orbitrek

[...] utyrana ale zadowolona.Tylko tak ciemno na mojej siłowni ,że próby samodzielnego nagrania czegokolwiek spełzają na niczym.Bziu- proszę o cierpliwość. Rozgrzewka: 5 minut orbitrek,poziom 6 Rozciaganie dynamiczne,5 minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5 10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg 10x13,5kg,10x16 [...]

[...] chwyt - 3 serie szrugsy - 4 serie na małym ciężarze unoszenie hantelek w opadzie - 4 serie (na więcej zabrakło czasu, nie chciałem siedzieć zbyt długo na siłce) aeroby orbitrek - 25 minut miska czyściutko jutro będę chciał z rana zrobić, zaległy trening z dziś (czyli barki, triceps i coś tam jeszcze) 2 ostatnie serie z mc (do tej pory ja [...]

[...] planu treningowego.Ćwicze 5 razy w tygodniu poniedziałek,wtorek,środa,czwartek,piąte.Ćwiczenia: Na rozgrzewke: 20 brzuszków, 10 pompek, i od przeszlego tygodnia dojdzie orbitrek 10 min :) Trening właściwy: unoszenia sztangielki w bok 10x4kg i 10x6kg, unoszenia sztangielki w przód 10x4 i 10x6, wyciskanie sztangielek 10x4 i 10x6, uginanie [...]

[...] ten proces.. teoretycznie tak jak piszesz, samą dietą można dużo osiągnąć, ale w połączeniu z ćwiczeniami efekt bedzie lepszy.. Jezeli bolą Cie nogi od biegania, to przeciez są inne formy aerobów, jak chociazby rowerek, orbitrek.. trening tabaty również dobrze sie sprawdzi na redukcji,, co do interwałów to na rowerku też mozesz je robić

Czwartek 15-01-2014 Trening: Plecy, cardio Cardio poranne: orbitrek 20 min Session Length 00:54 Weight Lifted 12462 kg https://dl.dropbox.com/s/f3yu1luw2c24i1p/20150115_1.jpg?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 40 min pozdro.

16.1.2015 trening Push Press 2*10 5*5 30kg x 10/10 40kg x 5 50kg x 5/5 60kg x 5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 8kg x 12 9kg x 10 10kg x 8 12kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 3kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 40 kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 10kg x 15 [...]

[...] przedramion na "modlitewniku" 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 7. Wyprosty z linkami 8. Wyciskanie francuskie z drążkiem wyciągu pionowego Każde ćwiczenie rozpoczęte od 2 serii specj. po 15 powtórzeń, 1 seria właściwa 15p, a później po 5p z przerwą 10 sek. Na koniec 45 minut aerobów, tym razem orbitrek. Pozdrawiam

[...] TRENING /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a791b06e0cb8429898e730cda5a3100f.JPG Po treningu oczywiście cardio. Znowu orbitrek. Tym razem na nieco wyższym tętnie 145-155. Niby niewielka różnica ale lało się ze mnie mocno :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c334711bebb48eeaf5af701bc8bcd8b.jpg [...]

[...] wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52bedce1f4c849beaffd2c9c46367b29.png Trening (dzień 3): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek 1. rzymskie wiosłowanie 1x 15-18 24 kg x18, 30 kg x10 Robiłam jak Ashley Horner, wolno opuszczałam, maksymalne napięcie w szczycie. [...]

hmm... mam chyba wrażenie, że mogłoby być troszkę ciężej... orbitrek - 10min ściąganie drążka do klatki - 15 x 20kg 15x25kg - 2 serie wiosłowanie na maszynie T 15x 10kg - 3 serie wyprosty na ławeczce rzymskiej 10 - 4 serie uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 10x 4kg - 3 serie odwrotny butterfly - 3x 10kg - 3 serie skłony w leżeniu [...]

Środa 14-01-2015 Trening: cardio Cardio poranne: orbitrek 20 min Cardio wieczorne: orbitrek 40 min pozdro.

