http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING Barki Rozgrzewka 5 min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 4 mikrocykl( 19 trening) 10 serii roboczych x 9 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening [...]
Dzien 22 - 23.01.2012 Trening 5min orbitrek 1. Wyciskanie szatngi plasko 4x5 70 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x5 30kg 3a. Rozpietki na skosie 3x9 15kg 3b. Krzyzowanie linek w bramie 3x9 15kg 4. Wspiecia na palce stojac na maszynie 5x15 70kg Spoko tening. Fajna pompa. Wszystki pow z asekuracja ale bez pomocy. Dieta Z tego wzgledu ze [...]
[...] nie błądzić na ślepo. Kurcze kaloryczności mi nie pożałowałaś:-P To mogę zaszaleć :-) Mój szkrab ma już 2,5 roku. 6 mies. po porodzie przeszłam na głodówkę+ 3x w tyg. areoby(orbitrek) Schudłam 20 kg. Potem wróciłam do normalnego jedzenia ale na szczęście waga została w miejscu. Niestety moje ciało zrobiło się sflaczałe, szczególnie brzuch i [...]
[...] z treningu wkleję wieczorem, jak wrócę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88bd22293ee249c39d32ec3971a47de6.png i dzisiejszy trening trening B - 4 tydzien 12 powtórzen rozgrzewka 10 min orbitrek aero po ćwiczeniach - 24 minuty orbitrek strasznie oponie mi dzis to szło przy przysiadach ze sztangą czułam, że zadek mi się wykrzywia gdzieś tam z tyłu i musiałam [...]
Dzień 9 Miska czysta BTW 140/110/100 - w końcu bogato ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e265585e77c0477da9b9e18646ca7919.png Dzisiaj dzień treningowy rozgrzewka 5 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/925b6a83cb7844de95745b4e0173f747.JPG na zakończenie zrobiłam jeszcze wznosy z opadu x 10 no i Deck squat challenge - 10 x Yosis nie mam pojęcia jak to się [...]
Hejka . Mam takie pytanie przed treningiem aerobowym rano na czczo powino sie brac bcaa? przed i po treningu ? warze okolo 90 kg i ostatnio troche sie zatłusciłem, brzucha zalapalem . Staz okolo 3 lat . Brzuch robic tak 2-3 razy w tyg ? i jeszcze jedno pytanie na czczo jakie aero bd lepsze rowerek czy orbitrek ?
[...] Dzień 76 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Było mniej tłuszczu bo dzień wcześniej dojadłam orzechów ;( Trening aero 45min 10min bieżnia 15min rower w tym interwały 6x 30/30 20min orbitrek Odwiedziłam łomżańską siłownię - niestety stary sprzęt mają i średnio się ćwiczyło, orbitrek dziwnie przeskakiwał. Gdzieś zapodziałam mój pulsometr :'-( [...]
Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-4 wyciskanie sztangielek ławka skośna 2x10-8 rozpiętki na ławce skośnej 2x6-5 uginanie przedramion 3x10-6 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami na [...]
[...] laweczce skosnej 10/8/6/6 - 10/10/12,5/12,5 - masakra z tym progresem... wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/10 - 15/18/20 - tutaj zwiększyłam obciążenie + 30 min orbitrek Zastanawiam się, czy nie powinnam zmienić treningu, bo już prawie 3 miesiące robię ten co mam. Albo chociaż zamienić te wykroki, bo ich z całego serca nienawidzę. [...]
[...] z hantlami 4x15 na kaptór uginanie ramion ze sztangielkami 4x15 modlitewnik na maszynie 4x15 uginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 wyprosty tułowia 4x15 po treningu 60 min orbitrek 5 kilometrów 590 kcal dzisiaj wprowadziłem monohydrat kreatyny do suplementacji 5gram przed treningiem i 5 po a w nietreningowe 5 gram rano [...]
[...] miesiąc wcześniej po prostu więcej się ruszałem, czyli basen itp. Na siłownię zacząłem chodzić od 12 listopada. Zaczynałem z wagą 115kg, teraz jest 99. Robię głównie aeroby (orbitrek, marsz) + od ponad miesiąca coś w stylu FBW. Na orbitreku zaczynałem od ledwo 10min dziennie, nie dawałem rady więcej, masakra. Teraz doszedłem do 50min dziennie i [...]
Dzien 25 - 26.01.2012 trening 5min orbitrek 1.Przysiady 5x6 - 70kg 2.Wypychanie na suwnicy jednonoz 5x10 60kg 3.Prostowanie jednonoz 4x20 25kg 4.Uginanie jednonoz jednonoz 4x20 20kg Po trenie rozciaganie Opduscilem barki bo czuje bol w prawym. Nie jest to jakis paralizujacy bol ale nie chce ryzykowac. Ogolnie samopoczucie git, juz nie moge [...]