.04.2015 DNT TRENING 10x 10s sprint, 15s trucht MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 50g jabłko, 5g miód http://imageshack.com/a/img540/455/WNmdnA.jpg 3. 65g kasza jaglana, 85g kurczak, 60g awokado, warzywa 4.70g kasza [...]

[...] 30g 2) kasza jaglana 100g+kakao+pierś z kurczaka 120g 3) naleśniki 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreatyna Nanox Orange Plus Koment: Jeden z trudniejszych dni mam za sobą , wstałem po 5 ale w miarę dobrze się trzymam [...]