oporowe

[...] wcześniejszego pojawienia się stanu zmęczenia- konsekwencją jest skrócenie czasu ćwiczeń. Znacznie lepiej jest trochę zwolnić, ale przeznaczyć na nie więcej czasu. Ćwiczenia oporowe- również zwane siłowymi- zwiększają siłę i masę mięśni, wytrzymałość kości oraz metabolizm organizmu. Mogą one pomóc ci też poprawić wygląd twojego ciała, dodać wiary [...]

[...] pojawienia się stanu zmęczenia- konsekwencją jest skrócenie czasu ćwiczeń. Znacznie lepiej jest trochę zwolnić ale przeznaczyć na nie więcej czasu. Ćwiczenia oporowe Ćwiczenia oporowe- również zwane siłowymi- zwiększają siłę i masę mięśni, wytrzymałość kości oraz metabolizm organizmu. Mogą one pomóc ci też poprawić wygląd twojego [...]

[...] pojawienia się stanu zmęczenia- konsekwencją jest skrócenie czasu ćwiczeń. Znacznie lepiej jest trochę zwolnić ale przeznaczyć na nie więcej czasu. Ćwiczenia oporowe Ćwiczenia oporowe- również zwane siłowymi- zwiększają siłę i masę mięśni, wytrzymałość kości oraz metabolizm organizmu. Mogą one pomóc ci też poprawić wygląd twojego [...]

Hej, czy drążek, gumy oporowe i hantle wystarcza aby zrobić podstawowy trening w domu?

Witam, jak progresować ćwicząc teraz w warunkach domowych mając maksymalne obciążenie 20 kg? Posiadam również 2 gumy oporowe 15 i 35kg :) Trenuje fbw.

[...] na 3 miesiące do pracy, zawsze na ten czas musiałem odpuszczać treningi gdyż nie jechałem samochodem a tam nie ma siłki w okolicy, ale w tym roku jadę autem więc mógłbym coś włożyc do bagaznika. Jaki sprzet zajmuje stosunkowo mało miejsca i da się zrobić efektywny trening. Mysłalem aby wziąć gryf, obciążenie, gumy oporowe, coś może jeszcze?

Siema:), kupiłem gumy oporowe ale nie wiem czu nadają się na trening na tkanke tłuszczową tzn aerobowy. Gumy są power band od 7-39 kg Aha i podeślijcie jak wiecie temat o ćwiczeniach na gumach oporowych bo swego czasu miałem tyle nasranych stron z tymi wszystkimi rzeczami, że nie moge znaleźć

[...] 5-6 razy w tygodniu. Najczęściej są to aeroby, cardio, trening siłowy, jazda rowerem, hula hop. Trening najczęściej trwa od 40 min do 70 min. Przy treningu wykorzystuję gumy oporowe i hantle 2kg. Wiek: 35 wzrost: 160cm waga: 57kg talia: 64cm biodra: 92cm Chciałabym zrzucić jeszcze ok 4kg i rozbudować pośladki. Proszę o sugestie odpowiedniego [...]

Cześć, wracam po długiej przerwie do treningu. Chciałbym trenować w domu. Mam do dyspozycji sprzęt: - gumy oporowe - hantle z regulowanym obciążeniem (kg na pewno wystarczy) - drążek - worek bokserski - skakanka - drabinka Zależy mi na rekompozycji sylwetki, lubię trenować sporty walki również, z tąd aeroby z wykorzystaniem worka, skakanki są dla [...]

[...] do pracy - wiocha totalna siłowni tam nie ma :) ale w tym roku mam zaletę że jadę własnym autem i będę mógł zapakować trochę siłowni aby coś poćwiczyć. Myślałem wziąć gumy oporowe, 2 hantle i 40 kg obciazenia + znaleźć tam jakiś trzepak do podciągania się . Czy do tego zestawu mogę dorzucic coś względnie taniego i niewielkiego aby urozmaicić [...]

[...] (12.5kg)? Podczas podnoszenia sztangi staram się nie obciążać zbytnio kręgosłupa (podnoszę ją trochę jakby z przysiadu, coś w stylu martwego w wersji sumo). Ewentualnie jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić wiosłowanie? Mam do dyspozycji sztangę wraz z obciążeniami, gumy oporowe oraz małe hantelki. Za odpowiedzi i porady dziękuje z góry, pozdro.

[...] 179cm Cel treningowy : zwiększenie siły / poprawienie sprawności fizyczne Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :2 hantle z łącznym ciężarem 60kg (wolny ciężar), gumy oporowe i drążek Dieta : brak Mogę wydać do ~300zł na jakiś sprzęt, który będzie pomocny

[...] to robię 1 seriie rozgrzewkowa angażująca wszystkie mięśnie trica Nie jest takarozgrzewka za słaba? Zawsze robię ta wstepna, później 2 serię w jednym głównym wielostawowy. (np Mc) i jedna rozgrzewkowa w bicu Dokupiłem wczoraj gumy oporowe z których chciałbym korzystać rozgrzewkowo i roller ABS (ten jednak w dni nietreningowe będę używał)

Witam, czy z tym sprzętem jestem w stanie progresowac? 2 hantle, gryf krótki, ławeczka regulowana do wyciskania, drążek, gumy oporowe , 60kg obciążenia. Z racji braku miejsca nie mogę pozwolić sobie na stojaki i gryf długi Operowalbym na planie FBW na ćwiczeniach głównie. Np. taki plan FBW 3x tydzień FBW A Przysiad z gumami oporowymi plus hantle w [...]

[...] i składu / teraz ćwiczę od miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle i gumy oporowe Dieta : 2500kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z prawym kolanem Zażywane suplementy : kreatyna + EAA , białko Ostatnio przerabiany plan: j/w Czytaj więcej na [...]

[...] siłowo, redukcja Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty:- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, obciążniki i gumy oporowe w domu Dieta: obecnie zaczęłam redukcję, 1750 kcal W 40%/ B 30% / T 30% Przeciwskaznania medyczne: problemy z kolanami (brak możliwości biegania) Niedoczynność [...]

Prosze o pomoc w ulozeniu planu. Do dyspozycji mam hantle, gumy oporowe i porecze do pompek. Najoporniej idą u mnie ramiona dlatego dałem 3 x w tygodniu superserie biceps i triceps. Trening A - plecy tylbarkow nogi bic brzuch Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s Przyciaganie gumy do biodra w opadzie [...]

[...] : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowe przyrządy: - Hantle 2kg, - Hantle 5kg, - Hantle regulowane od 5 do 15,5 kg, - Gumy oporowe, - Ściskacz, - Sprężyna. Dieta : brak - ale powinienem wychodzić na 0 Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak [...]

[...] konkretnie: 1. Potrzebuję nie tyle planu treningowego, co zestawu ćwiczeń na dolną część pleców (lędźwiową), ewentualnie na górną część pleców też. 2. Posiadam gumy oporowe i chciałbym ich używać, ale dodatkowe ćwiczenia z masą własnego ciała też się przydadzą. Skąd potrzeba ćwiczeń na tą cześć pleców: W ciągu ostatnich kilku lat, cztery [...]

[...] wysoko 15-20, drop sety, rest pausy, praca na tempie. efekty po calym 2021 roku: +0cm w obwodzie ramion. w aktualnym 2022 roku wprowadzilem dodatkowo do treningu ramion gumy oporowe oraz fat gripz'y i po 7.5 miesiacach tego roku nadal +0cm w obwodzie. dodam, ze obwod ramienia to 44cm przy aktualnych okolicach 10-11% tkanki tluszczowej, do tego [...]