DT - piątek Tydzień 1 trening 2 trening B) rozgrzewka Orbitrek-4 minuty, 10 burpees, 20 pajaców, 15 przysiadów -przysiad 5 x 5 22/27/31/36/41 -wyciskanie w staniu 5 x 5 12/14,5/17/19,5/22 -klasyczny MC 5 x 5 40/45/50/55/60 -drążek podchwytem 3 x max (opuszczanie szeroko) 1p4op/1p2op/1p1op + brzuch na piłce 3x20 unoszenie nóg podparcie na [...]
DT trening B przed treningiem rozgrzewka - 4 min orbitrek, 29 burpees, 15 przysiadów, 10 przysiadówx10 kg na czerwono zaznaczyłam maxy jakie założyłam na początku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fe5407488434c30a1acfe379f717c37.jpg po treningu podciąganie podchwytem 3xmax 1p4op/1p3op/1p3op łydki 20 kg x15/15/10 rozciąganie- bardzo mnie ciągnie pod [...]
[...] - bolało bardzo 4kg/4kg/4kg 5. wyciskanie wąsko zmiana na 3x15 10kgx15/15kgx15/17,5kgx14 - lewy triceps zawsze boli mnie bardziej niż prawy 12kgx10/17kgx10/22kgx8 aero-orbitrek 10 minut + rozciąganie miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6bcc2e2db9748528a59c9b39ced82f5.png 3 maja micha nie liczona, czysta ale tłusta do karkówki dojadałam [...]
[...] ciepłego obiadku normalnie zasnęłam, torchę niepitoma poszłam na ten trening i widziałam, ze jestem słabsza, ale wycisnęłam z siebie co się dało trening rozgrzewka orbitrek 7 minut, przysiady, wymachy 1. Przysiad ze sztangą 5x8 ( zmiana na 3x15) R12kg x15/ 27kgx15/32kgx15/37kgx14 - przy 9 powt. już się miałam poddać, ale się [...]
[...] na smithie robić.Spadł mi hantel na palca 27,5 kg przy wyciskaniu dodatnim jak położyłem na kolanach,obłożyłem go lodem,oby szybko przeszło :-) Cardio: interwały level 15 orbitrek 5 min rozgrzewka,15s max/45s srednie tempo x8 razy,5 min ochłodzenia spacer 3/4km z siłowni do domu,bo autobusu nie było }:-( Dieta 372 WW 228 B 61 T A tutaj mój [...]
[...] więc w tym przypadku szybciej, intensywniej nie znaczy lepiej jak sądzi większość ludzi. Jakie będziesz robił aeroby nie ma znaczenia, czy to będzie szybki marsz, rower, orbitrek, steper to efekt w spalaniu smalcu będzie taki sam. Jak będziesz robił aeroby po treningu siłowym to walnij BCAA i glutaminę w dawce 1g/10kg masy ciała, węglowodany [...]
[...] ze jedynie orbiterek mi został jako cardio i rowerek jak chodzę to muszę mięc buty na prawej nodze rozwiązane zeby nie bolało juz tak z 3 tygodnie... Na wiele sposobów można robić. Jednym z nich jest np orbitrek i przypiananie łydek co 5 minut przez 1-2 minuty. też tak własnie robie i może faktycznie za dużo sie przykładam do nich nie wiem...
Ja odpuściłem na kilka dni orbitrek i łeb pękał. Momentalnie ciśnienie daje znać o sobie przy 700mg trenu/wk. Więc tak czy siak kręcić muszę a jak widać pomaga mocno :-))
Trening: rozgrzewka 10 min orbitrek poziom 6 aero po 10 min bieżnia, nachylenie 12, poziom 7-9, bieg pod koniec 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze [...]
[...] nie bać się węglowodanów i większych kcal - budować mięśnie :-)) palić tłuszcz Trening( 2 serie po 15 powtórzeń) rozgrzewka 5-10 min, aero 10-15 min. rozgrzewka 10 min orbitrek poziom 6 aero po 20 min bieżnia, nachylenie 12, poziom 7, rozciąganie 5 min 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]
[...] 9.Brzuch na piłce (scyzoryk) 5x/7x/15x/15x WRAŻENIA Baaardzo mi się podoba :-D Wolę robić całą serię danego ćwiczenia i następne niż obwody. Rozgrzewka 5 min orbitrek, potem przysiady i wykroki bez obciążenia, ćwiczenia z gumami :-) Na koniec rozciąganie. Bez aero, bo i tak mi się dziś zeszło, żeby wszystko dziś przetestować, [...]
[...] 10. Przywodziciele na ginekologu 1x15x18kg, 1x15x21kg 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspięcia na palce stojąc 2x15 na każdego przeszczepa 20 min. aero na takim czymś, co jest jak orbitrek, tylko bez machania rękoma (co to jest właściwie?). Poniżej zapomniana miska z wczoraj, wyszła średnio na jeża - bywało lepiej :< [...]