orbitrek

[...] kettli będą hantle. Ad. C - w ostatniej serii chciałam wziąć hantle 7 kg, ale ktoś je zabrał }:-((( Ad. D - w końcu wycisnęłam pełną serię z 25 kg :-D Na koniec 20 min orbitrek + rozciąganie Chyba się powtórzę ale ostatnio czuję jakoś więcej mocy na treningach, co mnie oczywiście niezmiernie cieszy :-)) Miska/ DT - 120B, 200W, 75T napoje: [...]

[...] brokuł, sałata suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/17/e45a1e3cdce44f93b2b8859292212624.jpg 15.04 - trening Trening A. powtórzenia: 12, 10,8 Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20 kg(R), 12x30kg(R), 12x35 kg, 10x37,5 kg, 8x40kg 12x20 kg(R), 12x25 kg(R), 12x30 kg(R), 12x35 kg, 8x40kg, [...]

[...] zapisać się na siłownię gdzie ćwiczę do teraz jednak nie mam ściśle określonego planu treningowego najczęściej jest to godzina treningu cardio (bieżnia, rowerek lub orbitrek), w ten sposób udało mi się zejść z wagą do aktualnej wagi wynoszącej 87kg. Prosiłbym o pomoc w dalszej kontynuacji swojej redukcji, moim celem jest zejście poniżej [...]

[...] z ekspertami w dziale Odżywiania, więc tutaj chciałbym się zatroszczyć o trening. Dawno temu (8 lat?) ćwiczyłem przez 3 miesiące na siłowni - głównie na maszynach cardio (orbitrek, bieżnia, wioślarz, trochę maszyn) Przed ślubem (z 3 lata temu) miałem również 3 miesięczny okres na innej siłowni - ćwiczenia na maszynach To tyle, jeżeli chodzi o [...]

/SFD/Images/2016/4/10/9e7f8a7e88d4457da55d30cd832660a5.jpg Dzień 10 - 16.04.2016 Dzisiejszy wpis jest trochę wcześniej, bo chcę mieć trochę czasu dla siebie wieczorem, a wolę to zrobić teraz niż nadganiać jutro albo siedzieć i pisać po nocy ;-) Najlepsza pobudka przy pomocy promieni Słońca, bez żadnego budzika i innych wspomagaczy, dzisiaj w [...]

PIĄTEK 15/04/2016 DNT Po czwartkowym treningu czułam prostowniki :-) Po południu jak zwykle małe sprzatanko przed weekendem, a wieczorem zasłużony odpoczynek ;-) Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata czerwona /SFD/Images/2016/4/16/4df7dc5fbb3643389890da5994e23071.jpg SOBOTA 16/04/2016 DT [...]

[...] siady robiłem jako pierwsze ćwiczenie, a ostatnio szło jako 3 w klacie dalej czuję lekki zapas w barkach zmieniam skok ciężaru - zrobiło się ciężko i ucieka technika po orbitrek szamka potreningowa /SFD/Images/2016/4/16/34a87971ba2f429cb22a43e2b18e2e11.jpg tak to teraz wygląda jeszcze zrobię z 2-3 podejścia i polegnę we wszystkim [...]

[...] siady robiłem jako pierwsze ćwiczenie, a ostatnio szło jako 3 w klacie dalej czuję lekki zapas w barkach zmieniam skok ciężaru - zrobiło się ciężko i ucieka technika po orbitrek szamka potreningowa /SFD/Images/2016/4/16/34a87971ba2f429cb22a43e2b18e2e11.jpg tak to teraz wygląda jeszcze zrobię z 2-3 podejścia i polegnę we wszystkim [...]

