[...] śniadanie kura + 3 jajka + warzywa 2 śniadanie orzechy w pracy gulasz wołowy z kaszą gryczaną w pracy 2 4 jajka faszerowane + jakieś mięcho + ciasto TRENING w domu masło orzechowe (zamiast oliwy w śniadaniu) zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 kolacja wołowina + warzywa (ryż już odpuściłem nie dałem rady) SEN TRENING: Push press [...]
[...] luzie - tempo niezłe, są jednak dwie rzeczy do zapamiętania: 1. bieganie po lesie jest duzo fajniejsze niż po asfalcie. (Dziś spotkałam nawet 2 sarny - 3 razy %-)) 2. masła orzechowego nie należy spożywać przed treningiem - nawet jeżeli ma to miejsce 1,5 godziny przed biegiem. Tak od połowy treningu myślałam że mi brzuch skręci, a masło wróci [...]
[...] z grejpfruta obiad kura + makaron+ super sos kolacja "omlet" z sera białego odżywki białkowej i białek - musiałem coś zrobić z białkami bo żółtka poszły do ciasta + masło orzechowe super sos - chyba wg. Karpia cebula, jogurt, przyprawy i musztarda - super smak! KOMPLEKS SZTANGOWY: 3 serie, 6 powtórzeń, 38kg MC, przysiad przód, wiosło, [...]
[...] wiek 39 wzrost 173 waga 79 - 3xtydzień kicboxing - 3xtydzień siłownia a przed nią 40 min aeroby dieta B-180 T-60 W-320 głównie chudy twaróg z olejem, jajka, kurczak, masło orzechowe, chleb żytni itp dokładnie policzone oraz BCAA, białko, carbonox Podsumowując mam plan redukcja tłuszczu + budowa masy (najlepiej jednocześnie) Treningi kicboxingu [...]
po pierwsze nie bazuj na takim świństwie jak masło orzechowe, nie przesadzaj z twarogiem i uwazaj na to jaki olej spozywasz - bo nie każdy się do częstego spozycia nadaje. To co Ci sie uda osiagnąc zalezy od wielu parametrów - z pewnością jest to trudne.
[...] się zdecydować jedno albo drugie, jak redukcja to dieta na -, jak masa to bilans kaloryczny na +, co do twarogu wybieraj półtłusty, unikaj produktów typu light, jak masło orzechowe to najlepiej primavika, ale j/w, ja sobie np wcinam łyżeczkę czy dwie dziennie, można się pokusić o zwiększenie tłuszczy względem wegli jak redukcja stanie w [...]
Jest jeszcze kilka dni do konkursu, wiec odpoczywaj, regeneruj sie i zbieraj sily :) Zazdroszcze Wam tego konkursu :-D Z tluszczem to ja tez potrafie poszelac, ale w postaci orzechow ;-) A ostatnio niestety sprobowalam maslo orzechowe... i kazalam schowac, nie wiem gdzie jest, ale mnie kusi czasem zeby poszukac |-) }:-(
[...] mam pojęcia. więc musiałam wracac bez, bo były całe mokre \-) no i jak zasiadłam w autobusie, to myślałam, że się rozpłaczę, gdy już był mój przystanek i trzeba było wysiąsc i przejsc 150m do domu... myślę, że dziś nie będę miec problemów ze spaniem ;-] * a co do węgli, to na prawdę nie mam na nie ciśnienia. raczej masło orzechowe i mięso %-)
[...] lubię. Jedyne co może być to łosoś wędzony/surowy - czy jest on akceptowalny? Orzechy - mogą być zwykłe, laskowe? Może jakieś gotowe produkty? Póki co stosuje masło orzechowe. Dalsze pytania : 1. Czy biorąc tą dietę + lekkie jej modyfikacje, jestem w stanie osiągnąć mój cel? (przy wsparciu siłowni oraz cardio oczywiście) 2. Wracając do [...]
[...] wysyłałem Radkowi swoje aktualne zdjęcia i bazując na ich podstawie wprowadziliśmy kilka małych zmian. Do 5 posiłków dodaliśmy po 5 gr.tłuszczy.czasem jest to masło orzechowe, czasem olej z pestek winogron. Dodatkowo,robie ładowania kiedy waga za szybko leci w dół, dzisiaj np.załadowałem pierogi z mięsem%-) Na efekt nie trzeba było długo [...]
2012-04-18 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie: kura + ryż + sos w pracy :kura + ryż + warzywa po pracy: masło orzechowe (dawno nie było, więc nie mogłem się oprzeć) kolacja:orzechy z serkiem wiejskim, odżywką białkową i jabłkiem SUPLEMENTACJA Spalacz, animal flex
Temu EDkowi to należy się pożądny kopas w dvpas :-> }:-((( z drugiej strony to wiesz lepiej masło orzechowe niż czeko np ;-) A tak serio, spoko Mass to było wczoraj - dziś jest dziś. Głowa do góry i do przodu! mocno ściskam };-) i kuruj ten brzusio i psychikę szybko! :-)) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-04-19 09:35:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczak z płatkami owsianymi :-D: http://img710.imageshack.us/img710/3270/20120421461.jpg Trening: Dzisiaj zrobiłem marsz 5km. Spowodowane to jest tym, iż 6 godzin stałem dzisiaj na drabinie więc trochę nogi mnie bolały po robocie. Samopoczucie Spoko ból nóg ale to od roboty. Jak widać obciąłem węgle na korzyść tłuszczy (masło orzechowe).:-D