opuszczanie los

[...] wykonywać mało serii, a dokładnie, prawidłowo technicznie, z wydłużeniem fazy negatywnej ruchu (tj. tej, w której to ciężar oddziałuje na nas, a nie my na ciężar, np. opuszczanie sztangi przy wyciskaniu) Mit 2 – boli, to znaczy że działa – człowiek z takim myśleniem jest idealnym kandydatem do kontuzji. Ból mięśnia jest czymś zupełnie [...]

[...] będziesz chciał dłużej wypoczywać. Tempo powtórzeń: Dla ćwiczeń o dużym zakresie ruchu tj. przysiady , pompki na poręczach, podciąganie na drążku zastosuj tempo 4-0-2 tzn., opuszczanie 4 sekundy bez zatrzymania faza pozytywna 2 sekundy. Dla ruchów typu uginania ramion czy wyciskanie francuskie używaj tempa 3-0-2. Ilość ćwiczeń: Jedno i tylko [...]

[...] ("DIPSY") z obciążeniem: 4 s. x 10 powt. "Pull over" ze sztangielką w pozycji leżącej w poprzek ławki poziomej: 3 s. x 10 powt. Biceps Podciąganie na drążku podchwytem (opuszczanie do pozycji kiedy ramiona są równolegle do podłoża): 3s. x ? Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie: 3 s. x 8 powt. Zginanie [...]

[...] 5) wyciskanie francuskie 6kg oburącz 2x10/ 1 x 9/ 1x7 6) obwód na brzuch - brzuszki na boki z piłką 10kg z uniesionymi nogami w siadzie + unoszenie prostych nóg w górę i opuszczanie ich na podłogę -> wszystko 2x10 A z przyjemnych rzeczy - otworzyłam dzisiaj nową odżywkę białkową all nutrition o smaku chocolate mint i jestem pod wrażeniem ! [...]

[...] żeby kiedyś się spróbowac odwodnić, ale to raczej musiałabym mieć wolne jakieś. :-> 22.11.2015 - faza lutealna TRENING 1a. WL 4x12-15 20kg/22kf/24kg/28kg 1b. Podciąganie/opuszczanie 4x6 3+3/2+4/2+4/1+5 2a. Skos sztangielki 3x12-15 9kgx15/x15/x13 2b. Wiosło podchwytem 4x12-15 28kg/30kg/32kgx14/x12 3a. Rozpiętki 2x10-12 8kgx11/x10 3b. Wiosło [...]

[...] musiałam zdjąć, stad 4 serie) 2c. Wznosy z opadu x25 cc/cc/cc (kbrak progresu, kolejnym razem, trza będzie coś wziąć, chociaż z 5kg do tej łapy) +3 x obwodzik na brzuszek 6x opuszczanie nóg na ławce 12x (na str) woodchooper 25kg 15x allachy 49kg Idę dzisiaj na imprezę, więc cardio będzie na parkecie 8-) Miska: 1 843,4 kcal b: 158,4 g (34,4%) [...]

[...] te ćwiczenia) albo przedtreningówka, którą zostałam poczęstowana działa takie cuda. trening Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu. Dzien 3. 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3x10 8pod/op+2op/6pod/op+4op./5pod/op+5op. 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety [...]