Trening -orbitrek 30min - rano -orbitrek 10min - w południe -bear complex 7rund 5 powtórzeń (30 32 35 37 40 42 45) - wieczorem Piętnaście minut machania sztangą daje nieźle popalić. Zastanawiam się nad wydłużeniem sesji tak by robić serie 30 32 35 37 40 42 45 - przerwa 10 min i 45 42 40 37 35 30. Dieta [...]
[...] godzinę po przebudzeniu, na czczo, dla zabezpieczenia przed katabolizmem nocnym bcaa 5g 40-50 minut bieganie, rower, orbitrek (60%-80% tętna maks. dla pewności sprawdzane pulsometrem) biorę: wspomniane bcaa przed treningiem eliminacid na zakwaszenie 4flex na [...]
[...] drążka szerokim uchwytem do klatki na zmiane za kark 4x6p czyli 6przód 6 tył jadna na przemian ściąganie trójkąta do klatki 4x12p wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12p martwy 4x12p 40 min orbitrek i 10min rower suplementacja Hi Tec Bcaa 2 x po 3 tabsy L-glutamine 5g rano i 5g przed snem ZMA 3 tab 30min przed snem 30g protein do śniadania
[...] arnoldki 4x12p wznosy hantli bokiem w górę 4x12 unoszenie ramion z przodu hantlami 4x12p 2 cwiczenia na bramie na tył 4x12 Kaptury sztangą 4x12 i hantlami siedząc 4x12p orbitrek 40min 10min rower suplementacja tylko firmy Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x [...]
[...] nasiliły) trening nóg zrobiłem niestandardowo czyli zacząłem od 2'jek dwugłowe uginanie leżąc - 4 serie uginanie stojąc pojedynczo - 3 serie martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie czworogłowe prostowanie na maszynie - 4 serie przysiady na hack maszynie - 5 serii brzuch spinanie na maszynie - 5 serii aeroby orbitrek - 25 minut miska czysto
[...] w konkursie wyciskania, zrobiłem sobie wolną niedzielę. Dodatkowo pognębiły mnie rezultaty mojej miesięcznej redukcji. Nie pozostało mi więc nic innego jak wsiąść na orbitreka, wsłuchać się w wycie Biafry i wykręcić jakiś tysiąc kilokalori. Poprawiłem sobie nastrój. Trening - 70min orbitrek Dieta Bez zmian, od jutra obcinam kolejne [...]
[...] 100%, woda z cytryną rano na czczo zrzut miski wrzucę jutro i mam nadzieje, ze z dnia na dzien bedzie lepiej i będę z siebie dumna. dziś trening nóg: rozgrzewka 8min orbitrek, przysiady 3x15, wychodzenie na box 3x15 na kazdą noge, wyskoki na box 3x15, przenoszenie nogi na bok z uzyciem stepa 3x12, wznoszenie bioder z jedna noga na stepie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a więc pytanko: jak układać treningi na redukcji czy siłowy ok 1,5 godz jednego dnia a nastepnego 1 godz cardio (np orbitrek) byłoby ok i tak przez 6 dni w tygodniu na przemian ? kolejne to jedzenie (to sama komponowałam ) śniadanie : kaszka (250 ml maślanki smakowej+30g białka+50g płatków owsianych (czasem zamiast płatk,ow owsianych kasza [...]
[...] Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9eef098753494c97a1c2c5b1c4fa531f.png Dzisiejszy trening Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 5 minut rozciąganie dynamiczne,+ HIM i HAM 1. Martwy ciąg Sumo- 10x53,5,10x55,7x58,5 10x51,10x51,10x53,5 10x41,10x46,7x51kg 10x50,10x50,10x50 10x4610x46,8x48,5 [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia 5/5 Podciąganie się na drążku - nadchwytem 8/8 Ściąganie linki wyciągu górnego - ramiona proste 3/8-12 Shrugs ze sztangą 8/8 + 35-45 min bieżnia/orbitrek Nogi + Brzuch Przysiad ze sztangą 5/5 Wyciskanie ud na suwnicy 8/8 Prostowanie nóg na maszynie 3/8-12 Martwy ciąg na prostych nogach 5/5 Uginanie nóg na [...]
Ile to jest wysoka aktywnosc a ile srednia? jaki mam wspolczynnik aktywnosci jezeli cwicze wiecej niz 11 godzin tygodniowo np silowe,rowerek,orbitrek,biegam . cwicze 6 razy w tyg.
[...] 35x8 22,5x15 25x15 30x9 C1. prostowanie nóg : 15x15 17,5x13 20x10 15x15 17,5x12 20x9 C2. wznosy tułowia z opadu 10x15 15x15 15x15 10x15 15x15 15x15 D. plank 40s orbitrek 20min 3,6km no i zaległe miski.. przeprosiłam się z warzywami i teraz wciągam je jak najęta.. albo sałaty różnego pochodzenia, pomidorki, mrożonki, papryczki itp [...]
[...] Raczej nie przekroczę150 -200 dziennie. Ja też uważam, ze węgle to węgle. Tłuszczowej już nie dotknę Cwaniaczek |-) Ty już widziałeś swoją kratę, ja jeszcze nie Trening -orbitrek -30min rano -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (51 64 77 90 103) -wyciskanie leżąc - 5x5 (41 51 62 72 82) -wiosłowanie sztangą 5x5 (41 51 62 72 82) -dzień dobry 2x15 [...]