orzechowe

[...] http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Witaminy, mono Dzień minął mi dobrze. Pospałem sobie 10 godz i dobrze wypocząłem. Zakupy zrobione, to można jeść %-) Masło orzechowe ok. Wypiska dzisiaj, bo jak już pisałem małe problemy techniczne były. Mono się powoli wkręca. Zobaczymy za kolejne 2 tyg jak pójdzie siła.

[...] DZIEŃ 40 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane 55g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + Makaron pełne ziarno 50g 3.Wafle ryżowe 30g + masło orzechowe 30g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 100g + sos + olej z pestek winogron 17ml 5.wątróbka 200g + ziemniaki 263g + olej z pestek winogron 16ml 6.Białko [...]

Nie lepiej zrobić omlet z całych jaj zamiast dodawać masło "orzechowe"? Jedno z najbardziej syfiastych źródeł tłuszczu. Dokładnie, też nie ogarniam tego odrzucania mega wartościowych żółtek na koszt np masła... ;-)

masło orzechowe ryby tłuste łosositp

[...] Po BA trochę poszczypało, ale po chwili przeszło. Małe zakupy zrobiłem, tak że jutro zjem sobie porządne śniadanie. Jutro powtórka z dzisiejszego dnia - odpoczywanie. Masło orzechowe całkiem ok, ale i tak smaruje najpierw chleb cienką warstwą Rama Olivio bądź zwykłą. Zaraz idę pod prysznic i chyba zostanę na dzisiejszą galę UFC. Pozdro !!!

[...] ale teraz już nic mnie nie powstrzyma. 6 posiłków 7 dni w tygodniu!!! Przykładowy dzień nietreningowy 1) W:160 B:25 T:23 rodzynki, makaron durum, miód cynamon, masło/masło orzechowe, twaróg, jabłko 2) W:140 B:20 T:20 Ryż biały ugotowany na twardo, pierś, 1/2 fixu knor, warzywa chińskie, wszystko polane oliwą z oliwek 3) W:140 B:20 T:20 Makaron [...]

[...] ok. 10% więcej obciążenia niż dotychczas. 0 problemów, widać, że suplementy pomagają zwiększyć osiągi siłowe. DIETA: 1.omlet(3jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem) 2.1/2 kurczaka, ryż biały,kalafior, czarna kawa 3.2 hamburgery domowej roboty ; o <---- posiłek przedtreningowy ;-o 4.2 banany, gainer- [...]

[...] 100g kaszy manny +dodatki - kakao naturalne, słodzik, cynamon aromat Trening Posiłek 2 Ryż 200g Tuńczyk w sosie własnym 130g 30g Whey'a Posiłek 3,4,5 Ryż/makaron 100-120g Kurczak filet/Twaróg chudy 220g Pół łychy lnianego lub 10g masła orzechowego Posiłek 6 Twaróg chudy 175g Whey 20g Kefir/jogurt nat. 400g masło orzechowe i orzechy 40g warzywa

Gdzie kupiłeś to masło orzechowe i za ile ?

[...] maks 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 4 serie, maks Dzisiaj mniejsze ciężary, większa ilość powtórzeń. DIETA: 1.omlet(5jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem) 2.jogurt+odżywka białkowa 30gram 3.2 zrazy+ziemniaki+kapusta+sok winogronowy,sos 4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi [...]

Nooo... ja się za masło orzechowe wziąłem, z laskowych orzechów zrezygnowałem... - nie chciało mi się obierać... z włoskimi się męczę %-)

[...] Z tluszczami to daj po 10g do kazdego posilku poza przed i po treningowym. Co do nocnego picia 60g oliwy to bym odpuscil, gora 20g, a najlepiej jakbys przyjal jakies maslo orzechowe do tego twarogu. Bialka daj z 2,5g/kg , ww 6g/kg a tluszczy max 1,5g i pojdzie do przodu. Wywal te cale jaja w ciagu dnia i zamiast tego mieso. Sniadanie dodaj z 2 [...]

Dlaczego masło orzechowe ma być nie zdrowe? Zrób sobie swoje z laskowych albo włoskich i możesz codziennie jeść w większych ilościach

[...] 10x24,5, 8x27 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x55, 10x60, 10x65, 8x70 Rozpiętki 12x12, 10x14,5, 10x17 Dieta 1 posiłek 80 g owsa, 200 g twarogu, 5 białek jaj, 20 g masła orzechowego 2 posiłek 100 g ryżu, 150 g kuraka 3 posiłek 100 g ryży, 150 g kuraka 4 posiłek 500 g ziemniaków, 100 g kuraka, 5 posiłek wafle ryżowe + masło orzechowe do tego [...]

[...] plastrami szynki - kilka rodzajów sałat - 1 łyżka śmietany (jak najmniej tłuszczu) - duże jabłko Podwieczorek: - duży seler, pokrojony w plastry i smażymy na patelni - masło orzechowe ( smarujemy nim przygotowany wcześniej seler) Kolacja: - ugotowany brązowy ryż - pasta z zielonego curry Podsumowanie dnia: Tutaj najlepiej wspomnę tylko o brązowym [...]

[...] 4serie, maks 2. Odwodzenie ramion w tył :4 serie, maks 3. Unoszenie barków ku górze z krążkiem: 4 serie, maks DIETA: 1.omlet(5jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem),herbata 2.ryż,sos,200gram piersi kurczaka,surówka<--- przedtreningowo 3.pączek,banan, 200gram piersi, 100gram ryżu 4.twaróg+oliwa z [...]

[...] - tran 2 kapsułki Miska Warzywa: papryka, brokuł gotowany, rzodkiewki, sałata lodowa, ogórek kiszony, marchewka, pomidor. Dziś nie do końca czysto. Muszę skończyć masło orzechowe, które zrobiłam, dlatego arachidowe. Została mi może jeszcze łyżeczka. Samopoczucie: Może być. Ani brązowych plamień niie ma ani @. Tylko wzdęty brzuch. [...]

[...] Posiłek 5 wyrzuć tego Mass Activatora i wypij go po treningu - bezpośrednio po . 300 g bananów też niepotrzebne . Jak masz za malo ww z makaronu to dorzuć jeden . Posiłek nr 6 to przed snem ? Makaron bym wyrzucił chyba , że chcesz się nieźle zalać . Dorzuć jakieś tłuszcze w postaci stałej np masło orzechowe lub orzechy . Twaróg zamień na chudy .

[...] z chleba do posiłku . Dorzućtrochę tych serduszek . Posiłek 3 dorzuć ziemniaków , najlepiej zamień je na ryż (byle nie biały) cały worek . Jakieś tłuszcze (orzechy , masło orzechowe , pestki) . Posiłek 2 albo oliwa albo słonecznik . Ogólnie za dużo tłuszczu . Bezposrednio po treningu jakieś białko i węglowodany . Do śniadania zamieniłbym mleko [...]

Teraz jest lepiej , tego masła przed snem 20 g starczy (najlepsze masło orzechowe to Primavika 96 % orzechów) . Chodzi o to , żeby przedłużyć czas wchłaniania twarogu (normalnie wchłania się 6 godzin , a tłuszcze przedłuzają wchłanianie białek) . Do posiłku nr 2 trochę białka by się przydało (jakiś plaster suszonej szynki , bo białka ze [...]