orbitrek

05.01.2019 DNT Tylko cardio 35min orbitrek dosc intensywnie tętno koło 150/160 BRZUCH: 1) Allachy stojąc tyłem do wyciagu stałe napięcie 20kg 4sx20 2) unoszenia nóg na ławce skosnej z rollerem miedzy nogami 4sx12-15 3) skłony boczne na ławce rzymskiej (na skosy)+ rotacje stojąc z 15kg talerzem 45s DIETA: 1) owsianka z białkiem 2) pulpety w sosie [...]

DZIEŃ 12. 20.12.14 Trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/adf13e538b7c479a9bd7573729c00ab8.jpg + rozgrzewka standardowa, w tym 10 minut orbitrek + aero 20 min., HIM, HAM, rozciąganie, ćwiczenia od Obli Komentarz: A. Konieczny będzie filmik, który nakręcę, jak będę już w domu (tam mam dużo obciążenia, mogę rzucać żelastwem), dlatego, że odnoszę [...]

23 wrzesień 2014 Trening Pleców-Bicepsów-Dwugłowych Aeroby : 30 minut po treningu (10 rower, 10 steper, 10 orbitrek :-) ) ___________________________ Sciaganie na hammerze 5x12 Sciaganie wasko do klaty 4x12-8 Sciaganie szeroko do klaty 4x10-8 Wiosłowanie hantla 3x10 Szrugsy hantlami siedzac 2x15 Uginanie z hantlami 3x10 Uginanie jednoracz w [...]

[...] ciężkie, a teraz na lajcie - w porównaniu do K2E to takie brzuszki to...|-) Trening: MC 3x5 35/45/55 Żuraw 5xmax 4/4/5/4/3 Przysiad przednia 5x10 30kg 10/10/9/9/8 Brzuch - turlanie piłki pod siebie 3x8 +30min areo orbitrek Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed29af3da11448808c39bea6d4f45516.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-02-01 22:06:14

[...] pewnie rąk nie podniesę. Plecy zrobię w inny dzień osobno. 1. WL 3x5 kg 23/26/30 rep 5/5/3 (niepełne) 2. Arnoldki 5x10 kg 8/7/7/7/7 rep 5x10 + wesoła twórczość luda. + 30min orbitrek jak chomik w kółko. Miska: Biały ryż po trenie w knajpie, nie mieli ciemnego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fe581e1cd93458aa0a45bf01f73777e.png zezwalam na zyebke%-) [...]

Poniedziałek DT Źle mi się trenowało - duszno, bałam się, że mi gdzieniegdzie światło zgaśnie@@-) Wyprułam się mocno, na aero już leżałam na orbitreku, więc po 20 min odpuściłam. 1. Przysiad 3x3 53/60/68 - bez większych problemów, ostatni ruch już ciężko, ale ok 2. bułgary 5x10 kg 8/8/7/7/7/7 rep 10/8/8/10/10/10 - cholernie ciężko w każdej serii, [...]

[...] kg 8/10/10/10/12 rep 4x10/1x7 - przełamałam 10tki, 12stki już pokracznie. 3. wiosło jędnorącz 5x10 kg 16/18/18/18/18 - bardzo ok, moc. 4. wznosy tułowia 3x12 10kg +35min orbitrek (30min jednostajnie + 4 interwały 30s/30s) wszędzie progresy pomimo tego, że mało zjadłam. Spoko, miłe zaskoczenie, bo z moim nastawieniem byłam pewna, że wybiję se [...]

[...] rękawiczki, bo znów robiły za zgubione paski@@-) 2. uginanie nuk leżąc 5x10 5sztabek - ciężko, ale ogarnęłam, ostatnio 4szt 3. Fronty 5x10 35kg - zayebiscie ciężko. ostatnio 30kg 4. K2E 6/6/5 - pierwsze dwie wysoko z podwijaniem lędźwi, w ostatniej już nie mogłam dupy zadrzeć + 50min orbitrek Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-03-14 20:41:12

[...] 3a.podciąganie z partnerem 3x5 3b.uginanie ramion mlotkowe 3x8 /5/6/6 4a. wioslo polsztanga 3x8 t-bar 5/10/13 4b.uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x8 15/20/25x5 5a. wiosłowanie siedząc 3x8 23/26/26 5b.modlitewnik 3x8 10/13/15 +50min orbitrek Dobry trening. Superserie mnie wyrypywały. Orbi ciężko, bo nogi nieteges. Miska: 1800 bwt 160/160/60

Niedziela DT Trening: Nosiło mnie i musiałam coś siłowo porobić, więc padło na kompleks. 30kg x6, 4 obwody RDL Power Clean Front Squat Push Press Squat +15min orbitrek żwawo Kompleks z petardą, mam problemy z chwytem, po 4 obwodach już nie byłam w stanie trzymać sztangi. Od dłuższego czasu dłonie wymiękają mi. Miska: 1551kcal, 166g (43%) białko, [...]