[...] wiatr i latające gałęzie a także ryzyko złamania nogi odstrasza. Próbowałem bieżni na siłce ale nie potrafię już. Wytrzymam z pół godziny max i idę na wiosła a potem na orbitrek. Nie daję rady psychicznie. Trening w miarę normalnie chociaż w robocie zmiany czasu pracy pomieszały mi szyki... Nadal jednak robię wszystko żeby się przyłączyć.

[...] 3x 20 7.5kgx10/7.5kgx20/10kgx20 7.5kgx10/7.5kgx20/10kgx20 Nie przewiduję zbyt szybko progresu, bo ostatnia seria to walka od początku do końca. Cardio: 30 minut - 10 min orbitrek, 20 min rower stacjonarny DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: cebula, szpinak +suplementy: tran, witaminy Trec, l-karnityna, CLA, olej z [...]

[...] x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f16c2e85e4604eb38086f9f2c8a7d6d4.png Trening (FBW): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder 1. przysiad 3x 8-10 45 kg x10, 50 kg x10, 55 kg x6 W miarę, choć w ostatniej serii trochę zabrakło. Miałam poczucie, że [...]

[...] na wyciągu górnym stojąc w bramie 3 x 12 Brzuch 1. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4 x 15 2. Spięcia brzucha na ławce skośnej 4 x 20 15-20 minut rowerek/orbitrek Środa Plecy (rozgrzewka podciągnięcia na drążku x10) 1. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4 x 12 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 12 3. Ściąganie drążka [...]

[...] x8/80x6/100 x4,4,4,4 2.MCNPN 40 x12/60 x10/85 x7,7,8 3.Uginanie leżąc 40 x10,10,10,9 4.Łyda stojąc 130 x8,10/140 x8,8 5.Łyda siedząc 30 x20,22,20,25 Aero: 25min rowerek/orbitrek Od rana miałem bardzo dobre samopoczucie więc i trenio wyszedł bardzo dobrze. SQ nagrałem jedną serię, robiłem już z pasem, jako tako nie gniotło, zresztą formę [...]

Zajkosz dzieki za odpowiedz. A gdybym np dzien 1 klatka, triceps, orbitrek 0,5 h dzien 2 plecy, biceps, przedramiona, brzuszki+ aeroby dzien 3 nogi dzien 4 barki, kaptury, orbitrek 0,5h dzien 5 wolne dzien 6 nogi, brzuch dzien 7 wolne i od poczatku Pytam zeby sie nie przeciazyc za bardzo i zeby znowu za malo nie robic

Wtorek 13-01-2014 Trening: Nogi, cardio Cardio poranne: orbitrek 25 min Session Length 01:18 Weight Lifted 25090 kg https://dl.dropbox.com/s/nk0ypgmgzy3wmu3/20150113_1.jpg?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 40 min Foto/Video/Komentarz Z uwagi na to, ze cardio będzie leciało 2x dziennie zmieniam trochę konwencję opisów. Session Length xx:xx będzie [...]

[...] mcy wstecz wazylem 84kg ale poszlo mi w brzuch .Stwierdzilem ze wole byc szczuplym ale wyrzezbionym i zaczalem zbijac wage biegajac na biezni czy rowerek stacjonarny lub orbitrek. Kilka lat temu wygladalem znacznie lepiej mialem rzezbe i kaloryfer doslownie mlodsi duzo ode mnie pytali sie jak cwiczyc by miec taki brzuch .Wtedy jadlem 3 [...]

[...] miesięcy 5 razy dziennie: dzien 1 klatka dzien 2 biceps dzien 3 triceps dzien 4 plecy dzien 5 barki i kaptury. dzien 6 wolny i potem od początku Do tego na przemin raz orbitrek raz interwały (filmiki z youtuba) po pól godziny po każdym treningu. Zapał jest i są chęci tylko wydaje mi się że coś efektów brak. Kiedyś pamiętam ćwiczyłem i siła [...]