15 s max , 45 s wolniej x 17 :) i to różnie, orbitrek, bieżnia, bieg w terenie

15.04. Cardio Day Dzisiaj obudziłam się wcześniej, więc postanowiłam zrobić aeroby na czczo - 30 minut orbitrek. Średnie tętno 150 max 161. MISKA Suple omega3, wit. D-3, BCAA+glutamina przed aerobami /SFD/Images/2016/4/15/1315044cc383409fb257b6ec82d7f23f.jpg /SFD/Images/2016/4/15/0782160ebafe4783ba08722c670c9cbb.jpg

strasznie się odginasz do tyłu przy tym ściąganiu. a cardio można robić np orbitrek gdzie nie ma drgań - kolano powinno być ok.

[...] kurczaka + brokuł http://iv.pl/images/17857581967159690058.jpg 21.10 100g kurczaka + 100g makreli z puszki + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4 Podciąganie na drążku nachwyt 8, 7 , 6, 7 Wspięcia na palce stojąc 20-15p Wiosłowanie sztangą nadchwytem 40kgx12, 60x12, 70x10, [...]

[...] normalnie. Tymczasem przechodzę do treningu, akurat byłam dziś o dobrej porze, bo praktycznie nikogo na siłowni nie było, nagrałam więc filmik z martwego ciągu. Rozgrzewka: orbitrek 5 minut Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 40kgx10, 40kgx10, 45kgx9, 45kgx8, 42,5x8 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8 [...]

hej, zacząłem biegać, w zeszłym tygodniu 4km przy średnim tempie 6,5 min/km, we wtorek 7km - 7min/km. wszystko super, ale jest małe ale - ważę 106 kg, przy wzroście 194 i mam około 27% tłuszczu - głównie brzusznego. od początku roku schudłem 8 kg, gubiąc 10 kg masy tłuszczowej, ale mimo tego jest trochę za dużo i trochę się martwię o kolana. [...]

Spalacze tłuszczu to nie cudowne środki na poprawę sylwetki. Suplementy to tylko kilka procent sukcesu ,podstawa to dieta i trening . Lepiej na tym wyjdziesz jak orbitrek zamienisz na trening siłowy. Potem możesz kupić jakiś delikatny spalacz NP: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Fat_Burner-opis32049.html

[...] się jak to będzie z cięższym...@@-) Jakiś przypływ mocy miałam na treningu i ciężary powpadały większe. Oj nie powiem, zmachałam się przeokrutnie :-D Na koniec 15 min. orbitrek i rozciąganie. napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, mix sałat, kalafior suple: letrox100, omega3 [...]

[...] 16.10 100g ryżu + 200g kurczaka z warzywami 21.25 razowiec + 170g wątróbki drobiowej /SFD/Images/2016/4/13/e52de34ec43c49ecbf7f3909cf290d52.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Pompki na poręczach 4sx15p Prostowanie wyciągu z liną 15-8px4s Francuskie wyciskanie leżąc hantle 10-14kgx4sx12-9p Prostowanie ramienia a hantlą w [...]

Aktualnie jestem na diecie, chcę pozbyć się tłuszczu do mniej więcej 20-23%. Czy orbitrek jest coś wart na pośladki? Chciałabym wyszczuplić uda a pośladki zaokrąglić. Aby były większe, konieczna jest dieta z dodatnim bilansem kcal?

[...] Aktualnie jem bezglutenowe zboża i bezglutenowe płatki owsiane, jogurty naturalne, mleko roślinne, jajka, lekkie mięsa, owoce i warzywa zgodnie z eliminacją FODMAP czyli najmniej agresywne dla jelit i póki co jest ok :) ćwiczę sobie orbitrek, biegi, abs, tabaty, i też widzę postęp, będę stosować taki plan do momentu wizyty u dietetyka klinicznego

[...] i cały czas proporcje będą te same - duże uda, małe pośladki. Nie mam możliwości pójścia na siłownię, w grę wchodzą tylko ćwiczenia w domu. Sprzęt jaki mam do dyspozycji, to orbitrek i hantle 2x po 2kg i 2x po 1 kg. Na ostatnim zdjęciu po prawej stronie również jest coś co mi się nie podoba i nie wiem jak to zniwelować. Coś jak wklęsłe biodra. [...]