[...] czysta, wg założeń Sobta DT MC 3x5 60/70/80 Uginanie nóg 5x10 27/27/32/32/32 10/10/10/8/8 Przysiad Przedni 5x10 25/28/30/33/35 5x10 (dwie ostatnie z pomocą) +25min aero orbitrek Miska: wg założeń. Trening dobry, była moc po schabowym%-) W ciągu mogłam dołożyć, ale potraktowałam to rozruchowo, bo dawno nie było ciągów. Uginanie w bólach, [...]

[...] sztangielek – arnoldki 5x 10 7/8/9/9/10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 20/25/30/30/35x6 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 3x6 z asekuracją kolegi niestety + 30min aero orbitrek Generalnie nie ma co gadać - dobrze było, styrana. Miska: 1. wasa 4szt, whey, sezam 3łyżki 2. wołowina, makaron razowy, masło 3. kurczak, ryż TRENING 4. whey 5. [...]

[...] tułów pochylony 2kg (2 obwód na raty) 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 10kg 4. Czachołamacz 10kg? (gryf łamany) 5. Uginanie ramion na wyciągu 10kg IV. Cardio 20 min: orbitrek Brzuch - nie wyrobiłam z czasem, zrobię dnia 2 Spoko trening, najtrudniej szły małe partie. Barki, biceps - w większości na raty. Większość serii do upadku. Ciężar w [...]

[...] tu na prawdę czuję, że moje poślady pracują i jest ciężko, co może oznczać, że np. wzniosy bioder robie źle... Musze przypatrzeć w necie jak wykonywać prawidłowo, aby angażować w pełni mięśnie pośladkowe): 12 x 7kg/ 10 x 7kg/ 9 x 7kg 20 min orbitrek Pomiary bez zmian w tym tygodniu. Pewnie poprzedni tydzień do dumy wyszedł mi bokiem...:))

[...] jem ... i ... nadal waże 73 kg Co się zmieniło .. już lubię mleko i kurczaka :) ćwiczę następująco: poniedziałek rano 1h spiningu plus 0,5h trening siłowy wtorek wieczorem orbitrek w domu HIIT środa jak poniedziałek czwartek po południu 2h spining potem sauna piątek sporadycznie trening siłowy sobota wolne niedziela wolne (raz w miesiącu [...]

przepraszam 15 min rozgrzewka orbitrek 4 x 15 przysiady ze sztanga 4 x 15 wioslowanie 4 x 15 wyciskanie na lawce poziomej 3 x 15 podnoszenie tułowia z opadu 3 x 15 unoszenie hantli bokiem 3 x 15 sciaganie linek wyciagu gornego 3 x 15 podnoszenie hantli uchwyt mlotkowy 15 min rower na wysokiej kadencji bez obciazenia rozciaganie raz w [...]

[...] 10 Wspięci na palce na hack maszynie stojąc, równolegle do ziemi, w 3 pozycjach stóp( palce do wewnątrz, stopy równolegle i palce na zewnątrz) 3 s po 10 powt 7 szt Kardio: orbitrek 7, 1 km 30 min Suplementacja: Suplementacja: 5 g mono 1 g wit. C + 1 kaps. czosnek 3 miarki agmatyny + 10 g bcaa+ 10 g przedtreningówka 40 g wpc UNS+ 40 g carbo+ 5 g [...]

[...] na palce na hack maszynie stojąc, równolegle do ziemi, w 3 pozycjach stóp( palce do wewnątrz, stopy równolegle i palce na zewnątrz) 3 s po 10 powt 8 szt Kardio: 30 min orbitrek 7, 1 km Po kardio ok. 10 min rozciągania nóg Edit: Uznałem że wszystkie ćwiczenia które robię w zakresie powt 4- 6, będę robił z progresją liniową. Dalej jadę [...]

[...] równolegle do ziemi, w 3 pozycjach stóp( palce do wewnątrz, stopy równolegle i palce na zewnątrz) 3 s po 10 powt 7 szt po 30- 40 sec przerwy między serami Kardio: 30 min orbitrek 7, 1 km Po kardio ok. 10 min rozciągania nóg Po czwartym posiłku 20 min pozowania( wyjątkowo zrobiłem trening pozowania wieczorem bo wcześniej nie dałem rady i [...]

Dzisiaj: klatka i plecy część I a do tego wysokie węglowodany czyli 300g(wiosną to była moja norma a teraz co trzeci dzień ;/). Wyszło łącznie 21 serii+50minut aerobów(30minut stepper i 20minut orbitrek). Druga część treningu tych partii będzie w sobotę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/951d30431e1645f18dd8aff61a85b163.JPG