[...] Tancerko - jestem dopiero teraz Vajolet - wznosy robię na obu nogach na razie, na jednej będzie trudniej. Elaine - najważniejsze, że znalazłaś odpowiednie dla Ciebie optimum w dietce, dobrze, że potrafisz wyczuć organizm. ----------------------------------------------------------------- Tymczasem szybka wypiska z weekendziora: TRENING W [...]
No jest 60% produkt np. scorch ,co do dawkowani mhmm to skuteczne dawkowanie ,pytalem dlatego ze najczesciej spotykane jest 50% i 60% oraz 35% np. optimum nutrition lean tea complex ,przyczym faktycznie 60% jest juz w spalaczach z najwyzszej polki ,co do tego ze jestem w polsce wiem i prosilem jedynie o rzjasnienie. ps. panie olimp nie kulturalne [...]
[...] piłce, brzuszki odwrotne z piłką) Miska: nieliczona, zaliczyłam też burgiera i piwo Pomiary: W końcu zaczynam się mierzyć i jak widać jest nad czym pracować. Gdzieś pomiędzy najniższymi i najwyższymi pomiarami jest optimum;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6a0535a625f4de3831247af8bf8e77f.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu 2015-01-28 19:45:36
[...] mnie ten mur niż stracony bezpowrotnie trening :-) Tydzień mogę podsumować dwoma treningami z kettlami o których pisałem wcześniej. Jasno widać iż kettle 24kg to dla mnie optimum na chwilę obecną i nie ma się co oszukiwać że jest sens cokolwiek dokładać. Prócz kettli pokręciłem trochę na trenażerze. [...]
Oj Antek, czasem tą swoją dziecięcą naiwnością mnie przerażasz. Przecież Lucy pisała, że ma 17, a nie 7 lat. };-) Inga - no teretycznie tempo to kwestia indywidualna, niektórzy wydłużają fazę ekscentryczną, niektórzy robią równym tempem. Optimum to bodaj możliwie szybka i dynamiczna koncentryczna (gwałtowne spięcie mięśni) i powolna, kontrolowana [...]
ok z diety dziś wyszło coś takiego: BTW: Bz: 140g / T: 74g / WW: 190g Bz: 1,8g/kgmc / T: 0,9 / WW: 2,4g Także nie wiele tego wszystkiego ale ciężko w 3 posiłkach zmieścić całe zapotrzebowanie. Jakby ktoś nie wiedział... Dziś post i dlatego tak się złożyło...! Jutro już będzie normalnie. Zamówiłem sobie w sklepie sfd 3x Białko SFD i 2x Carbo SFD [...]
Im więcej tego typu artykułów, tym większe prawdopodobieństwo, że te głupie stereotypy dotyczące szkodliwości jajek zostaną raz na zawsze obalone. Oczywiście ważny jest umiar. Dlatego dla osoby zdrowej, 3 jajka dziennie to takie optimum.
Jadłem bardzo słabo (zdecydowanie za mało posiłków), po południu pojechałem do IKEI na zakupy :) POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych, 100 g twarogu chudego 2. 150 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, warzywka 3. białko 50 g z 20 orzechów włoskich TRENING: NOGI: 1. Przysiad (dopiero zaczynam robić nuki) 10*20 kg, 10*40 kg, [...]
Zaległości (dni nietreningowe) Miski nie liczone w dzienniku - w weekend jedzenie poza domem, stąd nawet w dzienniku byłyby to wartości orientacyjne Miska 16.09.2011 - WW - owsianka, maliny, jabłko - B - łosoś wędzony, jajka, czarniak świeży, Optimum Whey Gold - T - oliwa z oliwek, masło ekologiczne, wiórki kokosowe, len mielony odtłuszczony + [...]
21.02.2014 boli mnie głowa :-| do tego siedzę sobie z kapustą w staniku i śmierdzę... nie, nie spuchły mi piersi, ale mam nadzieję, że kapucha wyciągnie resztki mleka i przyśpieszy zanikanie pokarmu ;-) TRENING PIĄTKOWY gumowy ;-) 0. rozgrzewka 1A. wyciskanie hantli leżąc na piłce 4x 10 21.02: 10x (2* 1.75kg) & 10x (2* 2.5kg) & 10x (2* 3.kg) & 10x [...]
22.02.2014 aleee się nagoniłam po mieście i nadenerwowałam przy okazji @-) TRENING SOBOTNI przełożony na niedzielę }:-((( byłam tak zmęczona, że nie było sensu w ogóle próbować... ĆWICZENIA OD CAT też odpuściłam MICHA po śniadaniu przez ponad 6 godzin nic nie jadłam; nic sobie nie wzięłam, bo miałam 'szybko' wrócić, a tu z dwóch godzin zrobiło się [...]
27.02.2014 jednak jestem przeziębiona, mam dreszcze i głowa mi pęka {:-( cały dzień spędziłam w piżamnie, tylko wieczorem wyszłam na spacer ;-) TRENING CZWARTKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 27.02: spacer z wóżkiem- 1.59mili (2.56km), czas 17minut 20.02: spacer z wózkiem- 1.81mili (2.91km), czas 17minut 13.02: spacer z wózkiem- [...]
1.03.2014 pół dzisiejszego dnia przesiedziałam w toalecie, bez komentarza... :-O ból mięśniowy mnie dobijał, ale był mniejszy niż wczoraj, funkcjonowałam bez przeciwbólowych :-| z treningu znowu nici... MICHA pomimo sensacji żołądkowych i słabego apetytu jadłam... 1. sobota by Martucca :-) (moje wybory- śniadanie: ser edamski, tłusty z dziurami; [...]
2.03.2014 pomijając posiedzenia na tronie to już czuję się lepiej :-) mi to wygląda na grypę żołądkową... jakoś nie mogę odpocząć, czuję się niewyspana, obolała, beznadziejnie zmęczona, choróbsko mnie wykończyło @-) byłam na krótkim spacerze, kręciło mi się w głowie... MICHA apetyt średni, dobrze, że ten dzień obfituje w same wspaniałości :-D 1. [...]